Das Rezept ist einfach - nehmen Sie einfach bestimmte Produkte in Ihre tägliche Ernährung auf und Ihr Glücksgefühl wird sich verbessern. Ist es möglich? Die Antwort ist ja! Vielleicht erhöht die Fortsetzung mehr Zurückhaltung, denn zuallererst sollten Sie sich bei den meisten Mahlzeiten von Brot, starkem Kaffee und Fertiggerichten aus Fast Food und Supermarkt verabschieden. Aber Sie können Schokolade, Parmesan, Paranüsse und andere Köstlichkeiten an diesen Ort einladen.
Sei glücklich vom Frühstück. Für einen guten Start in den Tag essen Sie ein "Glücksfrühstück": 100 Gramm Parmesan, eine Handvoll Mandeln, Paranüsse und Kürbiskerne in einer Pfanne gebräunt, eine Scheibe Vollkornbrot mit Butter, ein mit Kräutern bestreutes Spiegelei (gemahlener Kreuzkümmel, Paprika, Provenzalische Kräuter), grüner Tee oder schwacher schwarzer Kaffee. Und für diejenigen, die einen körperlich aktiveren Job haben, wird immer noch eine Banane empfohlen.
Ist dunkle Schokolade gesünder als Milchschokolade? Dr. Ania antwortet
Aminosäuren - natürliche Antidepressiva
Aminosäuren sind die Grundbausteine aller Proteine. Sie nehmen an unzähligen chemischen Reaktionen im Körper teil, darunter sie transportieren Sauerstoff, sie leiten Nervenimpulse. Unter ihnen finden Sie auch kleine Proteinmoleküle, die Serotonin aus dem Blut ins Gehirn abgeben. Es sind diese Neurotransmitter, die eine grundlegende Rolle für Ihre gute Laune spielen. Denken Sie daran, dass Sojabohnen, Milchpulver, Rindfleisch, Sonnenblumenkerne und Haferflocken dieselbe Art von Protein enthalten. Im Gegensatz dazu sind die Neurotransmitter Dopamin, das Glückshormon genannt, in Mandeln, Avocados, Bananen, Spargel, Spinat, Karotten und Kürbiskernen enthalten.
Paranüsse für einen Stimmungsverlust
Was können Tomaten, Gerste und Nieren gemeinsam haben? Alle diese Lebensmittel sind reich an Selen. Und er wiederum verhindert, dass er leicht in Stress gerät, und ist ein Mikronährstoff, der Krebs verhindert. Achten Sie auf Selenmangel, da sich dann die Aggression erhöhen oder Sie depressiv werden können. Daher ist daran zu erinnern, dass es in vielen Produkten enthalten ist - Pilzen, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln, Meeresfrüchten. Ein effektiver Weg, um Ihr tägliches Selen in Ihren Körper zu bringen, besteht darin, fünf oder sechs Paranüsse zu essen, sofern diese nicht gesalzen oder gebleicht wurden. Es ist am besten, diesen Brauch in Ihre Morgenrituale aufzunehmen - dann fühlen Sie sich garantiert den ganzen Tag gut.
Die vorteilhaften Eigenschaften von Magnesium, d. H. Die guten Seiten von Schokolade
Es muss bitter sein, mindestens 70 Prozent. Kakao. Und wenn es sich um Schokolade mit Puffreis handelt, versorgt sie Ihren Körper mit zusätzlichem Vitamin B (insbesondere B9 und B12), das für das Gleichgewicht des Nervensystems erforderlich ist. Aber wenn Sie es aufgrund Ihrer Ernährung nicht essen können, machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Körper nicht auf natürliche Weise mit Magnesium versorgt wird. Sonnenblumenkerne, Sesam, Mandeln und die bereits erwähnten Paranüsse enthalten ebenfalls eine große Menge davon. Magnesium ist notwendig, damit Ihr Gedächtnis gut funktioniert, es ist notwendig, um Knochen aufzubauen, aber vor allem verbessert es Ihre Stimmung und hilft Ihnen, mit Widrigkeiten umzugehen. Menschen, die keine Schokolade essen, finden B-Vitamine in Trockenfrüchten und Müsli mit ihrem Zusatz. Wenn also Schokolade - es sind zwei oder drei Würfel pro Tag und wenn Getreide - eine Handvoll reicht, um gute Laune zu bewahren.
Der Weg, schlecht zu werden - Fisch- und Gemüsefette
Fettiger Fisch - Hering, Thunfisch, Lachs und pflanzliche Fette - Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen- und Nussöle liefern Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann, müssen extern in Form von Mahlzeiten zugeführt werden. Sie sind sehr wichtig für Ihr Wohlbefinden, da sie an der Aktivierung der Sekretion von Melatonin beteiligt sind, einem Hormon, das den Schlaf und andere biologische Rhythmen reguliert. Daher lohnt es sich, sich eine "Sauce des Glücks" zuzubereiten, die aus 1/4 Olivenöl, 1/4 Leinöl, 1/4 Sonnenblumenöl und 1/4 Traubenkernöl besteht. Es kann täglich für Salate, Gemüse, Suppen, Grütze verwendet werden. Ein Löffel ist genug und Ihre Stimmung wird besser!
