Die Diät für Massen-Ektomorphe sollte kalorienreich sein, die richtigen Mengen der notwendigen Inhaltsstoffe enthalten. Das ektomorphe Massenmenü sollte auf hochwertigen Produkten basieren. Eine ektomorphe Ernährung sollte mit einem angemessenen Training einhergehen. Durch welche Diät nehmen die Ektomorphen an Gewicht zu?
Die ektomorphe Ernährung ist sehr spezifisch. Da der Ektomorph von Natur aus Probleme hat, auch nur ein Kilo zu gewinnen, sind spezielle Lösungen erforderlich. Durch welche Diät nehmen die Ektomorphen an Gewicht zu?
Massendiät für ein Ektomorph: Regeln
Ektomorphe, die durch Training an Gewicht zunehmen möchten, sollten 3-4 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und die Pausen zwischen ihnen verlängern.
45-50 Prozent der Kalorien in der Ernährung des Ektomorphen sollten aus Kohlenhydraten, 20-25 Prozent aus Fetten und 30 Prozent aus Proteinen stammen.
Er sollte auch nicht zwischen den Mahlzeiten naschen. Dieses Verhalten sollte den resistenten ektomorphen Organismus zwingen, Nährstoffe zu speichern. Ektomorphe mit einem Gewicht von bis zu 70 kg sollten ihre Ernährung so zusammenstellen, dass sie täglich etwa 4.600 kcal in Mahlzeiten zu sich nehmen, die in mehrere kleinere Mahlzeiten unterteilt sind, die alle paar Stunden verzehrt werden. Ektomorphe sollten sich proteinreich ernähren - sogar 3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Massendiät für einen Ektomorph: Was ist zu vermeiden?
Ektomorphe sollten keine kohlenhydratarme Diät verwenden, da sie den Aufbau von Muskelmasse auch bei höheren Kalorienmengen verhindert. Es wird empfohlen, dass in der Ernährung eines Ektomorphen 60 Prozent des Energiegehalts aus Kohlenhydraten mit niedrigem und hohem glykämischen Index stammen. Außerdem sollten Ektomorphe keine großen Mengen hochverarbeiteter Produkte essen, da ihr Körper, der überschüssige Energie erhält, jedoch keine Vitamine und Mineralien enthält, das Wachstum der Muskelmasse zugunsten von Fett begrenzt. Ektomorphe sollten Fett vermeiden, da es die Absorption von hauptsächlich Proteinen behindert.
Diät für ein Training ectomorph - Menü
Der Ektomorph im Training sollte ein Menü mit weniger Mahlzeiten haben, aber seinen erhöhten Kalorienbedarf decken.
- Frühstück - drei Rühreier, Haferflocken, halbfetter Hüttenkäse, Obst und Nüsse
- Mittagessen - Fisch (z. B. Makrele), brauner Reis, Obst- und Gemüsesalat
- Pre-Training Mahlzeit - Carbo Conditioner, Proteinergänzung
- Mahlzeit nach dem Training - Carbo Conditioner, Proteinergänzung
- Abendessen - halbfetter Hüttenkäse, Haferflocken, Bratwurst
- vor dem Schlafengehen - Thunfischkonserven
Massendiät für ein Ektomorph: Ergänzungen
- Omega-3-Fettsäuren
- Kreatin
- Carbo-Ergänzungen
- Proteinergänzungen
Massendiät für Ektomorphe: Was ist das beste Training?
- seltenes, kurzes und intensives Krafttraining
- eine kleine Anzahl von Wiederholungen in Sätzen, aber mit einer hohen Last
- Pausen zwischen den Sätzen sollten bis zu 2 Minuten dauern
- Machen Sie die komplexesten Übungen, an denen so viele Muskeln wie möglich beteiligt sind
Probleme mit der Gewichtszunahme
Das Aussehen der Figur wird von zwei Faktoren beeinflusst: dem Kalorienbedarf und der Menge an Kalorien, die mit der Nahrung geliefert wird. Menschen mit einer schnellen Stoffwechselrate und einer ektomorphen Körperstruktur haben normalerweise ein Problem mit der Gewichtszunahme. Der Ernährungsberater Jacek Bilczyński erklärt, was diese Figur auszeichnet und welche Produkte es wert sind, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden, um an Gewicht zuzunehmen.
