Wie richtig zu nehmen? 4 oder eine halbe Stunde vor dem Training? Wie wichtig ist es, es auf leeren Magen einzunehmen? Können Sie neben Ernährung und Bewegung auch den Betrieb unterstützen? Ist die Herzfrequenzzone, in der ich mich während des Trainings befinde, wichtig oder wird mehr Körperfett mit einer höheren Herzfrequenz verbrannt?
Hallo Dominika,
L-Carnitin gelangt 6 Stunden nach dem Verzehr in den Blutkreislauf. Es lohnt sich daher, es je nach Form 2-6 Stunden vor dem Training einzunehmen. Wenn Sie nicht morgens auf nüchternen Magen trainieren, sollten Sie es eine Stunde früher einnehmen oder trinken. Der Sinn der Ergänzung von Carnitin ist während eines Trainingszyklus in Kombination mit einer Diät. Nach 3-5 Tagen Einnahme wird sein Blutspiegel optimal, um Fettsäuren durch die Membranen der Mitochondrien zu ziehen und dort in Energie umzuwandeln. Wenn es um die Menge an Fett geht, die während des Trainings verbrannt wird, sind die Studien von Physiologen gemischt. Einige sagen, dass die Fettverbrennung bei einer niedrigen Herzfrequenz von 13-140 HR stattfindet, andere, dass je höher die Herzfrequenz, desto mehr Fettkalorien verbrannt werden. Marathonläufer sind das beste Beispiel dafür. Die Elite läuft Marathons in mehr als 2 Stunden. Nach den ersten 20 km beschleunigen sie und laufen mit höherer Herzfrequenz, wobei sie entsprechend mehr Fett verbrennen. Es ist möglich, während des Rennens zu trainieren und Kohlenhydrate zu trinken. Um mehr Körperfett zu verbrennen, benötigen Sie auch einen richtig trainierten Körper.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
