Aufgrund der Beschwerden, die ich seit Jahren habe (Bluthochdruck, Hypothyreose und Fettleibigkeit), habe ich Typ-2-Diabetes entwickelt. Was soll ich bei so vielen Krankheiten essen oder vom Menü ausschließen?
Mit Ausnahme der Schilddrüse ist der Rest Ihrer Beschwerden das Ergebnis des metabolischen Syndroms - eines Komplexes von Zivilisationskrankheiten, die auf genetische Veranlagung, schlechte Ernährung und schlechten Lebensstil zurückzuführen sind. Sie können sie durch Ernährung und Bewegung kontrollieren. Ich weiß nichts über Ihre aktuelle Ernährung, Medikamente und Dosierungen sowie über Ihren Lebensstil, Ihr Verdauungs- und Kreislaufsystem und Ihre Kapazität.
Es erscheint daher ratsam, eine Ernährung zu verschreiben, die reich an Gemüse, leicht verdaulichen Proteinen und Vollkornprodukten ist. Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag vorhanden sein und das Volumen sollte gering sein. Gesättigte Fette, fetthaltiges Fleisch und Aufschnitt sollten vollständig aus der Ernährung verschwinden. Für eine so gesunde Ernährung (ich würde Mittelmeer oder DASH empfehlen) müssen Sie Sport treiben. Dies sollten 10-15-minütige Spaziergänge und Märsche (für den Anfang) sein, idealerweise mit Stangen, um das Verletzungsrisiko zu verringern, mindestens 3-4 mal täglich nach jeder Mahlzeit. Auf diese Weise werden Sie das Blutsystem nicht überlasten und den Zuckerspiegel nach einer Mahlzeit ausgleichen, überschüssiges Körperfett verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Dies sind allgemeine Empfehlungen, ich weiß nicht, wie viel Sie wiegen oder wie effizient Ihr Körper ist. Ich würde empfehlen, einen Arzt aufzusuchen, ein EKG zu nehmen und erst nach seiner Meinung Aktivitäten zu beginnen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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