Durch die Verknüpfung des Nervensystems mit dem Immunsystem schwächen anhaltende mentale Spannungen die Immunität. Sie müssen sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu entspannen, damit sich kein Stress aufbaut. Aber es ist nicht alles.
Es stellt sich normalerweise heraus, ob Sie im Frühjahr oder Herbst eine Immunität des Organismus gegen 5 haben. Diese Jahreszeiten sind besonders förderlich für Erkältungen. Alles, was Sie brauchen, ist eine durchdringende Erkältung draußen, ein niesender Freund bei der Arbeit, das Fahren in einem "laufenden" Bus oder ein hustender Ehemann zu Hause. Aber nicht jeder wird sofort erkältet. Es hängt alles von der Immunität ab. Der Organismus verfügt über einen ungewöhnlichen Mechanismus, der es ihm ermöglicht, sich gegen schädliche Mikroorganismen zu verteidigen, die von überall her angreifen. Wenn es effektiv funktioniert, werden wir nicht krank, aber wenn es fehlschlägt, fallen wir von einer Infektion fast in die nächste. Glücklicherweise kann es geändert werden, da die Effizienz des Immunsystems (Immunsystem) in hohem Maße von uns abhängt.
Holen Sie sich genug Schlaf, verbessern Sie die Immunität
Untersuchungen zeigen, dass die Schlafverkürzung um 40 Prozent. schwächt das Immunsystem um die Hälfte (die Anzahl der als natürliche Killerzellen bekannten Zellen, die für die Bekämpfung von Viren verantwortlich sind, sinkt). Nach 2 schlaflosen Nächten ist der Körper genauso geschwächt wie nach der Grippe und toleriert dann, was außerhalb des Fensters passiert, schlimmer als gewöhnlich.Geben Sie deshalb das Fernsehen auf oder arbeiten Sie spät abends. Machen Sie sich nicht die Illusion, dass Sie genug Schlaf bekommen oder eine Woche lang am Wochenende bis Mittag schlafen können. Um sich zu erfrischen, müssen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Regelmäßiger Schlaf hilft Ihnen, Ihre Kraft wiederzugewinnen, indem er das Immun- und Nervensystem stimuliert. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke und essen Sie nicht zu viel. Gehen Sie spazieren, während Sie das Schlafzimmer lüften.
Lesen Sie auch: Immunität - wie kann man eine gute Immunität aufrechterhalten? Verschreibungspflichtige immunitätsfördernde Medikamente. Wie funktionieren Impfstoffe? Wovon hängt der Widerstand des Körpers ab?Verbringen Sie Zeit aktiv, um die Immunität zu verbessern
Es ist seit langem bewiesen, dass Menschen, die Sport treiben, seltener Erkältungen bekommen - weil körperliche Aktivität die Anzahl der Immunzellen erhöht. Das Training an der frischen Luft stärkt den Körper und ein Spaziergang in der Sonne ist eine großartige Gelegenheit, um die richtige Dosis Vitamin D zu erhalten, das die Arbeit der Immunzellen unterstützt und sich positiv auf die Knochen und das Nervensystem auswirkt. Sport ist auch ein guter Weg, um Stress abzubauen. Deshalb lohnt es sich, sich für systematisches Training (mindestens dreimal pro Woche) zu mobilisieren - es kann Schwimmen, Joggen, Training im Fitnessstudio oder Gymnastik bei offenem Fenster sein. Aber auch ein flotter Spaziergang jeden Tag (z. B. auf dem Weg zur Arbeit) wirkt sich positiv auf die Immunität aus.
