Ich bin 29 Jahre alt und hatte eine 2-jährige Pause vom intensiven Training. Ich möchte eine gute Figur bekommen - wo soll ich anfangen? Ein Besuch bei einem Ernährungsberater? Bluttest? Meine Größe beträgt 177 cm, Gewicht 83/84 kg.
Ich würde ein Blutbild empfehlen, zusätzlich würde ich das Lipidprofil, den Blutzuckerspiegel, die Vitamin D- und Elektrolytwerte sowie die Harnsäure überprüfen. Plus ein allgemeiner Urintest. Die Ergebnisse werden für den Ernährungsberater und den Arzt nützlich sein.
Ein Arzt sollte den Zustand Ihres Kreislaufsystems, einen Ernährungsberater, die Ernährung und die Körperzusammensetzung überprüfen und eine Diät empfehlen. Ich fordere Sie außerdem dringend auf, Ausdauertests durchzuführen, mit denen die optimalen Herzfrequenzzonen während des Trainings genau bestimmt werden, die dann für das Herz sicher sind.
Es lohnt sich, dynamische Fußuntersuchungen durchzuführen, um festzustellen, ob Sie Schuheinlagen benötigen, die Sie auch vor Knie- oder Knöchelverletzungen, Hüften und Wirbelsäule schützen. Es lohnt sich auch, Ihre Flexibilität zu Beginn des Trainings zu bestimmen, da es Sie auch vor Verletzungen schützt und es Ihnen ermöglicht, effizienter zu trainieren, wenn Sie vor und nach dem Training eine angemessene Dehnung anwenden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
