Diät für eine jugendliche "Birne"

Ich bin ein Teenager, ich möchte von 62 kg auf 50 kg abnehmen. Meine Größe beträgt 167 cm. Ich bin eine typische "Birne" und es fällt mir schwer, Gewicht in meinen Oberschenkeln und meinem Po zu verlieren.

Tag 1
1. Frühstück - 250 kcal: Eine Scheibe dunklen Toasts mit einem Teelöffel Margarine bestreichen, mit einem Salatblatt und einer Scheibe Käse bedecken. Für diese eine Tomate. Glas Orangensaft.
2. Frühstück - 100 kcal: 10 g homogenisierter Käse mit 10 g Erdbeeren
Mittagessen - 350 kcal: 10 Gramm Hähnchenbrust, Würfel, geschnittene Zucchini, Karotten und Lauch. Das Fleisch in einem Esslöffel Öl anbraten, Gemüse hinzufügen und weitere 5 Minuten. kochen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mit zwei kleinen Kartoffeln servieren.
Nachmittagstee - 100 kcal: 200 g Johannisbeergelee, noch Mineralwasser.
Abendessen - 200 kcal: Eine Scheibe dunkles Brot mit 50 g magerer Wurst und einem Salat aus Pfeffer, Zwiebeln und Tomaten.

Tag 2
1. Frühstück - 250 kcal: Eine kleine Graham-Schüssel mit einem Teelöffel Butter oder Margarine bestreichen, mit 2 dünnen Scheiben gekochtem Schinken und einigen Scheiben Gurke bedecken. Kaffee ohne Zucker.
2. Frühstück - 100 kcal: Eine kleine Banane
Mittagessen - 350 kcal: 15 Gramm Putenbrust und 20 Gramm Pilze, abspülen und hacken. In einem Esslöffel Öl anbraten. Fügen Sie 5 Gramm Erbsen und einen Esslöffel Joghurt hinzu. Mit Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
Nachmittagstee - 100 kcal: 2 Köstlichkeiten
Abendessen - 200 kcal: Omelett mit grünen Erbsen, Tee ohne Zucker

Tag 3
1. Frühstück - 250 kcal: 4 Esslöffel Cornflakes mit einem Glas 0,5% Milch. Kaffee mit etwas Milch und einem Würfel Zucker
2. Frühstück - 100 kcal: 2 Pfirsiche
Mittagessen - 350 kcal: Gedämpfter Fisch (50 g), 2 kleine Kartoffeln, 100 g Gemüse
Nachmittagstee - 100 kcal: 2 Orangen
Abendessen - 200 kcal: Eine Scheibe Brot und ein Salat aus Lauch, eingelegter Gurke, 3 Esslöffel Erbsen in Dosen.

Tag 4
1. Frühstück - 250 kcal: Ein kleines Brötchen schneiden und mit einem Teelöffel Butter und 2 Teelöffeln Marmelade bestreichen. Kaffee mit etwas Milch Zweites Frühstück - 100 kcal: Grapefruit
Mittagessen - 350 kcal: 220 ml reiner roter Borschtsch, 150 g hautlose Hühnerbrust, in Gemüse gekocht, 2 kleine Kartoffeln,
Nachmittagstee - 100 kcal: Ein Glas Kompott, 2 Kekse
Abendessen - 200 kcal: Reisauflauf (50 g trocken) und Apfel (150 g),

Tag 5
1. Frühstück - 250 kcal: Omelett mit drei Proteinen und zuckerarmer Kirschmarmelade (25 g), ein Glas Milch 0,5%,
2. Frühstück - 100 kcal: 1 Delikatesse und 1 Apfel.
Mittagessen - 350 kcal: 100 g Hühnerbrust mit Gewürzen bestreuen und in einem Teelöffel Olivenöl anbraten. 200 g Blumenkohl und eine kleine Kartoffel kochen. Grüner Tee.
Nachmittagstee - 100 kcal: Bratapfel mit einem Teelöffel Zucker
Abendessen - 200 kcal: Salat mit Thunfisch (120 g Thunfisch in eigener Sauce, 2 Esslöffel Mais, 2 Esslöffel gekochter Reis, 2 Blätter Chinakohl)

Tag 6
1. Frühstück - 250 kcal: Eine Scheibe Vollkornbrot mit 5 Gramm Hüttenkäse, einer Scheibe Tomate, bestreichen. Glas Orangensaft
2. Frühstück - 100 kcal: Blaubeerjoghurt (150 ml) mit einem Esslöffel Weizenkleie.
Mittagessen - 350 kcal: Brühe bestreut mit Petersilie, gebackenem Hähnchenschenkel (ohne Haut), gekochtem Gemüse.
Nachmittagstee - 100 kcal: 200 ml Kirschgelee
Abendessen - 200 kcal: Salat mit 100 g magerem Fleisch, 1 Chicorée, 1 eingelegten Gurke, 1 sauren Apfel, 100 ml Naturjoghurt.

Tag 7
1. Frühstück - 250 kcal: Zwei Sandwiches Vollkorn-Roggenbrot mit zwei Teelöffeln Margarine, einer Scheibe Putenschinken, Tomate, Tee mit Zitrone ohne Zucker
2. Frühstück - 100 kcal: Geriebene Karotte mit Apfel- und Zitronensaft
Mittagessen - 350 kcal: 100 g in Olivenöl gebratenes Salz, 1 kleine Kartoffel, Sauerkrautsalat
Nachmittagstee - 100 kcal: 100 g Vanillepudding
Abendessen - 200 kcal: Obstsalat mit Kiwi, Grapefruit, Ananasscheibe

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl