Ich bin ein Mädchen, 17 Jahre alt, 173 cm groß und wiege ungefähr 54 kg. Vor einem halben Jahr (mit einem Gewicht von 59 kg) begann ich abzunehmen und wechselte sofort zu einer täglichen Diät von 1000 kcal. Ich habe in den ersten 3 Monaten abgenommen und fast 5 kg abgenommen, aber seit 3 Monaten steht mein Gewicht still. Bei der Berechnung meines BMI stellte ich fest, dass die Mindestmenge an Kalorien für einen Tag 1420 beträgt (um die grundlegenden Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten) und bei meiner körperlichen Aktivität 2130 kcal. Jetzt bin ich schlank, bis jetzt habe ich keine gesundheitlichen Probleme bemerkt, aber ich befürchte, dass sie bald auftreten könnten, wenn ich meine Essgewohnheiten nicht ändere. Die Angst, wieder zuzunehmen, hindert mich daran, meine Kalorien zu erhöhen, und ich möchte noch ein paar Kilo abnehmen. Ich verstehe nicht, warum ich trotz so weniger Kalorien pro Tag nicht abnehme. Was kann ich tun, um es zu ändern?
Ihr Körpergewicht vor dem Gewicht war normal, Ihr aktuelles Gewicht weist auf Unterernährung hin und wenn Sie die Diät beibehalten, werden Sie im Krankenhaus landen. In Ihrem Alter und bei hoher körperlicher Aktivität steigt der Kalorienbedarf auf 2.200 bis 2400 kcal. Diese Menge an Kalorien wird für das Training benötigt, aber auch, weil Sie wachsen, Knochen mineralisieren, Muskeln und innere Organe aufbauen. Übergewichtige Jugendliche (und Sie gehören nicht dazu) verlieren aufgrund von übermäßigem Körpergewicht an Gewicht, indem sie ihre Ernährung ändern (z. B. ohne Zucker, gesüßte Getränke, schnelle Snacks) und Aktivitäten anwenden, die ihrer Kapazität und körperlichen Fitness entsprechen. Der Schlüssel hier ist, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern.
Eine negative Energiebilanz für den Körper eines Teenagers ist ein enormer Stress und eine Bedrohung für das reibungslose Funktionieren. Daher werden viele Abwehrmechanismen eingesetzt. Eine davon ist eine Abnahme der Stoffwechselrate. Die Folgen sind Insulinresistenz, hormonelle Störungen, Osteomalazie und Amenorrhoe. Wenn ich Ihnen also zu Beginn etwas zu raten habe, würde ich Ihnen empfehlen, nicht mehr abzunehmen. Als nächstes sollten Sie den Zustand des Körpers nach Ihren Experimenten beurteilen, z. B. wenn Sie keine Anämie, Elektrolytstörungen, zu wenig Körperfett haben und schließlich das Wissen eines Diätassistenten und Trainers nutzen haben ein Diät- und Trainingsprogramm für Sie entwickelt. Bei Ihrem aktuellen Körpergewicht kann das Abnehmen von mehr Kilo leider zu einer Essstörung führen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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