Diät für einen Mann - Regeln für eine gesunde Ernährung für Männer

Die meisten Männer essen lieber, was sie mögen und nicht, was gesund ist. In der Zwischenzeit bestimmen die Qualität und Quantität der Lebensmittel Ihre körperliche und geistige Verfassung sowie Ihre Lebenserwartung. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Männer andere Ernährungsbedürfnisse haben als Frauen, was nicht bedeutet, dass sie mehr Fleisch essen sollten. Was sind die Diätregeln für Männer?

Ein Menü in einer Diät für einen Mann sollte aus 4 oder 5 Mahlzeiten bestehen und die richtige Menge an Energie und notwendigen Nährstoffen liefern. Die Mahlzeiten müssen klein sein und die Pausen zwischen ihnen sollten nicht länger als 3-4 Stunden sein. Dies hilft, die Glukose auf dem richtigen Niveau zu halten und Schwankungen der Insulinsekretion zu verhindern. Dank dessen ist es einfacher, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Sollten Männer mehr Protein essen?

Es ist ziemlich üblich zu glauben, dass Männer mehr Protein benötigen als Frauen. Aber ist es wirklich so? Kowalski, dessen einzige Anstrengung darin besteht, die Kanäle im Fernsehen zu wechseln, wird einen anderen Proteinbedarf haben, und ein anderer Kowalski, der systematisch trainiert. Protein spielt eine sehr wichtige Rolle in vielen Prozessen, die im menschlichen Körper stattfinden, einschließlich Es ist ein Baustein des Muskelgewebes, liefert Energie, transportiert verschiedene Substanzen. Die Menge an Protein in der Nahrung sollte daher vom Körpergewicht, der körperlichen Aktivität und dem Alter abhängen. Allgemeine Ernährungsempfehlungen besagen, dass eine gesunde Person mit einem gesunden Körpergewicht 0,8-1,0 g Protein pro 1 kg Körpergewicht konsumieren sollte. Es wird angenommen, dass das Protein 15 bis 20 Prozent abdecken sollte. täglicher Energiebedarf. Menschen, die Sport treiben, sollten sich an die Obergrenze der Norm halten.

Eine Diät für einen Mann, angepasst an die Art der Aktivität

Ein richtig zubereitetes Menü für einen Mann muss je nach Art der körperlichen Anstrengung seinen Energie- und Ernährungsbedarf berücksichtigen.

Eine Diät für einen Mann, der in einem Büro arbeitet. Männer, die sitzende Arbeit verrichten, benötigen weniger Kalorien. Für sie sollte das Frühstück das Grundnahrungsmittel sein, da das Gehirn nach einer Nachtpause Kraftstoff benötigt. Der Ernährung dürfen keine komplexen Kohlenhydrate fehlen, d. H. Vollkornbrot, Getreide, Gemüse und Obst, die die Konzentration und geistige Aktivität verbessern. Es lohnt sich, Ihren Mahlzeiten Nüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbis hinzuzufügen. Es sollte eine Diät sein, die reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen ist. Sie sollten eine weitere Tasse Kaffee durch eine Tasse grünen oder roten Tee ersetzen. Koffein in Kaffee in kleinen Dosen reduziert Schläfrigkeit und Müdigkeit, erleichtert die geistige Arbeit, aber sein Überschuss verringert die Konzentrationsfähigkeit und verlangsamt die Paarungsprozesse.

Eine Diät für einen Mann, der körperlich arbeitet. Herren, die körperlich hart arbeiten, haben einen erhöhten Energiebedarf, daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten aus gesunden Produkten bestehen, die reich an Eiweiß und Fett sind. Auf dem Teller eines solchen Mannes sollten Fleisch, Fisch, Eier sowie Gemüse und Obst, die eine Vitaminquelle darstellen, nicht fehlen. Die Mahlzeiten sollten variiert werden. Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, vorzugsweise mit Wasser und etwas Salz, um den Natriumverlust zu ersetzen. Säfte sowie Obst- und Gemüsegetränke werden ebenfalls empfohlen.

