Gewohnheiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen: morgens

Das Herz ist ein sehr hart arbeitendes Organ des Körpers. Es schlägt ständig Tag und Nacht. Indem Sie Ihre Morgengewohnheiten ändern, helfen Sie Ihrem Herzen. Dank unserer Beratung vermeiden Sie Herzerkrankungen. Finden Sie heraus, welche Änderungen Sie morgens in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.

Das Herz ist sehr verständnisvoll, weil es seit vielen Jahren Sprünge überstanden hat - Übergewicht, übermäßige Salzigkeit des Essens, Rauchen, Bewegungsmangel. Aber alles hat seine Grenzen. Wenn Sie zu viel vergessen, wird Ihr Herz rebellieren und Herzkrankheiten entstehen. Aber so muss es nicht sein. Es reicht aus, Ihr Herz einmal im Monat den ganzen Tag über zu unterstützen, um ihm Kraft und Gesundheit zu verleihen.

6.00 Du wachst auf

So war es: Der Wecker hat dich auf die Beine gestellt. Die plötzliche Änderung der Position hatte starke Auswirkungen auf die Venen in Ihren Beinen, in die Sie dreimal so viel Blut gegossen hatten wie beim Liegen. Die Venenklappen konnten nicht das gesamte Blut von den Beinen zum Herzen pumpen.

Jetzt: Dehne dich im Bett. Bevor Sie aufstehen, machen Sie ein paar Übungen: Heben Sie Ihre Arme, bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, drehen Sie Ihre Hüften ein paar Mal. Setzen Sie sich langsam auf das Bett und massieren Sie den Körper mit dem Frottierhandschuh (in Richtung Herz) von den Zehen bis zum Kopf. Stellen Sie sich ans offene Fenster und trainieren Sie ein paar Minuten, atmen Sie tief durch - Sie schnuppern an der Luft und atmen mit dem Mund aus.

Wie lange dauert es: 10-15 Minuten.

Was werden Sie gewinnen: Sie haben Ihren Körper und damit Ihr Herz mit Sauerstoff versorgt. Das Blut in den Venen begann schneller zu zirkulieren. Dank dessen bleibt es nicht in den Venen der Beine. Sie können erwarten, dass sie abends nicht geschwollen sind. Mehr sauerstoffhaltiges und damit gesünderes Blut erreicht das Herz.

6.30 Sie waschen sich

Es war wie folgt: Sie stapften ins Badezimmer, saßen am Rand der Badewanne und wickelten sich in einen warmen Bademantel und warteten darauf, dass sich die Badewanne mit Wasser füllte. Sie haben mindestens eine Viertelstunde in warmem Wasser faulenzen.

Jetzt: Stellen Sie sich in eine Badewanne oder ein Planschbecken und duschen Sie abwechselnd. Beginnen Sie mit warmem Wasser und beenden Sie mit einem kühlen Strahl. Denken Sie daran, 2-3 Mal länger warmes Wasser auf Ihren Körper zu gießen als kaltes Wasser. Wischen Sie nun Ihre Haut mit einem Handtuch sauber und achten Sie darauf, dass Sie die Massagerichtung von Ihren Zehen bis zu Ihrem Herzen befolgen.

Wie lange es dauert: Sie brauchen 10-15 Minuten für eine Dusche und Massage.

Was Sie bekommen: Sie haben die Durchblutung angeregt und den Körper verhärtet. Wenn es stark ist, ist es besser im Kampf gegen Infektionen (denken Sie daran, jedes schwächt das Herz). Sie haben auch an Schönheit gewonnen, sauerstoffhaltiges Blut macht Ihre Haut pfirsichfarben und lässt Sie jünger aussehen. Eine kühle Dusche verbesserte den Zustand der Venen - sie bleiben flexibel, da sie unter dem Einfluss wechselnder Temperaturen schrumpfen und sich entspannen. Es ist eine einfache Prophylaxe der Venenthrombose.

7.00 Du machst Make-up

Es war wie folgt: Du hast dich überall hingesetzt, um dein Make-up zu machen. Die Zeit verging und Sie hielten immer wieder den Atem an, um eine perfekte Linie zu ziehen. Infolgedessen fühlten Sie sich vom Morgen an müde, weil Ihr Körper hypoxisch war.

Jetzt: Setzen Sie sich nicht hin, stellen Sie sich leicht auseinander vor den Spiegel. Wenn Sie nach Kosmetika, Creme oder Puder greifen, bleiben Sie auf Trab. Sie werden das sogenannte stimulieren Eine Muskelpumpe, die Blut von den Beinen zum Herzen pumpt. Atme tief durch, damit das Blut mit Sauerstoff versorgt wird.

Wie lange dauert es: So viel wie jeden Tag.

Was Sie bekommen: stundenlange Leichtigkeit in Ihren Beinen, gute Durchblutung und eine leichte Blutdrucksenkung. Dies reicht aus, um es den ganzen Tag über auf einem sicheren Niveau zu halten, d. H. Innerhalb des Idealwerts von 120/80 mm Hg.

7.30 Sie frühstücken

Es war so: Sie verteilten Butter auf dem Weißbrot, legten Käse und Aufschnitt darauf oder machten schnell Rührei. Du hast starken Kaffee mit Zucker getrunken. Sie haben oft unterwegs gefrühstückt.

Jetzt: Essen Sie eine Scheibe Schwarzbrot mit einer Scheibe Geflügelwurst oder magerem oder halbentrahmtem Weißkäse, trinken Sie ein Glas Fruchtsaft oder fettarmen Joghurt. Iss eine Tomate, ein Salatblatt und eine halbe Grapefruit. Setzen Sie sich an den Tisch, nehmen Sie sich Zeit, um die Verdauung und damit den Nährstofftransport zum Herzen zu erleichtern.

Wie lange es dauert: Das Frühstück nimmt die gleiche Menge, egal was Sie essen.

Was Sie gewinnen: B-Vitamine in dunklem Brot sind gut für die Muskeln und damit auch für das Herz. Wenn Sie Rührei aufgegeben haben, haben Sie Ihr Kreislaufsystem gegen Arteriosklerose geschützt. In 2 Eiern sind 360 mg Cholesterin enthalten, was mehr als der tägliche Bedarf (200-300 mg) ist. Vitamin C ist ein Antioxidans und schützt das Herz vor freien Radikalen.

8.00 Sie gehen zur Arbeit

Es war wie folgt: Sie schlossen die Tür zu Ihrer Wohnung, nahmen den Aufzug herunter und stiegen in Ihr Auto oder gingen langsam zur Bushaltestelle.

Jetzt: Gehen Sie die Treppe hinunter, nehmen Sie einen etwas längeren Weg zum Auto oder halten Sie an, gehen Sie zügig. Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Aufzug.

Wie lange dauert es? Ein paar Stockwerke zu erklimmen und anzuhalten dauert 15 bis 20 Minuten.

Was werden Sie gewinnen: Sie haben Ihren Körper mit Sauerstoff versorgt und das Blut dazu gebracht, schneller zu zirkulieren. Gehen und Treppensteigen sind die besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass das Blut schneller zum Herzen gelangt, anstatt in den Beinen zu stagnieren (es ist im Rückstand, wenn Sie Krampfadern haben, die unter anderem auf nicht schließende Venenklappen, d. H. Eine Durchblutungsstörung, zurückzuführen sind). Selbst eine so geringe Menge an Bewegung trägt zu einer besseren Kalorienverbrennung und damit zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei, und jedes verlorene Kilogramm bedeutet eine Blutdrucksenkung um 1,5 mm Hg.

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