Es scheint, dass niemand Anweisungen in dieser Angelegenheit benötigt. Und doch - diese Aktivität ist zwar so natürlich wie möglich, aber nur scheinbar einfach. Es ist gut zu wissen, wie man einen gesunden Stuhlgang hat, schon um Verstopfung oder Hämorrhoiden zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
- Halten Sie die Gase nicht zurück
- Stellen Sie einen Skifahrer nicht auf eine öffentliche Toilette
- Holen Sie sich in die richtige Position
- Nicht kürzen oder verlängern
Jeder von uns besucht die Toilette durchschnittlich 5-6 mal am Tag. Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist jedoch eine Einzelsache - sie hängt unter anderem davon ab von der Diät. Deshalb machen es manche Leute alle paar Tage einmal und manche sogar zweimal am Tag.
Und alles ist normal, bis die Toilette schmerzfrei bleibt - und dies kann passieren, wenn Probleme wie Verstopfung oder Hämorrhoiden auftreten. Wie sollte ein Toilettenbesuch aussehen, damit er jedes Mal Erleichterung und nicht Unbehagen bringt?
Halten Sie die Gase nicht zurück
Die meisten von uns geben sie 20 Mal am Tag - einige aufgrund von Unverträglichkeiten oder Allergien viel häufiger. Die Unterdrückung dieses Reflexes im Unternehmen kann sich negativ auf das Ausscheidungssystem und damit indirekt auf den Stuhlgang auswirken.
Das Halten von Gasen kann auch zu ihrer Rückresorption durch den Darm und zur Ausscheidung einiger von ihnen mit dem Atem führen, wie einige Studien nahe legen, kann dies auch mit der Entwicklung einer Divertikulitis zusammenhängen. Wenn Sie also das Gefühl haben, weiter gehen zu müssen, gehen Sie zu einem abgelegenen Ort und tun Sie es einfach.
Stellen Sie einen Skifahrer nicht auf eine öffentliche Toilette
Die Position des "Skifahrers", die wir instinktiv einnehmen, wenn wir die öffentliche Toilette benutzen, kann die Harnwege stören und die Harninkontinenz erhöhen. Diese Position reduziert auch die Urinflussrate um bis zu ein Fünftel, und außerdem verbleibt eine große Menge davon in der Blase, obwohl wir uns nicht mehr unter Druck gesetzt fühlen .
Experten versichern, dass das Sitzen auf dem Toilettensitz in einer öffentlichen Toilette kein Risiko darstellt, da Sie auf diese Weise nicht mit einer intimen Infektion oder sexuell übertragbaren Krankheiten infiziert werden können (die Bakterien, die diese Krankheiten verursachen, sterben, nachdem sie ihre natürliche Umgebung verlassen haben) - aber es ist normalerweise schmutzig Es regt nicht zum Sitzen an.
Es lohnt sich also, Desinfektionstücher, Einweg-Toilettenabdeckungen (in Apotheken erhältlich) mitzunehmen oder sie einfach mit Toilettenpapier abzudecken.
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Für eine ordnungsgemäße Defäkation ist die beste Position das Hocken - diejenige, die von den Bewohnern asiatischer Länder verwendet wird (wo es fast keine Probleme wie Hämorrhoiden, Verstopfung oder Divertikulitis gibt).
In dieser Position können Sie schnell und vollständig Stuhlgang machen, was möglich ist, da sich der Anus beim Hocken im optimalen Winkel für den Stuhlgang befindet. Wenn wir während eines Stuhlgangs sitzen, zieht der Muskel um den Darm herum ihn so, dass er einen "Knoten" bildet, der dem ähnelt, der manchmal auf einem Gartenschlauch gebildet wird, was es schwierig macht, ihn vollständig zu entleeren.
Wenn Sie keine Lust haben, über der Toilette zu hocken, stellen Sie einfach eine Fußstütze oder einen niedrigen Hocker (der die Hälfte seiner Höhe erreicht) neben die Schale und legen Sie Ihre Füße darauf, während Sie den Stuhl entleeren.
Nicht kürzen oder verlängern
Verbringen Sie genau die Zeit, die Sie auf der Toilette brauchen. Wenn Sie zu schnell sind, überlasten Sie die Bauchpresse, indem Sie Ihre Muskeln während des Stuhlgangs straffen - die Venen im Bereich der Anusdehnung, wodurch sie immer weniger flexibel werden. Und das ist ein direkter Weg zu Hämorrhoiden.
Das Sitzen auf der Toilette ist ebenfalls nicht vorteilhaft: Das Sitzen überlastet die Venen um den Anus und kann auch zu Hämorrhoiden führen.
Hören Sie, wie Sie Hämorrhoiden vermeiden können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt
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