Gesunder Schlaf: 9 Tipps für einen guten Schlaf

Gesunder Schlaf - ein bequemes Bett reicht nicht aus, um gut zu schlafen. Das ganze Schlafzimmer muss ordentlich eingerichtet sein - dann werden Sie leicht darin einschlafen und erfrischt aufwachen. Ein gesunder Schlaf ist eine Garantie für Schönheit und Wohlbefinden. Hier sind 9 Tipps für einen guten Schlaf und einen gesunden Schlaf.

Inhaltsverzeichnis:

1. Gesunder Schlaf: Boden und Wände im Schlafzimmer
2. Gesunder Schlaf: die richtige Matratze
3. Gesunder Schlaf: nur in der Stille
4. Gesunder Schlaf: das Thema Bettwäsche
5. Gesunder Schlaf: Trennen Sie ihn nach der Arbeit von der Ruhe
6. Gesunder Schlaf: saubere Luft im Schlafzimmer
7. Gesunder Schlaf: nur in der Stille
8. Gesunder Schlaf: Überhitzen Sie Ihr Schlafzimmer nicht
9. Gesunder Schlaf: Licht und Farbe der Wände im Schlafzimmer

Gesunder Schlaf - er wird von vielen Faktoren beeinflusst. Es ist nicht nur wichtig, wo, sondern auch was wir schlafen, woraus die Böden im Schlafzimmer bestehen, womit die Wände gestrichen wurden, ob Pflanzen darin sind usw. Kurz gesagt - ein gesunder Schlaf und ein gesundes und komfortables Schlafzimmer sind Eine Aufgabe, die bewusst angegangen werden muss.

Hören Sie, wie Sie einen guten, gesunden Schlaf bekommen. Wir haben 9 Möglichkeiten, es zu tun! Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt

1. Gesunder Schlaf: Boden und Wände im Schlafzimmer

Der Boden im Schlafzimmer sollte warm sein und sich angenehm anfühlen - anscheinend ein Hinweis auf einen Teppich. Aber es ist keine sehr gute Idee, es in diesem Raum zu verwenden. Der Teppich ist nicht leicht sauber zu halten - er sammelt Staub und Milben leben sehr gerne darin.

Daher ist im Schlafzimmer ein Boden mit einer glatten Oberfläche besser - Paneele, Bretter oder Parkett. Keramikfliesen oder Steinverkleidungen werden weniger empfohlen - weil sie kalt sind und sich unfreundlich anfühlen. Ein Barfußkontakt mit einem solchen Boden wird Ihre Stimmung an einem Wintermorgen sicherlich nicht verbessern (es sei denn, unter den Fliesen wurde eine Fußbodenheizung installiert).

Bei der Auswahl der Paneele für das Schlafzimmer sollten Sie darauf achten, dass sie über entsprechende Zertifikate verfügen, die bestätigen, dass sie keinen schädlichen Formaldehyd abgeben, und dass der Lack, mit dem der Holzboden fertiggestellt wurde, nicht chemisch gehärtet werden sollte. Diese Arten von Lacken sind sehr stark, setzen jedoch beim Trocknen schädliche Substanzen frei.

Es ist auch wichtig, womit die Wände des Schlafzimmers bedeckt sind. Die besten sind gewöhnliche Putze, die mit Farben auf Wasserbasis gestrichen sind und eine dampfdurchlässige Beschichtung erzeugen. Für Allergiker bieten die Hersteller spezielle antiallergische Farben mit entsprechenden Zertifikaten an. Decken Sie die Wände des Schlafzimmers nicht mit Ölfarben, Strukturputz (Staub setzt sich darauf ab) oder Vinyltapeten ab (sie lassen die Wände nicht atmen). Insbesondere sollten Sie Tapeten mit strukturierten Oberflächen vermeiden.

Glatte Papiertapeten eignen sich für das Schlafzimmer. Es sollte jedoch auf die zum Befestigen verwendeten Klebstoffe geachtet werden - sie sollten über Zulassungen verfügen, die bestätigen, dass sie nicht schädlich sind.