Eine Diät eines Mannes, der intensiv Sport treibt. In diesem Fall hängt das Menü von der Form der Übung ab. Für die Entwicklung von Kraft und Geschwindigkeit sollten Männer mehr Protein konsumieren und die Versorgung mit Inhaltsstoffen erhöhen, die Stoffwechsel- und Energieveränderungen optimieren, hauptsächlich B-Vitamine, Magnesium und Zink. Auf der anderen Seite erfordert das Üben von Ausdauerdisziplin eine Diät, die reich an antioxidativen Substanzen wie Vitamin C und E ist. Ein Gentleman, der seinen Magen loswerden möchte, sollte eine energiearme Diät einhalten, die von fettarmen Produkten, magerem Fleisch, Fisch, Käse mit reduziertem Fettgehalt dominiert wird. dunkles Brot, dicke Grütze und rohes Gemüse.

Männliche Ernährungsfehler

Der Hauptfehler von Männern ist, dass sie unregelmäßig essen, oft nur zwei, aber sehr herzhafte Mahlzeiten. Ein anderer ist das Essen von Fast-Food, Fertiggerichten und stark verarbeiteten Lebensmitteln. Die männliche Ernährung enthält viel zu viel Zucker, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke. Herren verwenden auch zu viel Salz und scharfe Gewürze. Es ist auch eine Sünde, Gemüse, Obst und Fisch zu meiden.

Vitamine für Männer

Männer, die körperlich oder intensiv Sport treiben, benötigen mehr Vitamine: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) und Beta-Carotin (4 mg). Dies ist auf einen schnelleren Stoffwechsel bei Männern und damit auf einen höheren Energieverbrauch zurückzuführen. Raucher brauchen Vitamin A, das allgemein als krebsbekämpfendes Vitamin anerkannt ist. Zusammen mit Vitamin C - angeblich - senkt es das Risiko für Lungenkrebs. Raucher haben 40 Prozent. Erhöhte Nachfrage nach Vitamin A und E. Wer keinen Alkohol meidet, sollte seinen Körper mit Vitamin B1 unterstützen. Gleiches gilt für Männer, die gerne Fast Food oder das sogenannte essen Chinesisches Essen. Die Vitamine C und E dürfen keinen Herzmangel aufweisen, da sie die Blutgefäße im Kampf gegen einen Herzinfarkt unterstützen. Reife Männer benötigen mehr B-Vitamine (B1, B6, B12 und Folsäure) sowie C und E. Vitamin D muss ebenfalls fehlen, was das Skelettsystem vor Osteoporose schützt. Bei Männern, die unter ständigem Stress und Überlastung leben, wird durch regelmäßige Einnahme von Folsäure zusammen mit Vitamin C und E mehr Frieden, geistiges Gleichgewicht und Energie erreicht. Nach einigen Behandlungen tritt auch ein Vitaminmangel auf. Darüber hinaus erschwert die Einnahme von Schmerzmitteln die Aufnahme von Vitamin C und B, Magenmedikamenten - Vitamin C, Antibiotika - alle Vitamine, cholesterinsenkenden Medikamente - Vitamin A, D, E und K.

Wissenswert

Die Ernährung beeinflusst den Testosteronspiegel

Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, kann eine Diät Wunder wirken. Erstens müssen Sie die richtige Menge an Kalorien für die Bedürfnisse Ihres Körpers essen. Sowohl ihr Überschuss als auch ihr Mangel stören die Produktion von Testosteron. Sie sollten auch den Alkoholkonsum begrenzen, da er den Testosteronspiegel senkt. Krafttraining ist jedoch von Vorteil. Bestimmte Produkte tragen auch zur Stärkung der Libido und Fruchtbarkeit bei: mageres Fleisch, reich an Zink und Mineralien, das die Testosteronproduktion fördert (und auch die Produktion einer guten Spermienqualität unterstützt); Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind: Nüsse, Olivenöl, Avocados, verschiedene Samen; Kreuzblütler: Kohl, Blumenkohl, Brokkoli - sie stoppen den Prozess der Umwandlung von Testosteron in Östrogen und haben zusätzlich krebsbekämpfende Eigenschaften.