Ich bin 28 Jahre alt, ein sehr schlanker Junge mit einer Größe von 185 cm. Ich wiege 80 kg. Ich war immer schlank, ich esse viel, aber nicht oft. Ich weiß, dass ich mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag essen sollte, aber am Ende habe ich 3. Welche Diät sollte ich befolgen, um Gewicht zu gewinnen, dh Muskeln aufzubauen? Ich verstehe, dass Bewegung auch eine Option ist, aber ich arbeite körperlich, sie ergänzt, deshalb bitte ich um Rat, welche Diät in meinem Fall empfohlen wird.
Eine Massendiät konzentriert sich in erster Linie darauf, unseren Körper mit dem richtigen Baumaterial zu versorgen. Sie sollten sich auf wertvolle Nährstoffe konzentrieren, die das Muskelwachstum unterstützen und den Körper mit der richtigen Energiemenge versorgen. Es enthält 500-1000 kcal mehr als eine "normale" Diät und mehr Protein.
Sie sollten die Anzahl der Mahlzeiten während des Tages erhöhen, anstatt 3 normaler, großer Mahlzeiten. Es ist gut für Sie, 5-6 Mahlzeiten zu essen, jedoch in kleineren Mengen. Die verzehrten Mahlzeiten sollten die richtige Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten - mindestens 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und 3 bis 6 g Kohlenhydrate. Dieses Protein sollte aus magerem Fleisch (Geflügel, mageres Rindfleisch, Fisch), Eiern, magerem Quark und anderen Milchprodukten und Schoten stammen. Protein ist entscheidend für das Muskelwachstum und wird benötigt, um Muskelgewebe umzubauen. Sie müssen sich an Kohlenhydrate erinnern, die unser Brennstoff sind - die primäre Energiequelle. Der Körper braucht sie, um richtig zu funktionieren.
Kohlenhydrate werden in einfache und komplexe unterteilt. Einfache zum Beispiel stammen aus Früchten und zerfallen schnell, sodass sie nach intensivem Training eine gute Energiequelle sind. Komplexe Kohlenhydrate zersetzen sich langsamer, ihre Quelle kann Haferflocken, Vollkornbrot, Buchweizen, Vollkornnudeln, brauner Reis sein. Sie sollten morgens und vor dem Training Mahlzeiten mit den höchsten komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Es ist vorteilhaft, nach dem Training einfache Kohlenhydrate bereitzustellen. Sie sollten es spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Die Diät sollte hauptsächlich aus pflanzlichen Fetten (Olivenöl, pflanzliche Öle) bestehen. Sie liefern die essentiellen Fettsäuren, die zum Aufbau der Körperzellen benötigt werden.
Ich stelle fest, dass es ohne regelmäßige Bewegung praktisch unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen. Es ist wahr, dass Sie dank der Diät an Gewicht zunehmen können, aber ohne Training wird es wahrscheinlich hauptsächlich Fett sein.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-dla-kobiet.jpg)