2. Gesunder Schlaf: eine richtige Matratze

Die Prinzessin muss viele Decken unter sich gehabt haben, damit sie nicht von der unter der Matratze versteckten Erbse gestört wird. Aber es ist nicht wirklich gesund, auf einem sehr weichen Bett zu schlafen. Die Parameter der Matratze, auf der wir schlafen, sind wichtiger als das Design des Bettrahmens. Es ist gut, wenn es so hergestellt wird, dass es zur Form des Körpers passt (dieses Merkmal ist sicherlich bei Bonnell- und Latexmatratzen vorhanden). Der Matratzenbezug muss häufig gewaschen und die Matratze gesaugt und gelüftet werden.

3. Gesunder Schlaf: nur in Stille

Wenn Sie beispielsweise von Außengeräuschen oder dem Schnarchen Ihres Partners gestört werden, können Sie Ohrstöpsel tragen. Aber Vorsicht! Sie können nur von Zeit zu Zeit verwendet werden, da die systematische Verwendung solcher Stecker das Risiko von Ohrenentzündungen erhöht und die Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen erhöht.

4. Gesunder Schlaf: das Problem der Bettwäsche

In der Vergangenheit schienen Gänse- oder Entendaunen das perfekte Material für Kissen, Steppdecken oder Daunendecken zu sein. Heute wird es erfolgreich durch hochspezialisierte Kunststoffe ersetzt. Warum sind sie besser als natürliche Daunen? Erstens sensibilisieren sie nicht. Zweitens macht die Struktur der Kunstfasern die Bettwäsche sehr leicht und warm und gleichzeitig luftdurchlässig, wodurch sie in kalten Nächten warm und in heißen Nächten kühl wird.

Der wichtigste Vorteil von Kunststoffbetten ist jedoch die Tatsache, dass sie normalerweise in einer Waschmaschine gewaschen werden können (ohne das Risiko, ihre Eigenschaften zu verlieren) - so dass sie nicht leicht zum Lebensraum für Milben werden.

Für diejenigen, die nicht von Kunststoffen überzeugt sind, ist Wollvliesbettwäsche geeignet - sehr warm und auch "atmungsaktiv". Im Sommer kann eine solche Bettdecke durch eine Baumwoll- oder Wolldecke ersetzt werden.

Es ist auch wichtig, die richtige Beschichtung zu wählen. Bettbezüge und Kissenbezüge sollten unbedingt aus Naturfasern bestehen - Baumwolle oder Leinen. Kunststoffe werden hier nicht empfohlen - sie nehmen keinen Schweiß auf und erwärmen sich nicht.

5. Gesunder Schlaf: Trennen Sie ihn nach der Arbeit von der Ruhe

Ein Computer oder andere Arbeitsgeräte tragen nicht zur entspannten Atmosphäre im Schlafzimmer bei. Es lohnt sich, sie aus diesem Raum zu entfernen - überschüssige Elektronik verursacht eine ungünstige Luftionisation, und außerdem sollte der Entspannungsbereich keine Gegenstände enthalten, die mit beruflichen Aktivitäten verbunden sind. Aus mentalen Gründen lohnt es sich, diese beiden Lebensbereiche zumindest im Schlafzimmer zu trennen. Es ist daher besser, keinen Stapel Bügelkleider oder Papiere von der Arbeit zur Überprüfung im Blick zu lassen.

6. Gesunder Schlaf: saubere Luft im Schlafzimmer

Neben der richtigen Anordnung des Schlafzimmerinneren lohnt es sich, besonders auf die Belüftung zu achten. Viele Menschen haben moderne, sehr enge Fenster in ihren Wohnungen. Sie schützen das Haus vor Wärmeverlust, begrenzen aber den Luftaustausch. Daher ist es notwendig sicherzustellen, dass das Schlafzimmer ordnungsgemäß belüftet ist, d. H. Lüftungsschlitze in diesen engen Fenstern zu installieren. Sie sorgen für eine konstante Frischluftversorgung ohne Wärmeverlust.

Es ist immer eine gute Idee, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Wenn das Schlafzimmer einem Allergiker gehört, könnten Sie versucht sein, eine gute Klimaanlage darin zu installieren, die nicht nur die gewünschte Temperatur im Raum aufrechterhält, sondern auch die Luft filtert. Sie müssen jedoch wissen, dass die Klimaanlage wie jedes andere Gerät gewartet werden muss - insbesondere, damit sie nicht zum Nährboden für Bakterien und Pilzsporen wird.

Die Aufgabe, die richtige Luftqualität im Schlafzimmer sicherzustellen, kann einem Luftreiniger übertragen werden. Diese tragbaren Geräte sind mit mehrstufigen Filtern ausgestattet, die Allergene, Bakterien und unangenehme Gerüche aus der Luft auffangen. Sie haben die sogenannten stiller Betriebsmodus, mit dem Sie sie in Schlafzimmern installieren können.