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Ordnen Sie Ihr Menü mit Bedacht an
Eine rationale Ernährung auf der Basis natürlicher Produkte ist für den Aufbau der Immunität unerlässlich. Umgekehrt ist Nährstoffentzug ein direkter Weg zur Krankheit. Deshalb sollte Ihr Menü jetzt von Produkten dominiert werden, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die das Abwehrsystem des Körpers unterstützen. Die Grundlagen der Immunität sind:
- Vitamin A (Butter, Leber, Karotten, Brokkoli), C (Hagebutte, Kiwi, Apfelbeere, Pfeffer)
- Vitamin E (Öle, Nüsse, Sonnenblumenkerne)
- B-Vitamine (Vollkornprodukte, Hefe, Sprossen)
- Zink (Meeresfrüchte, Käse, Vollkornprodukte)
- Selen (Paranüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Fisch)
- Eisen (Fleisch, Leber, Petersilie)
Essen Sie außerdem täglich 1–2 Esslöffel Honig, da dieser antibiotische Eigenschaften sowie Zwiebeln und Knoblauch (1-2 Nelken) aufweist. Sie mobilisieren die Abwehrkräfte des Körpers und wirken bakterizid. Die Immundiät muss auch fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir), Sauerkraut und Gurken enthalten. Sie enthalten Probiotika - nützliche Bakterien, die das Immunsystem aktivieren. Es lohnt sich, nicht nur während der Infektionsperiode, sondern auch während der Antibiotikabehandlung nach Produkten mit Probiotika zu greifen. Sie können auch gute Bakterien in Tablettenform einnehmen (z. B. Energy Probiotics). Denken Sie auch daran, täglich 2 Liter Flüssigkeit zu trinken, um die Schleimhäute zu befeuchten - die von Heizkörpern getrocknete Luft trocknet die Schleimhaut von Nase und Rachen, die anfällig für Infektionen wird.
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Lange Abende sollten für verliebte Spiele genutzt werden. Ein erfolgreiches Sexualleben fördert nicht nur die Langlebigkeit, sondern verringert auch das Risiko, an Herzkrankheiten und Depressionen zu erkranken. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen auch, dass sich der Geschlechtsverkehr positiv auf das Immunsystem auswirkt. Nahaufnahmen sind daher eine hervorragende Methode, um Erkältungen vorzubeugen, solange sie regelmäßig auftreten - mindestens zweimal pro Woche. Beim Geschlechtsverkehr um 30 Prozent. Die Anzahl der Immunzellen nimmt zu. Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Virusinfektionen. Der Gehalt an nützlichen Endorphinen wird ebenfalls erhöht - Hormone, die Verspannungen reduzieren und die Stimmung verbessern. Sex beschleunigt auch den Stoffwechsel, dank dessen sich der Körper von Giftstoffen reinigt.
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Durch die Verbindung des Nervensystems mit dem Immunsystem schwächt langfristiger psychischer Stress die Immunität. Sie müssen sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu entspannen, damit sich kein Stress aufbaut. Aber es ist nicht alles. Untersuchungen zeigen, dass fröhliche und gesellige Menschen um 20 Prozent krank werden. seltener als die düsteren. Denken Sie daher positiv, konzentrieren Sie sich auf Erfolge und nicht auf Misserfolge. Umgib dich mit Menschen, die vor Energie und Humor strotzen, weil sie mit Fröhlichkeit "infizieren". Der Kontakt mit solchen Menschen führt auch zu Veränderungen im Körper - es ist erwiesen, dass ein einstündiges soziales Treffen in Kombination mit einer großen Dosis Lachen die Produktion von Immunkörpern stimuliert. Um Ihre Stimmung zu verbessern, schauen Sie sich Komödien und Unterhaltungsprogramme an und hören Sie energiegeladene Musik. Gönnen Sie sich kleine Freuden. Lassen Sie auch Ihre Garderobe aufheitern - wenn es draußen grau ist, tragen Sie bunte Kleidung oder Accessoires.
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ENTSPANNEN - kannst du dich ausruhen?Reinigen Sie den Schreibtisch
Untersuchungen haben gezeigt, dass Keime am Arbeitsplatz auf Schreibtischen, Telefonen, Mäusen und Computertastaturen sowie auf Lichtschaltern, Türgriffen und Wasserhähnen für 80% verantwortlich sind Infektionen, die wir im Winter bekommen. 1 cm2 eines Schreibtisches kann bis zu 500 Mal mehr Keime enthalten als auf einem Toilettensitz und dort 3 Tage überleben. Aber nach 24 Stunden verdoppelt sich ihre Anzahl, und dann birgt jede Berührung des Computers das Risiko, sie weiter zu tragen. Versuchen Sie daher, den Arbeitsplatz aufgeräumt zu halten. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch essen, säubern Sie sie (Krümel sind ein Nährboden für Bakterien). Reinigen Sie die Utensilien und die Tischplatte regelmäßig mit einem Desinfektionsmittel. Waschen Sie Ihre Hände häufig 20 bis 30 Sekunden lang in warmem Seifenwasser und trocknen Sie sie gut ab.
