Ich bin 14 Jahre alt, habe eine Größe von 182 cm und ein Gewicht von 82 kg. Ich würde gerne abnehmen. Die Sache ist, dass ich Sport treibe und Diäten, die im Internet verfügbar sind, nicht für mich geeignet sind. Ich möchte um Rat fragen, was man essen soll, um Gewicht zu verlieren.
Sie haben wenig über diesen Sport geschrieben. Ich weiß nicht, ob Sie jeden Tag ein paar Stunden oder zum Beispiel dreimal pro Woche eine Stunde lang trainieren. Du bist ein großer Junge, ich denke deine Muskeln wiegen viel. Ich stimme Ihnen jedoch zu, dass es sich beim Sport lohnt, individuell zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren. Sie können die Formel verwenden, die bestimmt, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, d. H. Was ist Ihr überbasischer Stoffwechsel. Formel: fälliges Körpergewicht x 24 x Aktivitätsindex. Es kommen ungefähr 3000 kcal heraus. Du solltest so viel essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ungefähr 500 kcal von diesen 3000 kcal abziehen. Sie verlieren 0,5 kg pro Woche. Wenn Sie 1000 kcal von 3000 kcal abziehen, verlieren Sie ungefähr 1 kg pro Woche. Es ist sicherer für Sie, langsamer abzunehmen. Es besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie den Jojo-Effekt nicht erleben. Die Diät selbst sollte auf 5 Mahlzeiten basieren. Zwischen ihnen, Jacek, trinke Wasser oder Früchtetees. Geben Sie beim Zusammenstellen Ihres Menüs alle Süßigkeiten auf (Sie können sich erlauben, einmal pro Woche von der Diät abzuweichen, wenn Sie ein hartes Training haben). Ich möchte, dass alle frittierten Lebensmittel und Fast Food aus Ihrer Ernährung verschwinden. 4 Ihrer Mahlzeiten sollten Gemüse enthalten. Sie müssen ihre Menge nicht streng kontrollieren. Eine der Mahlzeiten (vorzugsweise morgens oder nach dem Training) sollte Obst mit Naturjoghurt und 3 Esslöffel Kleie und 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne sein. Fleisch - vorzugsweise Hühnchen, Kalbfleisch zum Abendessen austauschbar mit Seefisch. Zum Abendessen eine feste Portion verschiedener Gemüsesorten und etwa 40 g (vor dem Kochen) Grütze, dunklen Reis oder Vollkornnudeln hinzufügen. Zum Abendessen immer 1 Esslöffel Olivenöl hinzufügen. Zum Frühstück und Abendessen können Sie 2 dünne Scheiben Schwarzbrot mit Butter oder Margarine (dünne Schicht), Gemüse, Hüttenkäse, magerer Wurst oder Ei essen. Wenn es bequemer ist, bringen Sie Ihr Sandwich zur Schule und essen Sie die Früchte morgens mit Joghurt und Kleie. Sie können jemanden zu Hause fragen oder es selbst probieren, Gemüsesalate für die Schule oder nach der Schule zubereiten. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig essen, nicht zwischen den Mahlzeiten essen und mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
