Ich bin 12 Jahre alt, wiege 77 kg und bin 163 cm groß. Ich möchte bis Juni-Juli 20 kg verlieren. Insgesamt esse ich wenig, aber manchmal esse ich sehr fette Sachen. Laut dem Arzt bin ich "der sitzende Typ". Bitte, ich möchte wirklich abnehmen.
Es ist wichtig, dass Sie an Ihrer Gesundheit interessiert sind. Tatsächlich ist Ihr Gewicht im Moment zu hoch, aber meiner Meinung nach ist eine Reduzierung um 20 kg zu radikal. Besonders für 6-7 Monate. Der sichere Gewichtsverlust beträgt 0,5 kg pro Woche. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zunächst an Ihren Essgewohnheiten arbeiten. Der Schlüssel ist, nicht mit Bedacht zu essen. Auf diese Weise steigern Sie Ihren Stoffwechsel und schädigen nicht gleichzeitig Ihre Gesundheit. Wie es geht? Analysieren Sie Ihr Menü, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen. Behalten Sie im Auge, was Sie essen, wie viel und zu welchen Zeiten. Sie können auch Ihren emotionalen Zustand, den Grad des Hungers, hinzufügen. Je mehr Informationen desto besser. Analysieren Sie nach einigen Tagen das Menü. Überprüfen Sie, ob Sie regelmäßig (alle 3-4 Stunden) essen, ob in jeder Mahlzeit Gemüse enthalten ist, ob Sie mageres Fleisch, Fisch, Schoten essen, ob Milchprodukte natürlich sind (z. B. Kefir, natürlicher Joghurt, nicht Obst - in Obst finden Sie ungefähr 7 Teelöffel Zucker), ob die Früchte abends nicht gegessen werden, ob Sie unraffinierte Körner von verarbeitetem Weizenmehl essen (anstelle von Kajzer-Brötchen, geröstetem Brot, Weißbrot und weißem Reis wählen Sie Produkte wie Buchweizen, brauner Reis, Perlgerste, Haferflocken).
Überlegen Sie, ob Sie 1,5 Liter Wasser trinken. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Säfte, Chips, angeschlagene gebratene Schnitzel usw. Wenn Sie etwas falsch finden, wählen Sie 3 Gegenstände aus und arbeiten Sie daran. Frühstücken Sie immer (Rührei, Hirse, Roggenbrot-Sandwiches, Hüttenkäse, Haferbrei). Nehmen Sie Obst, Sandwich, Nüsse oder Salat mit in die Schule. Versuchen Sie, die Hälfte des Gemüses auf Ihren Teller zu bekommen. Essen Sie gekochte, gebackene und gedünstete Gerichte. Wählen Sie Grütze über Kartoffeln, gießen Sie nicht mit Fett darüber. Am Abend essen Sie ein Eieromelett, Salat, Suppe, Hüttenkäse. Viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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