Ich bin 12 Jahre alt und wiege ungefähr 65 kg. Ich habe einen dicken Bauch und Oberschenkel. Mein Problem ist, dass ich mich nicht an den Zeitplan halten kann, den ich vorher machen werde, und ich habe eine feurige Leidenschaft für alles. Ich habe beschlossen, eine Diät zu machen, aber ich kann nicht, weil meine Familie normalerweise fetthaltige Lebensmittel wie Hühnchen usw. kauft und ich nicht widerstehen kann. Ich habe keine Motivation, obwohl meine Mutter vorgeschlagen hat, dass wir laufen, aber ich kann Schule, Hausarbeit und sogar diese Läufe nicht in Einklang bringen. Manchmal habe ich Freizeit, aber dann habe ich keine Lust dazu. Weil ich fett bin, habe ich eine schlechte Zeit bei PE, schrecklich. Ich werde reif, aber es scheint mich überhaupt nicht zu stören. Ich werde hinzufügen, dass ich schnell müde werde. Könnten Sie mir bitte eine Diät machen, einschließlich Bewegung und Laufen?
Hallo Kasia. Ich bin mir nicht sicher, ob eine Diät- und Trainingsroutine eine gute Lösung für Sie wäre. In Ihrer Rede haben Sie gemeint, dass Ihre Mutter Ihnen gemeinsame Läufe angeboten hat, aber Sie verwenden sie nicht. Wie werden Sie mit einer Situation umgehen, in der meine Eltern trotz der von mir gegebenen Diät weiterhin "ungesunde Lebensmittel" kaufen, die Sie mögen? Ich denke, es ist besser, damit zu beginnen, warum Sie Gewicht verlieren wollen? Was stört dich dein Körpergewicht? Was ist deine Motivation? Es ist auch erwähnenswert, dass Sie sich derzeit in der Jugend befinden und Ihr Körper sich auf natürliche Weise von mädchenhaft zu weiblich ändert. Daher kann eine Gewichtszunahme auftreten. Die beste Lösung zur Gewichtskontrolle ist Selbstbeobachtung und Bewegung. Es ist eine gute Idee für Sie, ein 7-tägiges Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie alles, was Sie essen, zusammen mit dem Grad des Hungers aufzeichnen. Überprüfen Sie dann, ob Ihre Ernährung mit den Ernährungsempfehlungen des IŻŻ übereinstimmt. 1. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Gruppe in der Lebensmittelpyramide. 2. Seien Sie jeden Tag körperlich aktiv - Bewegung wirkt sich positiv auf die Fitness und eine korrekte Figur aus. 3. Die Energiequelle in Ihrer Ernährung sollten hauptsächlich Produkte sein, die an der Basis der Ernährungspyramide stehen. 4. Essen Sie jeden Tag mindestens 3-4 Portionen Milch oder Milchprodukte wie Joghurt, Kefir, Buttermilch und Käse. 5. Essen Sie jeden Tag 2 Portionen der Gruppenprodukte - Fleisch, Fisch, Eier. Dazu gehören auch die Samen von Hülsenfrüchten. 6. Jede Mahlzeit sollte Gemüse oder Obst enthalten. 7. Begrenzen Sie den Verzehr von Fetten, insbesondere tierischen Fetten, essen Sie keine frittierten Lebensmittel. 8. Begrenzen Sie den Verzehr von Zucker, Süßigkeiten und süßen Getränken. 9. Begrenzen Sie den Verzehr von salzigen Lebensmitteln, stellen Sie den Salzstreuer weg. 10. Trinken Sie jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser. Ich drücke die Daumen für deinen Fortschritt und grüße dich
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
