Ich bin 13 Jahre alt und 160 cm groß und wiege 65 kg. Ich esse mindestens 6 mal am Tag mit Süßigkeiten, Obst und Gemüse. Ich esse 4 mal am Tag zusammen. Ich mag Hühnerbrust am liebsten. Ich möchte lieber Pflaumen und Kefirs meiden. Ich bin gegen nichts allergisch. Mein Tagesplan sieht wie folgt aus: Ich muss um 7:50 Uhr in der Schule sein und bin bis halb vier da. Dann esse ich zu Abend und mache Unterricht, dann kümmere ich mich um die Kinder und wasche sie, dann gehe ich zum Fernseher und habe dann Freizeit für mich. Wenn ich schlafen gehe, hängt es davon ab, wann ich meinen Unterricht mache, der gegen 21 Uhr ist. Ich könnte eine ganze Woche dem Abnehmen widmen, aber nicht immer 40 Minuten trainieren. Bitte hilf mir. Ich möchte mindestens 8 kg verlieren.
Hallo! Um 8 kg in 8 Wochen zu reduzieren, sollten Sie nicht mehr als 1200 kcal essen und 45 Minuten lang 5 Mal pro Woche trainieren. Alles was Sie brauchen ist ein flotter Spaziergang ohne anzuhalten. Ich wünschte, Sie würden vor dem Essen trainieren.
Versuchen Sie, Ihren Tagesplan genau zu betrachten und zu prüfen, ob Sie ihn so einrichten können, dass Sie Zeit für Spaziergänge oder andere Aktivitäten haben, die Sie regelmäßig durchführen werden.
Nach ein paar Wochen Training werden Sie sehen, wie schön sich Ihr Körper verändert. Wenn Sie nur eine Diät machen, verlieren Sie weniger Gewicht und Ihr Körper ist nicht so flexibel.
Was den Essensplan betrifft, ist das Frühstück das erste, das innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen gegessen wird, und das letzte Abendessen wird am besten 2 bis 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen.
Die Ernährung sollte von Gemüse, magerem Fleisch, Fisch und Vollkorngetreideprodukten wie Buchweizen, Hirse und Vollkornmehl dominiert werden. Es lohnt sich, frittierte Lebensmittel auf 1-2 Mal pro Woche zu beschränken und Süßigkeiten nicht mehr als einmal pro Woche in einer Mindestmenge zu essen.
Überprüfen Sie, ob Sie die Kraft haben, in diesen 8 Wochen keine Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie sie sogar einmal pro Woche essen, können Sie mehr wollen. Nicht jeder macht das Gleiche. Es gibt Leute, denen es nichts ausmacht, einmal pro Woche ein Stück Kuchen zu essen. Sie können sagen: "nicht mehr". Bist du auch diese Person?
Unten finden Sie ein Beispielmenü. Sie können es nach Ihren Wünschen ändern.
Frühstück: Magermilch mit Haferflocken und Mandeln, 1/2 Banane.
Mittagessen: zwei kleine Sandwiches Vollkornbrot mit Gemüse, hart gekochtem Ei oder magerer Wurst, Karottensaft.
Mittagessen: Obst, Wasser 0,5 l.
Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, grüne Bohnen, Blumenkohl, ein Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Buchweizen, Tee mit Zitrone.
Nachmittagstee: rohes Gemüse.
Abendessen: 1 Dinkelpfannkuchen, eine Scheibe Schinken, Gemüse, Früchtetee.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert".Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
