Ein flacher Bauch in einer Woche - ist das möglich? Wenn Sie seit Monaten mit dem Donut zu kämpfen haben, bekommen Sie durch Diät und Bewegung in 7 Tagen keinen flachen Bauch. Eine Woche ist jedoch genug Zeit, um 3-4 Zentimeter in der Taille zu verlieren, obwohl Sie sich auf viele Opfer vorbereiten müssen. Lesen Sie die Tipps, wie Sie Ihren Magen in 7 Tagen schlank machen können.
Ein flacher Bauch in einer Woche? Gib zu, es klingt unrealistisch. Manchmal brauchen wir jedoch einen schnellen Effekt, weil wir in einer Woche zum Beispiel in ein enges Kleid oder eine engere Hose stecken müssen. Dann was? Welche Diät wird angemessen sein? Und welche Übungen sollen Sie wählen? Siehe unsere Tipps.
Inhaltsverzeichnis:
- Ein flacher Bauch in einer Woche - ist das möglich?
- Diät für einen flachen Bauch in einer Woche
- Übungen für einen flachen Bauch in einer Woche
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Ein flacher Bauch in einer Woche - ist das möglich?
Es muss einfach gesagt werden: In einer Woche bekommen Sie keinen flachen Magen, wenn Sie die körperliche Aktivität lange Zeit vernachlässigt und schlecht gegessen haben.
Eine Person kann innerhalb einer Woche maximal 2,5 kg verlieren. Die meisten werden Wasser und Muskelgewebe sein, nicht Fett.
Den großen, hervorstehenden Bauch loszuwerden, ist keine Frage von einer Woche, sondern von Monaten harter Arbeit. Angefangen von der dauerhaften Änderung Ihrer Essgewohnheiten über die Einhaltung strenger Kalorienbeschränkungen bis hin zur regelmäßigen körperlichen Anstrengung. Während dieser Zeit muss der Körper eine Reihe von hormonellen und metabolischen Veränderungen durchlaufen, die dazu führen, dass der Gewichtsverlust dauerhaft und nicht nur vorübergehend ist und durch den Jojo-Effekt schnell zerstört wird.
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Ein vollkommen flacher Bauch in einer Woche kann also nur ein Traum sein. Was ist die Realität?
In 7 Tagen können Sie dank Diät und Bewegung Ihre Taillengröße um einige Zentimeter reduzieren. Sie müssen jedoch damit rechnen, dass der größte Teil dieses Ergebnisses auf Wasserverlust, nicht auf Fettabbau und Darmregulierung zurückzuführen ist. Übung kann die Auswirkungen des Gewichtsverlusts leicht beschleunigen, aber Sie müssen sich auf wirklich intensive Anstrengungen konzentrieren.
Dies mag Ihren Magen davon abhalten, perfekt auszusehen, aber es wird ihn sicherlich flacher machen und Sie werden feststellen, dass Sie auf dem Weg zu einem dauerhaften Gewichtsverlust sind.
Diät für einen flachen Bauch in einer Woche
Wenn Sie in einer Woche Ihren Bauch schlank machen wollen, müssen Sie sehr konsequent sein. Es gibt keine Frage von Snacks und Momenten der Schwäche, wenn Sie sich einen süßen Snack gönnen. Improvisieren Sie deshalb nicht, denn ohne einen bestimmten Plan werden Sie früher oder später brechen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus:
1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300 kcal
Berechnen Sie dazu Ihren CPM (siehe Formel für BMR und CPM) und subtrahieren Sie dann 300 kcal von diesem Wert. Das Endergebnis ist die genaue Anzahl an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen und die Sie nicht überschreiten dürfen.
2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten 2-3 Tage im Voraus
Dank dessen vermeiden Sie eine Situation, in der plötzlicher Hunger Sie dazu zwingt, etwas Kalorienreiches zu essen. Schreiben Sie Ideen für Mahlzeiten auf, die Sie zum Frühstück, zweiten Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen essen möchten. Kaufen Sie nur mit einer fertigen Liste ein, kaufen Sie nichts spontan. Bereiten Sie die Gerichte für den nächsten Tag am Abend vor.
Wenn Sie keine Zeit zum Kochen und Essen haben, fragen Sie nach dem ungefähren Kalorienwert Ihrer Mahlzeiten. Wählen Sie aus Salatbars, veganen Bars oder Orten, an denen frische, hausgemachte Mittagessen aus natürlichen Zutaten serviert werden. Letztendlich können Sie einen fertigen Salat, eine Sahnesuppe oder ein ermäßigtes Grütze-Gericht kaufen.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr heraus3. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag unter Berücksichtigung Ihres täglichen Kalorienlimits
Halten Sie gleichmäßige Intervalle zwischen aufeinanderfolgenden Mahlzeiten ein. Versuchen Sie in der Zwischenzeit nicht zu naschen, und wenn Sie sehr hungrig sind, essen Sie es
- ein paar Nüsse (den Appetit unterdrücken),
- 2 Würfel dunkle Schokolade,
- in Stangen geschnittenes Gemüse (z. B. Karotten, Gurken),
- Kefir, Buttermilch, ungesüßter Naturjoghurt (sie sind eine Quelle für nützliche Bakterienkulturen, die die Funktion des Darms verbessern).
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4. Trinken Sie viel Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag (8-10 Gläser)
Erstens füllt Wasser Ihren Magen, damit Sie sich weniger hungrig fühlen. Zweitens hilft es, verweilende Toxine loszuwerden und Verstopfung vorzubeugen. Sie können Zitronen- oder Fruchtpartikel hinzufügen.
