Was ist eine sichere Gewichtsverlustrate?

Ernährungswissenschaftler warnen vor zu schnellem Gewichtsverlust. Restriktive Diäten liefern zwar schnelle Ergebnisse, tragen aber zu Stoffwechselstörungen und dem Jojo-Effekt bei. Was ist die optimale Gewichtsverlustrate? Überprüfen Sie, wie viel Sie in einer Woche, einem Monat und einem Jahr abnehmen können.

Eines der wichtigsten Prinzipien für einen gesunden und effektiven Gewichtsverlust ohne Jo-Jo-Effekt ist die langsame Reduzierung des Körperfetts. Eine niedrige Gewichtsverlustrate setzt den Körper keinen Nährstoffmängeln aus und verringert das Risiko von Stoffwechselstörungen.

Wie viele Kilo kann ich in einer Woche / Monat / Jahr abnehmen?

Es ist sicher, wöchentlich 0,5 bis 1 kg Körpergewicht zu verlieren, d. H. 2 bis 4 kg pro Monat. Wenn Sie um 10 Kilogramm abnehmen möchten, sollte eine richtig zusammengestellte energiesparende Diät daher 2,5 bis 5 Monate dauern.

Das Tempo des Gewichtsverlusts hängt auch von Ihrem Startgewicht ab. Gemäß den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern sollte der Gewichtsverlust 10% nicht überschreiten. während des Jahres. Es scheint nicht viel zu sein, aber nach drei Jahren werden es 30% sein, was beispielsweise bei einem Startgewicht von 90 kg bis zu 27 kg ergibt.

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Autor: Zeit S.A.

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Langsamer Gewichtsverlust hilft Ihnen, den Jojo-Effekt zu vermeiden

Denken Sie, dass es beim Abnehmen darum geht, eine Zeit lang eine sehr kalorienarme Diät zu befolgen? Auf lange Sicht kann es mehr schaden als nützen! Vermeiden Sie Diäten unter 1000 kcal, die den Körper lehren, Energie effizient zu nutzen. Es verbraucht weniger davon für seine eigenen Bedürfnisse, so dass der Grundstoffwechsel gesenkt wird. Studien haben gezeigt, dass bei einem drastisch reduzierten Kalorienwert von Mahlzeiten die Stoffwechselrate um bis zu 15-20% sinkt. Leider steigt es nicht an, wenn Sie sofort zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren. Nach ein oder zwei Jahren wiegen Sie mehr als vor dem Abnehmen und ... Sie wechseln zu einer anderen restriktiven Diät. Und der Wechsel von Gewichtsverlust und Gewichtsverlust verlangsamt den Stoffwechsel, so dass es immer schwieriger wird, überschüssiges Körperfett loszuwerden.

Wie setzen Sie es in die Praxis um? Das Energiedefizit im Verhältnis zum Bedarf sollte maximal 500 kcal betragen - das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust in einem sicheren Tempo, d. H. Bis zu 1 kg pro Woche. Je höher das Defizit, d. H. Eine restriktivere Ernährung, desto größer ist das Risiko des Jojo-Effekts.

Regelmäßige Mahlzeiten sind ein Verbündeter zur Gewichtsreduktion

Einer der Fehler, den Menschen bei einer Diät häufig machen, ist die unangemessene Planung von Mahlzeiten. Damit die Diät effektiv ist, sollten Sie 4,5 mal täglich alle 3-4 Stunden essen. Dank dessen verbrennen Sie schneller Kalorien und vermeiden Hungerattacken. Studien haben gezeigt, dass selbst eine restriktive Ernährung von 1000 kcal pro Tag keine Wirkung hat, wenn sie auf nur zwei Mahlzeiten verteilt wird. Wenn es fünf davon gibt, verlieren Sie schnell Gewicht.

Denken Sie daran - Abnehmen ist eine Evolution, keine Revolution. Drastische Veränderungen in der Ernährung sind schwer zu akzeptieren, weshalb Ernährungswissenschaftler die Strategie kleiner Schritte unterstützen. Unter Berücksichtigung des aktuellen Menüs und Lebensstils versuchen sie, die Verhaltensweisen zu beseitigen, die zu Übergewicht und Fettleibigkeit beigetragen haben, aber nicht alle auf einmal. Das Essen von Änderungen beginnt am besten mit denen, die für Sie am einfachsten sind. Nehmen Sie erst dann weitere Ernährungsumstellungen vor. Sie müssen sich bewusst sein, dass sie für das Leben eingeführt werden.

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