Möchten Sie Herzerkrankungen vorbeugen? Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Ändere deine Gewohnheiten. Bist du müde nach der Arbeit nach Hause zu kommen? Finde ein wenig Kraft für den Pool, gehe spazieren - sei aktiv! Denken Sie an eine richtige Ernährung, entspannen Sie sich und schlafen Sie gut.
17 Uhr Du kommst nach Hause
Es war wie folgt: Auf der Flucht nahmen Sie Ihre Arbeit mit nach Hause, kauften ein, ohne über den Nährwert oder die Menge an Fett in den von Ihnen gekauften Produkten nachzudenken. Sie fuhren mit Ihrem Auto zum Käfig. Dann nehmen Sie den Aufzug nach oben.
Jetzt: Nehmen Sie Ihre Arbeit nicht mit nach Hause. Schauen Sie sich beim Einkaufen die Etiketten an. Wählen Sie gesunde Produkte, Gemüse, magere Milchprodukte. Wenn Sie keine schweren Maschen haben, geben Sie den Aufzug auf und gehen Sie 2-3 Stockwerke hoch. Trinken Sie einen leichten Nachmittagstee, stöbern Sie in der Presse und machen Sie einen Spaziergang.
Wie lange dauert es? Der sorgfältige Einkauf dauert noch ca. 20 Minuten.
Was Sie bekommen: Sie haben nur Gemüse gekauft, also Produkte, die den Cholesterinspiegel in Schach halten. Ein kleiner Snack verhindert, dass Sie zum Zeitpunkt des Essens hungrig wie ein Wolf sitzen, sodass Sie weniger als gewöhnlich essen. Sie müssen sich also keine Sorgen um Übergewicht machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei flauschigen Frauen (Taille über 88 cm) bis zu 60 Prozent. Das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, steigt. Die Zeit, die Sie dem Abschluss der Arbeit gewidmet haben, haben Sie einer angenehmen Lektüre oder einem Spaziergang gewidmet. Wenn Sie gelesen haben, haben Sie Ihre Nerven beruhigt und Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Während des Spaziergangs haben Sie Ihr Herz mit Sauerstoff versorgt, wodurch es rhythmischer schlägt.
19.00 Sie essen zu Abend
Es war wie folgt: Sie haben Produkte kombiniert, die Sie ohne Rücksicht gekauft haben, ohne darüber nachzudenken, was Sie auf den Tisch legen. Sie haben keine Kalorien gezählt, weil Ihre Familie Sie gehetzt hat.
Jetzt: Bitten Sie um Hilfe bei der Zubereitung des Abendessens. Es ist Abend, verlangsamen Sie das Tempo, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern: salzig herzhaft, Ingwer, Knoblauch, Schnittlauch. Essen Sie ohne Eile, beißen Sie gründlich. Beginnen Sie mit Gemüse, damit Sie weniger essen.
Wie lange dauert es: Das Abendessen kann sich hinziehen, aber es ist Zeit, sich zu entspannen, also ...
Was Sie bekommen: Durch die Verwendung von Kräutern anstelle von Salz senken Sie das Risiko für Bluthochdruck und Arteriosklerose.Brot und Aufschnitt enthalten viel Salz. Knoblauch verhindert Blutgerinnsel, Ingwer regt die Durchblutung an.
20.30 Sie entspannen sich
Es war wie folgt: Sie waren den ganzen Tag müde und fielen auf die Couch vor dem Fernseher. Sie haben sich in die Finger oder Erdnüsse gebissen. Sie hatten keine Lust zu reden oder sich wirklich zu entspannen.
Jetzt: Treffen Sie Freunde, gehen Sie schwimmen oder gehen Sie abends spazieren.
Wie lange dauert es: Eine Stunde oder länger? Wie auch immer, es ist Zeit für Ihre Gesundheit.
Was Sie bekommen: Eine Dosis Energie und gute Laune. Ein sauerstoffhaltiger Körper ist auch ein effizientes Kreislaufsystem. Ärzte empfehlen schwimmen, weil es uns am effektivsten mit Sauerstoff versorgt. Eine schöne Zeit mit Freunden ist das beste Anti-Stress-Programm. In einer stressigen Situation muss das Herz zusätzliche Arbeit leisten, mehr Blut pumpen, und dies erhöht die Anzahl der Kontraktionen, was nicht gut für ihn ist - z. Risiko für Bluthochdruck.
23.00 Du gehst schlafen
So war es: Nach einer kurzen Toilette legten Sie sich in ein stickiges Schlafzimmer. Vor dem Schlafengehen haben Sie ferngesehen und gelesen. Der tiefe Schlaf war von kurzer Dauer.
Jetzt: Gehen Sie zwischen 22 und 23 Uhr früh ins Bett. Lüften Sie das Schlafzimmer gut. Nicht fernsehen oder lesen. Umarme deinen Partner. Nach einem schönen Abend, einem guten Abendessen, werden Sie sicherlich Lust auf Sex haben, und das Gleiche gilt für eine gute Gesundheit - perfekte Regeneration für das gesamte Kreislaufsystem.
Wie lange dauert es: Dies ist nur schwer zu berechnen.
Was Sie bekommen: Das Herz regeneriert sich am besten während einer Nachtruhe. Sauerstoff wird Sie friedlich einschlafen lassen. Das Herz wird langsamer, damit es sich schneller erholt. Ein langsamer Puls verlängert Ihr Leben. Nach 7-8 Stunden Schlaf ruhen Ihre Gefäße und Ihr Herz richtig. Am Morgen werden Sie fröhlich aufwachen und Ihr Herz in besserer Verfassung haben.
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