Ältere Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, denn je älter wir sind, desto häufiger haben wir Schlafstörungen. Die Hälfte der über 50-Jährigen beschwert sich über sie, davon 15-20% leidet an chronischer Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass Schlaflosigkeit länger als einen Monat dauert. Was sind die Ursachen für ältere Schlaflosigkeit und wie geht man damit um?
Inhaltsverzeichnis:
- Ältere Schlaflosigkeit: Ursachen
- Ältere Schlaflosigkeit: Möglichkeiten, wie Sie einschlafen können
Ältere Schlaflosigkeit - woher kommt sie? Der Schlafbedarf nach dem sechzigsten Lebensjahr kann der gleiche sein wie im mittleren Alter, vorausgesetzt, die tägliche Aktivität, insbesondere die körperliche Aktivität, wird nicht verringert. Leider ist es meistens deutlich erniedrigt und daher benötigt der Körper nicht mehr 7-8 Stunden Schlaf, um sich zu regenerieren, sondern nur noch 6 oder sogar weniger. Die Ursache für Schlaflosigkeit bei Senioren kann auch eine Veränderung des Tagesrhythmus sein. Der Körper, der an bestimmte Zeiten des Aufwachens und Schlafens gewöhnt ist, kann auf diese Veränderung mit Schlafstörungen reagieren.
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Ältere Schlaflosigkeit: Ursachen
Eine der Ursachen für Schlaflosigkeit im Alter sind chronische Krankheiten. Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule lassen Sie nicht gut schlafen. Es weckt ein brennendes Gefühl hinter dem Brustbein, das mit Sodbrennen (Hinlegen erhöht die Symptome) und Druck auf die Blase einhergeht.Sie können aus Träumen ausbrechen: schmerzhafte Wadenkrämpfe, Atemnot im Zusammenhang mit Atemwegserkrankungen und Herzerkrankungen. Das Resting-Legs-Syndrom (unwillkürliche Bewegungen) und andere Beschwerden erschweren es auch, sich nachts auszuruhen. Es sind jedoch nicht nur verschiedene Erkrankungen, die die Schlafqualität unbefriedigend machen.
- Schlaflosigkeit ist oft das erste Symptom für psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Sucht (z. B. nach Alkohol).
- Es kann auch die Entwicklung somatischer Erkrankungen signalisieren.
- Es ist ein Symptom für entzündliche Erkrankungen, insbesondere rheumatoide, autoimmune und endokrine Erkrankungen.
Was tun, um besser zu schlafen?
AlbträumeLeserfrage: Ich bin 66 Jahre alt und habe mehrere Monate schlecht geschlafen. Es gibt Nächte, in denen ich schreie. Ich habe sogar meinen Mann geschlagen, der neben mir schlief. Ich träume von einem dunklen Wald, ich rufe um Hilfe, der Hund greift mich an, der Dieb schleicht sich ins Haus. Was ist eine Ursache dafür?
Expertenantwort dr. Marcin Florkowski von der Universität Zielona Góra:
Die Verhaltensweisen, über die Sie schreiben, weisen auf Schlafwandeln (Somnambulismus) hin. Es ist keine Störung, sondern ein Zustand, der keine besondere psychologische Bedeutung hat. Es kann ein Symptom von beispielsweise Stress oder Magnesiummangel sein.
Andererseits sind die "Filme", die Ihr Gehirn produziert, störend - sie bergen ein ziemlich hohes Maß an Gefahr. Dies kann bedeuten, dass die Dame die Welt auf eine bestimmte Art und Weise wahrnimmt - in Bezug auf die Gefahr. Auf diese Weise über die Welt nachzudenken und verschiedene Ereignisse als potenziell gefährlich zu interpretieren, kann zu einem Problem werden (muss es aber nicht sein).
Zusammenfassend: Wenn Ihr Problem nur darin besteht, dass Sie im Schlaf schreien, etwas sagen und Ihren Ehemann schlagen, der Sie damals wecken wollte, machen Sie sich bitte keine Sorgen. Es ist am besten, Ihrem Mann Anweisungen zu geben, damit er Sie nicht weckt. Wenn Sie jedoch anfangen, eine Bedrohung um sich herum wahrzunehmen, wenn verschiedene Ereignisse Angst und Wut in Ihnen hervorrufen, lohnt es sich, darüber nachzudenken und genauer zu betrachten, warum dies geschieht. Ich rate Ihnen, mit einem Psychologen darüber zu sprechen.
Ältere Schlaflosigkeit: Möglichkeiten, wie Sie einschlafen können
Das Problem der Senioren ist die falsche Schlafhygiene. Um die Schlafqualität zu verbessern, vermeiden Sie es, abends schwere Lebensmittel zu essen, Kaffee und starken Tee zu trinken, die körperliche Aktivität tagsüber zu steigern, z. B. spazieren zu gehen, und vermeiden Sie es, Programme anzusehen, die abends schlechte Emotionen hervorrufen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer lüften, die Fenster geschlossen halten und sich hinlegen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Die Verkürzung der Schlafzeit bei älteren Menschen ist keine Krankheit. Daher sollten Sie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt keine Schlaftabletten einnehmen, da dies zur Sucht führt, d. H. Nach immer höheren Dosen des Arzneimittels greifen. Ältere Menschen können Melatonin erhalten, wenn sie Probleme beim Einschlafen haben.