Einige Luftbefeuchter haben auch die Luftreinigungsfunktion. Wenn die Luft im Raum zu trocken ist, können Sie einen Luftbefeuchter mit der Funktion zum Reinigen und Ionisieren der Luft kaufen. Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt 50-60%. Wenn es niedriger ist, werden wir mit trockenen Schleimhäuten in Nase und Mund aufwachen und unsere Haut wird auch leiden. Andererseits verbessert eine höhere Luftfeuchtigkeit auch nicht unsere Gesundheit - Pilze und Schimmelpilzsporen entwickeln sich schnell in der Luft. Daher ist es gut, ein Hygrometer im Schlafzimmer zu installieren.

7. Gesunder Schlaf: Ein Überschuss an Pflanzen wird nicht empfohlen

Es ist auch wichtig zu wissen, dass wir nicht viele Zimmerpflanzen im Schlafzimmer haben sollten - sie absorbieren Kohlendioxid und produzieren Sauerstoff - sondern nur tagsüber. Nachts atmen sie genauso wie wir - so verbessern sie die Luftqualität im Raum überhaupt nicht. Darüber hinaus geben viele Zimmerpflanzen ätherische Öle oder andere schädliche Substanzen ab, die Allergiker schädigen können.

8. Gesunder Schlaf: Überhitzen Sie Ihr Schlafzimmer nicht

Wenn es im Schlafzimmer zu warm ist, schwitzen wir und wachen müde und schwach auf. Daher ist es am besten, die Temperatur bei 20-21 ° C zu halten, obwohl es Menschen gibt, die mit 18 ° C zufrieden sind. Während der Heizperiode lohnt es sich, die Heizkörper so einzustellen, dass sie das Schlafzimmer nicht in ein Gewächshaus verwandeln.

Im Sommer ist jedoch darauf zu achten, dass der Innenraum nicht durch die durch die Fenster kommende Sonne warm wird. Innen- oder Außenjalousien verhindern dies - viele Hersteller bieten solche mit licht- und wärmereflektierenden Beschichtungen an.

Zu kalt garantiert jedoch keinen guten Schlaf - viele Menschen haben Probleme mit kalten Füßen oder Händen, die schwer aufzuwärmen sind. Solche Menschen werden sicherlich nicht mit eisigen Beinen einschlafen. Damit sie jedoch nicht das gesamte Innere des Schlafzimmers heizen müssen, können sie vor dem Schlafengehen ein wärmendes Fußbad im Massagegerät nehmen. Eine solche Behandlung wärmt nicht nur Ihre Füße auf, sondern entspannt Sie auch vor dem Schlafengehen. Sie können sich auch mit einer Wärmflasche sparen.

9. Gesunder Schlaf: Licht und Farbe der Wände im Schlafzimmer

Die Farben der Schlafzimmerwände können auch die Schlafqualität beeinflussen. Alle weißlichen Erdfarben wirken beruhigend - warmes Beige, Braun, Orange (aber sehr hell) und Gelb. Vorteilhaft sind auch Blau- und Grüntöne sowie Rosatöne. Grau, Dunkelviolett, Schwarz und Rot funktionieren nicht sehr gut.

Die letztere Farbe wird nur für Menschen empfohlen, die morgens an einem chronischen Energiemangel leiden. Es hat eine sehr anregende Wirkung, es kann sogar Aggressionen hervorrufen, weshalb aufgeregte Menschen Schwierigkeiten haben werden, zwischen roten Wänden einzuschlafen ...

Licht spielt auch im Schlafzimmer eine wichtige Rolle. Dies ist der einzige Raum, in dem Sie sicher von der Deckenbeleuchtung zugunsten der Seitenbeleuchtung zurücktreten können. Dank diffusem Licht aus vielen Quellen erreichen wir eine freundliche Atmosphäre. Es ist am besten, wenn es ein ähnliches Spektrum wie das natürliche hat, sodass herkömmliche Glühbirnen besser sind als die beliebten Halogene. Es ist wichtig, dass Menschen, die im Bett lesen, die richtige Beleuchtung dafür haben - eine Nachttischlampe oder eine Stehlampe.

Empfohlener Artikel:

monatlich "Zdrowie"