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Sie werden seit langem als natürliche Medikamente zur Unterstützung der Immunität des Körpers eingesetzt. Viele von ihnen enthalten wertvolle Substanzen, die die Abwehrmechanismen stimulieren und zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Verfassung beitragen. Daher lohnt es sich, ihre Kraft einzusetzen. In der Apotheke finden Sie unter anderem Zubereitungen mit Aloe (Aloe-Saft), lila Echinacea, Apfelbeere, Knoblauch, Bergrose, Grapefruit, Ginseng. Der Körper wird auch durch Himbeertees, Hagebutten-Tees und hausgemachte Sirupe, z. B. aus Zwiebeln oder Knoblauch, gestärkt.
Knoblauchsirup: 3 Knoblauchzehen reinigen und einreiben. In ein Glas geben, den Saft von 3 Zitronen und einen Liter gekochtes kaltes Wasser gießen. Schrauben Sie den Deckel auf das Glas und lassen Sie es 3-4 Tage an einem dunklen Ort. Trinken Sie abends einen Esslöffel Sirup.
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Sowohl Abkühlung als auch Überhitzung schwächen den Körper. Ziehen Sie sich also wetterabhängig an, vorzugsweise auf dem Schal (Sie können immer etwas ausziehen oder etwas hinzufügen). Winterunterwäsche ist wichtig - sie sollte aus Naturfasern (Baumwolle, Wolle) bestehen. Denken Sie an Handschuhe, denn die Hände reagieren sehr empfindlich auf Kälte und Ischämie sowie auf einen Schal und eine Mütze - fast 30 Prozent. Wir verlieren Wärme vom Körper durch den Kopf. Und stellen Sie sicher, dass Sie warme, wasserdichte Schuhe tragen, vorzugsweise mit breiten Zehen und einer dickeren Sohle - sie isolieren die Füße vom kalten Boden, kneifen nicht und lassen die Zehen sich bewegen.
Wenn du fühlst, wie dich etwas nimmt
Fühlen Sie sich mies, Ihre Nase dreht sich und Ihr Hals kratzt? Sie können die Infektion immer noch "zerstreuen". Nehmen Sie ein heißes Bad - dies erhöht Ihre Körpertemperatur und stoppt die Vermehrung von Viren. Reiben Sie nach dem Baden eine wärmende Salbe (wie Pulmonil) oder Amol auf Ihre Brust und ziehen Sie einen warmen Pyjama an. Nehmen Sie auch ein Vitamin C-Präparat (wie Cerutin) oder ein entzündungshemmendes und wärmendes Mittel (wie Coldrex) und gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Dies sollte das Wachstum der Infektion verhindern. Wenn Sie sich am nächsten Tag nicht besser fühlen, sparen Sie sich und bleiben Sie idealerweise 1-2 Tage zu Hause, um eine Überkühlung zu vermeiden. Verwenden Sie während dieser Zeit den Hausapothekenschrank für Kräuter, die helfen, die Symptome der Krankheit zu lindern, einschließlich Lindenblüten (wärmender Aufguss), Salbei (Gurgeln), Kamille (Einatmen). Ein warmer Pullover, ein Schal, Socken, eine Bettdecke und eine Wärmflasche sind ebenfalls nützlich.
Zusätzliche Unterstützung
Die Impfung ist ein Weg, um die Immunität zu erhöhen. Es lohnt sich, sich gegen Influenza und Kinder und ältere Menschen gegen Pneumokokken impfen zu lassen (der Impfstoff schützt vor lebensbedrohlichen Pneumokokkeninfektionen). Bei störenden, wiederkehrenden Infektionen der Atemwege kann der Arzt die sogenannten empfehlen Ein unspezifischer Impfstoff, der die natürlichen Immunmechanismen des Körpers stimuliert (einschließlich Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Die Therapie dauert in der Regel langfristig (bis zu mehreren Monaten), beugt jedoch Krankheiten vor.
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