5. Wenn Sie in einer Woche einen flachen Bauch haben möchten, reduzieren Sie den einfachen Zucker
Sie sind diejenigen, die für die größte Ansammlung von Fett um die Taille verantwortlich sind. Einfache Zucker sind: weißer Zucker, alle Arten von Süßigkeiten, Weißbrot, Weizennudeln, Obst (schließen Sie sie nicht vollständig von Ihrer Ernährung aus), süße Getränke. Ersetzen Sie diese Produkte durch Vollkornprodukte, die viel Ballaststoffe enthalten, die den Stoffwechsel beschleunigen. Nach dem Training können Sie sich einfache Kohlenhydrate in Form von Früchten leisten.
6. Wählen Sie mageres Fleisch
ZB Huhn, Truthahn, Fisch (achten Sie auf Lachs, Makrele, Thunfisch - sie sind fettig). Schweinefilet ist auch eine gute Wahl (es enthält 13% weniger Kalorien als Geflügel).
7. Essen Sie viel Gemüse
Sowohl gekocht als auch roh. Sie können Tiefkühlkost verwenden. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Saubohnen), die aufblähen.
8. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Vermeiden Sie Fertiggerichte, Fast Food, salzige Snacks (Chips, Sticks), Würstchen, Pasteten, Konserven, dicke Saucen, fetthaltiges Gebäck (Croissants, Knoblauchbaguettes usw.).
9. Trinken Sie jeden Tag Kräutertees
Dies können sein: Fenchel (hilft, Blähungen loszuwerden), Minze, Kamille, Kreuzkümmel (verbessern die Arbeit des Darms).
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10. Begrenzen Sie Salz in Ihrer Ernährung
Salz hält Wasser im Körper und verursacht Schwellungen. Das überschüssige Salz kann Ihren Bauch größer erscheinen lassen.
11. Nicht zu viel essen
Iss, bis du dich noch ein wenig unzufrieden fühlst. Dank dieser Funktion verdauen Sie Lebensmittel schneller und vermeiden Gas.
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Übungen für einen flachen Bauch in einer Woche
Um in einer Woche ein paar Zentimeter in Ihrer Taille zu verlieren, sollten Sie dem obigen Diätplan Bewegung hinzufügen. Sie sollten so auf den Körper einwirken, dass der Stoffwechsel und damit die Umwandlung von Fett in Energie beschleunigt wird. Die Intervalle sind in dieser Hinsicht konkurrenzlos.
Intervalltraining für einen flachen Bauch
Intervalltraining erhöht den Stoffwechsel, der bis zu 24 Stunden nach Trainingsende hoch bleibt. Daher wird Fettgewebe nach dem Training viele Stunden lang verbrannt, auch wenn wir uns zum Beispiel ausruhen.
Sie können verschiedene Übungen im Intervalltraining machen, z. B. Joggen, Radfahren. Am besten wählen Sie jedoch Bauchübungen, d. H. Verschiedene Arten von Crunches. Wählen Sie zum Beispiel eine beliebige 3 aus und führen Sie sie im Muster aus (schnelles Training, fahren Sie mit der nächsten Übung fort, ohne eine Pause einzulegen):
Lesen Sie auch: Top 20 Workouts für einen flachen Magen Wie man in einer Woche Gewicht verliert? Diät und Bewegung für schnellen Gewichtsverlust Wie schnell Bauch verlieren? 9 wichtigsten Regeln- Übung - 30 Sekunden,
- Übung - 30 Sekunden,
- Übung - 30 Sekunden.
Dies ist eine Runde. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, nachdem Sie alles getan haben. Dann mache noch 4 solcher Runden (mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen).
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Sehen Sie sich das intensive Training von TABATA mit Trainerin Ania Dziedzic an
Tabata ist die schwierigste Variante des Intervalltrainings, die eine maximale Fettverbrennung garantiert.
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Cardio (Aerobic) Training für einen flachen Bauch
Die Bauchmuskeln können nicht übertrainiert werden, ebenso wie das oben erwähnte Intervalltraining jeden zweiten Tag. An anderen Tagen aerob trainieren, d. H. Mit einem schnelleren Puls. Es ist auch ein guter Weg, um Fett unter zwei Bedingungen zu verbrennen:
- Die Anstrengung muss mindestens 30 Minuten dauern.
- Ihre Herzfrequenz während des Trainings muss etwa 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen (siehe: Berechnung der maximalen Herzfrequenz? HRmax-Formel), im Durchschnitt etwa 130 Schläge pro Minute.
Im Rahmen eines solchen Trainings können Sie beispielsweise laufen, ein stationäres Fahrrad fahren, auf einem Ellipsentrainer, einem Stepper, einem Springseil, Strampler, Burpees und Schwimmen trainieren - es gibt viele Möglichkeiten!
Denken Sie auch daran, sich so oft wie möglich zu bewegen. Geben Sie das Auto für eine Woche auf, anstatt den Aufzug zu benutzen, Treppen zu steigen, zu Fuß zu gehen und zum Schwimmbad zu gehen. Jede Art von Übung trägt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels bei und ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen von Übung schneller zu bemerken.
WissenswertMit welchen Effekten können Sie nach einer Woche rechnen?
Wenn Sie die oben genannten Diät- und Bewegungstipps befolgen, bekommen Sie in einer Woche einen flacheren Magen - obwohl Sie darauf vorbereitet sein müssen, dass die Ergebnisse nicht spektakulär sind. Nichts hindert Sie jedoch daran, das vorgegebene Aktionsschema für die nächsten Wochen fortzusetzen. Nach einem Monat werden Sie definitiv eine deutliche Veränderung im Aussehen Ihres Bauches bemerken - die Chancen stehen gut, dass es auch nach 4 Wochen wirklich flach wird.
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