Ich bin 27 Jahre alt, meine Größe beträgt 170 cm und mein Gewicht reicht von 52-54 kg. Ich war schon immer schlank. Es ist sehr schwierig für mich, an Gewicht zuzunehmen, und wenn ich es schaffe, von 1 oder 1,5 kg an Gewicht zuzunehmen, kann ich sie leicht verlieren. Vor 8 Jahren fand ich heraus, dass ich Nierensteine habe. Eine andere Bedingung ist "mobile Niere"; es kommt bei dünnen Menschen vor. Ich habe vom Arzt erfahren, dass eine Gewichtszunahme die durch diese Krankheit verursachten Beschwerden verringert. Ich bin eine Person, die alles isst, ich habe keine größeren Probleme mit dem Essen. Was könnte ich zwischen den Mahlzeiten oder während der Hauptmahlzeit essen? Was hilft mir beim Abnehmen? Oder vielleicht ein paar zusätzliche flüssige Ergänzungen?
Dichte oder Größe der Mahlzeiten?
Zu Beginn wird empfohlen, eine Woche lang mit der Aufzeichnung zu beginnen, was zu welcher Zeit und in welcher Menge gegessen wird, um festzustellen, ob die Menge und der Nährwert der aufgenommenen Nahrung nicht zu gering für die Bedürfnisse des Körpers sind. In diesem Fall sollten Sie jedoch langsam versuchen, die Dichte Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen. Natürlich geht es hier nicht darum, kalorienreiches Fast Food, Chips, Süßigkeiten, Donuts usw. zu essen. Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel zwar viel Energie enthalten, aber andere Nährstoffe enthalten. Eine solche Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber zu anderen unangenehmen Folgen für den Körper, z. B. Hypercholesterinämie, Diabetes, Bluthochdruck.
Gesunde Gewichtszunahme
Eine gesunde Gewichtszunahme sollte mit einer Diät verbunden sein, die auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert. Sie sollten regelmäßig 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die aufgrund der Produkte variieren sollten. Unsere Ernährung sollte Getreideprodukte, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Öle umfassen. Das Angebot an Milch und Milchprodukten bei Kalziumsteinen sollte jedoch begrenzt werden. Die Vielfalt der Ernährung und die Fähigkeit, Produkte in einer Mahlzeit zu mischen, sind wichtig. Die Mahlzeit sollte sowohl Kohlenhydrate, Fette als auch Proteine enthalten. Der größte Teil sollte jedoch aus Kohlenhydraten bestehen, während das Protein begrenzt sein sollte. Wenn wir Fleisch essen, wählen Sie mageres (z. B. Geflügel) und fetten Fisch (Lachs, Hering, Heilbutt, Makrele), die immer mit Kohlenhydraten gegessen werden, aber nicht nur in Gemüseform nur z. B. mit Vollkornreis, Kartoffeln usw.
Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen?
Die Größe der Mahlzeit sollte an die Größe des Magens der Person angepasst werden, d. H. Sie sollte nicht zu groß sein. Es ist wichtiger, dass die Mahlzeit eine hohe Energiedichte enthält. Sie können Ihren Mahlzeiten Nüsse und getrocknete Früchte wie Aprikosen, Pflaumen, Rosinen usw. hinzufügen, diese erhöhen die Energiedichte und essen Bananen, Avocados, Trauben und Kirschen. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es sollte uns den ganzen Tag über einen Energieschub geben und nicht ausgelassen werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass sowohl eine gesunde Gewichtszunahme als auch ein Gewichtsverlust zwischen 0,5 kg und 1 kg pro Woche liegen sollten. Wenn es um flüssige Nahrungsergänzungsmittel, diätetische Lebensmittel für spezielle medizinische Zwecke, geht, können Nutridrinas eine gute Lösung sein, sie können einer Mahlzeit zugesetzt werden, z. B. in Salaten, Suppen oder separat als Mahlzeit gegessen werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