Wenn die Schlaflosigkeit kurzfristig ist und mit einer bestimmten Lebenssituation oder Stress zusammenhängt, lohnt es sich, nach Schlaftabletten oder schlaffördernden Medikamenten zu greifen. Ersteres wird hauptsächlich verwendet, um den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu durchbrechen, wenn das Bett mit der Qual des Einschlafens verbunden ist. Mit den Medikamenten der neuesten Generation können Sie schnell in das Land der Träume segeln und Ihre Aktivitäten während des Tages nicht beeinträchtigen. Sie sollten jedoch nicht lange eingenommen werden (Sie können süchtig danach werden).
Daher werden bei chronischer Schlaflosigkeit Medikamente verwendet, die indirekt auf den Schlaf wirken. Dies sind in erster Linie Kräuterpräparate mit beruhigender und entspannender Wirkung sowie sorgfältig ausgewählte Antidepressiva. Diese Arten von Maßnahmen können für eine lange Zeit angewendet werden, da sie nicht süchtig machen. Die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit ist jedoch nicht nur eine Medikation. Sie unterstützen sie nur.
Es ist äußerst wichtig, die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen, ihre Dauer zu begrenzen oder eine Reizkontrolltechnik zu verwenden, um einen konstanten Rhythmus von Schlaf und Wachheit herzustellen. Bei chronischer Schlaflosigkeit lohnt sich ein Besuch in einer der Kliniken zur Behandlung von Schlafstörungen.
Mach es unbedingt- Ändern Sie Ihren Tagesablauf nach Ihrer Pensionierung nicht, besonders wenn Sie aus dem Bett kommen. Verlängern Sie auch nicht Ihre Schlafzeit. Wenn Sie früher 6-7 Stunden gebraucht haben, um sich gut auszuruhen, bleiben Sie dabei. Aber wenn Sie am nächsten Tag schläfrig waren und sich müde fühlten, war es eine Regel, am Wochenende länger zu schlafen. Sie können Ihren Schlaf um eine halbe Stunde verlängern.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Gehen oder gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang kräftig, da Bewegung die Schlafqualität verbessert.
- Verbringen Sie so viele Stunden im Bett, wie Sie nachts schlafen können. Wenn es nur 5 Stunden sind, gehen Sie so lange ins Bett. Wenn Sie 2-3 Stunden lang hin und her rollen und sich Sorgen machen, dass Sie nicht im Handumdrehen schlafen können, verschlimmert dies nur die Schlaflosigkeit.
- Geh nicht zu früh ins Bett. Wenn Sie dies um 21:00 Uhr tun und nur 6 Stunden schlafen, wachen Sie mitten in der Nacht auf. Stellen Sie die Zeit ein, die Sie aufwachen möchten, und berechnen Sie damit die Zeit für Ihren Abend.
- Versuchen Sie jedes Mal, zur gleichen Zeit aus dem Bett zu kommen, da diese Regelmäßigkeit des Aufwachens für den Schlaf sehr stark ist.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihr Tageszyklus nicht im Gleichgewicht ist und es für Sie schwierig ist, nachts lange zu schlafen, aber auch tagsüber wach zu bleiben, wählen Sie eine von zwei Lösungen: Schlafen Sie nachts kurz (4-5 Stunden) und machen Sie ein halbstündiges Nickerchen Tagsüber oder 6 Stunden nachts schlafen und Nickerchen vermeiden.
Schlafphasen ändern sich
Der Schlaf besteht aus Zyklen von jeweils ca. 90 Minuten. Jeder von ihnen hat zwei Arten von Schlaf: Nicht-REM und REM. Ersteres, bei dem die Gehirnaktivität abnimmt, ist in drei Phasen unterteilt. Das erste ähnelt einem Nickerchen, das zweite ist ein ziemlich leichter Schlaf (es macht 50% der Nachtruhe aus) und das dritte ist ein tiefer Schlaf, der den Körper regeneriert. Wir haben wenig Zeit, junge Leute 90-120 Minuten in der Nacht und ältere Leute - mehrere Dutzend Minuten.
Stufe drei tritt in den ersten Stunden des Schlafes auf. Während des REM-Schlafes wird das Gehirn aktiver. Es organisiert Informationen, aktiviert die Verbindungen zwischen Neuronen, die wir tagsüber nicht verwenden, damit sie nicht verschwinden. Das Ergebnis dieser Gehirnaktivitäten sind Träume. Je näher der Morgen rückt, desto mehr Schlaf der zweiten Stufe und des REM gibt es.
In der ersten Hälfte der Nacht kümmert sich der Körper hauptsächlich um die biologische Ruhe, während er sich in der zweiten Hälfte der Nacht auf den Intellekt und das Gedächtnis konzentriert.
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