Hallo, ich bin 16, meine Größe ist 173, das Gewicht beträgt 78 kg. Ich möchte abnehmen, sogar bis zu 65 kg. Könnten Sie mir bitte sagen, welche Übungen ich verwenden soll und wie ich essen soll? Ich kümmere mich am meisten um meinen Bauch und meine Oberschenkel.
Hallo Ola! Damit das Abnehmen effektiv ist, muss es konsequent angewendet werden. Ansonsten gibt es oft einen "Jojo-Effekt", weil die Leute die Diät für Tage oder Monate abbrechen. Sie brauchen ungefähr 13 Wochen, um 13 kg Fett zu verlieren. Um dies zu diesem Zeitpunkt zu tun, benötigen Sie eine 1300 kcal Diät und 5 Stunden Training pro Woche. Das Beste ist Schwimmen, intensives Gehen, Rollschuhlaufen, Fahrradfahren, Joggen + Gymnastik für einzelne Körperteile. Beim Abnehmen lohnt es sich, auf die Pyramide für gesunde Ernährung zu achten, in der die Anteile der Lebensmittel angegeben sind.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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