Übergewichtige und fettleibige Menschen haben Probleme mit der Selbstdisziplin, so dass sie oft aufhören, Gewicht zu verlieren. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich realistische Ziele setzen und eine Frist für die Implementierung festlegen. Abnehmen ist eine große Herausforderung für die Psyche und den Körper. Bevor Sie anfangen, Pfund zu verlieren, erstellen Sie Ihre goldene Liste von Regeln, damit Sie Ihre Diät konsequent einhalten können.
Wenn Sie sich erneut für eine Diät entscheiden, versuchen Sie, sich keine zu ehrgeizigen Ziele zu setzen. Machen Sie eine Liste der Gewichtsverlust Regeln und halten Sie sich konsequent an den Plan. Geb nicht auf. Lassen Sie sich nicht von kleinen Rückschlägen überwältigen.
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1. HALTEN SIE EIN TAGEBUCH
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, wann, mit wem und welche Emotionen es begleiten. Dann fällt es Ihnen leichter zu erkennen, warum Sie fett werden, und einige Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Essen Sie in stressigen Situationen bei der Arbeit oder am Abend zu viel, weil Sie den ganzen Tag wenig gegessen haben, oder essen Sie den ganzen Abend nach einem anstrengenden Tag oder vielleicht, wenn Sie sich mit einem Freund gestritten haben?
2. BEHANDELN SIE SICH NICHT
Wenn tagsüber etwas Unangenehmes passierte, Ihr Chef Ihre Arbeit unterschätzte, Ihr Mann vergaß, die Rechnungen zu bezahlen, und dann zu sich selbst sagte: "Eigentlich ist nichts dergleichen passiert, es gibt keine perfekten Menschen, jeder hat das Recht zu scheitern." Verweilen Sie abends nicht in diesen Situationen - Sie vermeiden Snacks.
3. Richten Sie einen echten Plan ein
Übergewichtige und fettleibige Menschen haben Probleme mit der Selbstdisziplin und beenden daher ihre Ernährung. Um dies zu vermeiden, setzen Sie sich realistische Ziele, indem Sie eine Frist für die Umsetzung festlegen. Ein zu ehrgeiziger Aktionsplan führt zu Frustration, Schuldgefühlen, Depressionen und folglich zu übermäßigem Essen. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, essen Sie sie zum Beispiel einmal pro Woche, aber in Maßen. Wenn Sie Ihren Kuchen auf einer Party essen, passiert nichts, solange Sie am nächsten Tag wieder auf dem richtigen Weg sind. Gleiches gilt für andere Produkte auf der schwarzen Liste. Bei einer restriktiven Ernährung werden Sie ständig darüber nachdenken, was Sie nicht tun dürfen, was zu zwanghaftem Essen führen kann. Es ist gut für alle Haushaltsmitglieder, dasselbe zu essen. Sie werden sich besser fühlen, wenn jeder zum Abendessen gegrilltes Fleisch anstelle von panierten Schweinekoteletts und Obstsalat zur Teezeit isst.
4. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Platte
Essen Sie 4-5 mal am Tag zur gleichen Zeit, aber in kleinen Portionen. Wenn Sie nach dem ganzen Tag hungrig sind, beginnen Sie wahrscheinlich abends mit dem Essen. Wählen Sie aus der Liste der kalorienarmen Gerichte die Gerichte aus, die Ihnen gefallen, denn das Essen soll ein Vergnügen sein. Spielen Sie nicht die Rolle eines Büßers. Anstatt zu wünschen, Sie würden Pommes essen, essen Sie gerne eine ganze Schüssel Ihres Lieblingssalats. Essen Sie an einem schön gedeckten Tisch in einer entspannten Atmosphäre und nagen Sie langsam und gründlich an jedem Bissen. Dann erhält das Gehirn früher ein Signal, dass es die Nase voll hat. Wenn Sie auf der Flucht essen, verlieren Sie schnell den Überblick darüber, wie viel Sie tatsächlich gegessen haben, und das Gefühl der Fülle ist mit einer gewissen Verzögerung zu spüren. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Teller - lesen Sie nicht, sehen Sie nicht fern und arbeiten Sie nicht am Computer, da Sie nicht bemerken, dass Ihr Appetit bereits gestillt ist. Legen Sie eine Portion auf einen Teller und fügen Sie nicht mehr hinzu. Verlassen Sie den Tisch nach dem Essen sofort.
5. KAUFEN SIE MIT IHREM KOPF
Nach dem Essen immer einkaufen gehen. Sie werden nicht der Magie verführerischer Displays und verzehrfertiger Produkte erliegen. Bitte beachten Sie, dass sich die Süßigkeiten immer auf Augenhöhe und an der Kasse befinden. Hunger wird Ihren Appetit nicht zähmen. Kaufen Sie gemäß der Liste ein und füllen Sie die Lücken regelmäßig. Wenn Sie bei Stress 10 Müsliriegel in Ihren Korb legen, essen Sie sie alle.
6. REINIGEN SIE DAS ESSEN VON DER TABELLE
Es sollte außer Sicht sein. Bewahren Sie keine Erdnüsse, Kekse, Pommes, Süßigkeiten oder Obst auf, um keine Snacks zu sich zu nehmen. Stellen Sie das Geschirr in den Schrank. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu servieren, wenn Sie sie nicht essen.
7. POSITIV DENKEN
Wenn Sie niedrig werden, baut sich Stress auf und es ist schwieriger, Ihren Appetit einzudämmen. Sagen Sie sich deshalb jeden Tag, dass Sie großartig sind und Gewicht verlieren werden. Hängen Sie dieses Passwort an den Kühlschrank. Versuchen Sie, für Ihre Leistungen zu belohnen. Es ist auch wichtig, geliebte Menschen zu unterstützen. Umgib dich mit Menschen, die dir in dieser schwierigen Zeit helfen, ohne dich zu belasten. Fordern Sie von ihnen Komplimente und Belohnungen für das Festhalten an der Diät.
8. Stress überwinden
Für manche Menschen hilft es, ins Kino zu gehen, für andere ein entspannendes Bad, Yoga. Bringen Sie keine Probleme von der Arbeit mit nach Hause und halten Sie Abstand zu alltäglichen Angelegenheiten. Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Zeit, um das zu tun, was Ihnen Spaß macht.
9. DIÄT BEWUSSTSEIN AUS LEBENSMITTELN
Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, tun Sie etwas, das Sie das Essen vergessen lässt - gehen Sie spazieren, rufen Sie Ihre Freunde an, gehen Sie ins Schwimmbad, ins Fitnessstudio, schauen Sie sich einen interessanten Film an. Nach einer Weile werden Sie verstehen, dass nicht nur Essen Ihre Stimmung verbessert. Vermeiden Sie Langeweile, da Sie dann automatisch Snacks essen.
10. Keine Angst vor dem Psychologen
Wenn Sie mit Übergewicht nicht alleine fertig werden, konsultieren Sie einen Psychologen. Es wird Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu finden, Fehler anzuzeigen und einen Ausweg zu finden. Der Spezialist macht Sie darauf aufmerksam, was genau Ihr Lebensstil zu ändern ist, und hilft Ihnen dabei, Ihr Selbstwertgefühl wiederzugewinnen.
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