Ewa Chodakowskas Diät - Menü

Ewa Chodakowskas Diät ist keine typische Diät zum Abnehmen. Das von einem persönlichen Fitnesstrainer zubereitete Menü enthält Mahlzeiten, deren Energiewert deutlich höher ist als der von Mahlzeiten in einer typischen Schlankheitsdiät. Das Kalorienmenü wurde für Menschen entwickelt, die jeden Tag intensiv Sport treiben. Ein so angeordneter Schlankheitsplan garantiert eine formschöne Figur, ohne sich um den Jojo-Effekt sorgen zu müssen.

Ewa Chodakowskas Diät. Hören Sie, wie das Menü aussieht. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps

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Ewa Chodakowskas Diät ist keine typische Diät zum Abnehmen. Das Menü, das von einem persönlichen Fitnesstrainer zusammengestellt wird, enthält kalorienreiche Mahlzeiten, da es für Personen gedacht ist, die fast täglich nach den Regeln des Ausbilders trainieren. Überprüfen Sie, wie das von Ewa Chodakowska zubereitete Menü aussieht.

Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 1

• Frühstück: 4 Esslöffel Müsli (ohne Zucker) mit einer Handvoll Rosinen, Walnüssen und einem Glas Naturjoghurt, 2 Kiwis
• Snack
• Mittagessen: eine Portion Vollkornnudeln, gebratene Hähnchenbrustwürfel, Salat: eine Handvoll geschnittene grüne Bohnen, 5-6 Kirschtomaten, Petersilie, zerrissene Salatblätter - alles gemischt und mit Olivenöl bestreut
• Snack
• Abendessen: Caesar Salat

Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 2

• Frühstück: Omelett mit Gemüse
• Snack
• Mittagessen: eine Schüssel Tomatencremesuppe mit Vollkornbrotcroutons, 120 g gebackenen Kabeljau mit Zitronensaft, Mandelflocken und Petersilie, eine Portion Perlgerste, griechischer Salat mit Olivenöl bestreut
• Snack
• Abendessen: 2 Esslöffel Reis mit Gemüse (halbe Zucchini, viertel Pfeffer, viertel Aubergine, Tomate) und 2 Scheiben Hüttenkäse, bestreut mit Olivenöl und Petersilie

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Autor: Zeit S.A.

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Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 3

• Frühstück: Sandwiches aus zwei Scheiben Vollkornbrot mit Geflügelschinken und Sojasprossen, 5 Esslöffel halbfetter Hüttenkäse mit Radieschen und Walnüssen
• Snack - Obst- und Joghurtcocktail
• Mittagessen: Kalbfleisch mit Pilzen und Tomaten, braunem Reis, Sauerkraut, Joghurt, das zum Trinken oder als Sauce für Fleisch verwendet werden kann
• Snack
• Abendessen: Thunfischsalat in Dosen in eigener Sauce, 2 Esslöffel Wildreis, eingelegte Gurke und die Hälfte der mit Olivenöl bestreuten frischen Ananas

Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 4

• Frühstück: Sandwich mit Marmelade: Graham-Brot, zwei Scheiben Hüttenkäse, zwei Teelöffel zuckerarme Johannisbeermarmelade, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, ein Glas Joghurt mit einigen gefrorenen Himbeeren
• Snack
• Mittagessen: Nudelauflauf, Salzfilet, Spinat (frisch oder gefroren) und Pilze (zuvor mit Knoblauch gedünstet), Pfeffer, Basilikum, Zitronensaft nach Geschmack, zwei Scheiben Mozzarella darauf legen und backen
• Snack
• Abendessen: Sandwich mit Lachs und Belag

Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 5

• Frühstück: Hüttenkäse (150 g) mit 3 Mandarinen und zwei Scheiben Vollkornbrot, einem Glas Kakao oder Inki-Kaffee mit Milch
• Snack
• Mittagessen: gemahlene Putenbrust, brauner Reis, Gemüse: Blumenkohl (200 g), grün geschnittene Bohnen, Minikarotten, grüne Erbsen (10 g), Basilikum, Oregano, Pfeffer, Petersilie, Liebstöckel
• Snack
• Abendessen: Gegrilltes Gemüse mit Vinaigrette-Sauce

Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 6

• Frühstück: Rührei aus zwei Eiern und zwei Proteinen mit Schnittlauch und Tomate, 2 Scheiben Vollkornroggenbrot, ein Glas frisch gepresster Orangensaft
• Snack
• Mittagessen: Zucchinipfannkuchen mit Joghurtsauce
• Snack
• Abendessen: Salat: 2 flache Esslöffel Haferkleie, eingelegte Gurke, eine halbe Karotte, eine Handvoll Sprossen, 5 Teelöffel grüne Erbsen, 2 Scheiben Weißkäse, Olivenöl, Zitronensaft nach Geschmack, Pfeffer

Ewa Chodakowskas Diät - Menü: Tag 7

• Frühstück: Bananenbrei mit Mandelflocken, 4 Esslöffel Hafer, ein Glas Milch, 2 Teelöffel Mandelflocken, Banane
• Snack
• Mittagessen: Vollkornkroketten mit Gemüse
• Snack
• Abendessen: Caprese-Salat: Salat, Tomate, Mozzarella Light (100 g), Teelöffel Olivenöl, Toast-Vollkornbrot

Quelle: Chodakowska E., Kavoukis L., Ändern Sie Ihr Leben mit Ewa Chodakowska, K.E.Liber Verlag, Warschau 2013

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