Ein halbes Jahr lang habe ich eine Diät angewendet, die von einem Personal Trainer ausgewählt wurde. Zutaten und Heizwert wurden genau berechnet (ca. 1800 kcal, 5-6 Mahlzeiten alle 3 Stunden, die ersten 4 Mahlzeiten enthielten Protein - 21 g pro Mahlzeit, Kohlenhydrate - zunächst 60 g pro Mahlzeit, dann weniger und Gemüse). Ich habe im Fitnessstudio trainiert und Volleyball trainiert. Es ist nicht bekannt, warum mein Gewicht seitdem (Januar 2012) nicht abgenommen hat. Wir haben verschiedene Methoden ausprobiert. Ich aß weniger Protein, ich aß keine Kohlenhydrate, aber mein Gewicht änderte sich nicht. Ich nahm Antibabypillen und fragte mich, ob es ein Problem mit ihnen gab. Ich habe sie eine Weile nicht genommen. Im September habe ich mein Studium an der Universität für Leibeserziehung begonnen, deshalb trainiere ich immer noch regelmäßig und laufe manchmal auch. Ich habe Schilddrüsentests gemacht - das Ergebnis ist normal. Am Ende habe ich mich entschlossen, die IF-Diät (Intermittent Fasting) zu testen, über die ich viele Artikel im Internet gelesen habe. Nur so konnte ich ca. 3 kg abnehmen. Leider ist mein Gewicht seitdem relativ konstant geblieben oder 1 kg mehr. Ich weiß nicht, was das Problem ist, aber mein Gewicht wird 70 kg nicht unterschreiten. Derzeit versuche ich, mich an eine Diät zu halten (mich gesund zu ernähren). Ich wiege +/- 72 kg, bin 175 cm groß und 20 Jahre alt.
Hallo Agnieszka!
Jeder hat sein eigenes Körpergewicht, das der Körper anstrebt, und tut alles, um es aufrechtzuerhalten. Vielleicht sind es ungefähr 72 kg für dich? Vergessen Sie die IF-Diät, denn sie stört Ihren Stoffwechsel und fördert die Gewichtszunahme.
Bitte essen Sie 5 kleine Mahlzeiten pro Tag. Sie können verwenden:
- 3 Scheiben Vollkornbrot (je ca. 30 g),
- 3 flache Esslöffel Vollkorngrütze,
- 3 flache Esslöffel Haferkleie,
- 200 g magerer Weißkäse,
- 4 Eier, aber 2 Eigelb,
- 2 Naturjoghurt ohne Zucker,
- mageres Geflügel 200 g
- oder Weißfisch 200 g,
- 2 Esslöffel Olivenöl,
- 800 g verschiedener Gemüsesorten,
- 1-2 kleine Früchte,
- 2 Liter Wasser,
- 2 mal pro Woche ca. 50 g Teig (vorzugsweise Hefeteig),
- 3 mal pro Woche 10 Mandeln (nicht abends).
Legen Sie es nach Ihren Wünschen aus. Wiegen Sie sich morgen früh und schreiben Sie in 3 Wochen, wie sich das auswirkt. Ich bitte Sie, 5 Mal pro Woche 60 Minuten zu laufen, ohne vor dem Essen anzuhalten (schnell, aber nicht außer Atem).
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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