Was zu essen, um Ihre Haut gesund zu halten? Die Ernährung ist für die Schönheit von großer Bedeutung. Es ist unmöglich, die Haut gesund und glatt zu halten, wenn sie nicht von innen mit allen notwendigen Inhaltsstoffen versorgt wird. Welche Vitamine, Mineralien und Inhaltsstoffe sind für eine schöne und geschmeidige Haut unerlässlich?
Lebensmittel, die gut für die Haut sind, enthalten Antioxidantien
Es ist eine ganze Gruppe verschiedener Verbindungen, Vitamine und Polyphenole. Sie entfernen freie Radikale, schützen die Haut vor UV-Strahlung und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Eines der stärksten Antioxidantien ist Resveratrol.
Antioxidantien in Lebensmitteln: Resveratrol ist in Rotwein, Weinschalen und Erdnüssen enthalten. Die antioxidativen Bomben sind: grüner Tee, Kaffee, Kakao, Knoblauch, Acai-Beeren.
Nahrung gegen Falten und zur Verbesserung der Hautelastizität: Silikon und Zink
Beide wirken dem Absacken entgegen, beugen Falten vor und verbessern die Hautelastizität. Der erste wirkt Cellulite entgegen und stärkt die Blutgefäße.
Silizium in Lebensmitteln: Sie finden es in Datteln, Bananen, Buchweizen, Meeresfrüchten. Zink neutralisiert freie Radikale und unterstützt die Produktion von Kollagen.
Zink in Lebensmitteln: Dies ist in Nüssen, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Bohnen und Vollkornprodukten enthalten.
Lebensmittel zur Straffung der Haut: B-Vitamine
Sie wirken dem Glykationsprozess entgegen (mehr dazu in der nebenstehenden Box), machen die Haut straff und elastisch und hemmen entzündliche Prozesse.
B-Vitamine in Ihrer Nahrung: Um diese Vitamine nicht zu verlieren, sollten Sie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam, Paranüsse, Hülsenfrüchte, Avocado, Lachs, Hefe, Milch und Eier in Ihre Ernährung aufnehmen.
Hören Sie, was Sie für eine schöne und geschmeidige Haut essen sollten. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt
Lebensmittel zur Verlangsamung der Hautalterung: Vitamin A.
Versorgt die Haut mit Sauerstoff, verlangsamt die Alterung und stärkt die Kollagen- und Elastinfasern.
Vitamin A in Lebensmitteln in Form von gut absorbiertem Retinol ist in Eiern, Butter und Leber enthalten. In Form von Beta-Carotin (das im Körper in Retinol umgewandelt wird) - in gelbem, orangefarbenem und rotem Obst und Gemüse (Karotten, Tomaten, Aprikosen, Paprika) und in grünem Gemüse (Salat, Spinat, Brokkoli).
In Lebensmitteln enthaltenes Vitamin C unterstützt die Produktion von Kollagen
Es ist wichtig für die Produktion von Kollagen und hat antioxidative Eigenschaften.
Vitamin C in Lebensmitteln: Paprika, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Kiwi, Spinat, Rosenkohl, Blumenkohl, Zitrusfrüchte.
Coenzym Q10 hat antioxidative Eigenschaften
Es ist ein großartiges Antioxidans. Es wird vom Körper produziert, aber im Laufe der Zeit wird immer weniger produziert. Daher muss es mit einer Diät ergänzt werden. Es lohnt sich, es in Begleitung von Fett zu konsumieren.
Lebensmittel, die reich an Coenzym Q10 sind: Fisch, Innereien, Vollkornprodukte, Öle, Kleie, Brokkoli, Spinat.
Vitamin E in Lebensmitteln strafft die Haut
Es beugt entzündlichen Prozessen vor, schützt Kollagenfasern, lindert die Wirkung von UV-Strahlen, strafft und strafft die Haut. Um es der Haut zuzuführen, essen Sie Beeren, Nüsse, Mandeln, Öle, Kohl und fetten Fisch.
Ungesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln befeuchten die Haut
Sie sind für eine gute Hautfeuchtigkeit verantwortlich und reduzieren den negativen Einfluss von Toxinen.
Ungesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln: Suchen Sie nach ihnen in fettem Seefisch, Nüssen und Samen (z. B. Kürbis), Ölen und Avocados.
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