Ich bin 26 Jahre alt, wiege 115 kg und bin 170 Jahre alt. Ich war lange rund, aber nach der Schwangerschaft habe ich an Gewicht zugenommen. Seit einer Woche mache ich eine 1500 kcal Diät und zusätzlich gehe ich ungefähr 5 km pro Tag oder fahre 10-15 km Fahrrad. In dieser Woche habe ich weitere 3 kg zugenommen. Was mache ich falsch? Wie viele Kalorien pro Tag sollte ich bereitstellen und wie trainiere ich?
Hallo an Sie. Im Gegensatz zu den Berichten der Farbpresse besteht die Diät, unnötige Kilogramm zu verlieren, nicht in einer strengen Kalorienzählung. Wenn Sie Ihren Körper mit zu wenig Energie und Nährstoffen versorgen, rebelliert Ihr Körper leider und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Die 1500 kcal Diät mit intensiver körperlicher Aktivität ist eine sehr mangelhafte Diät, so dass Sie keinen Gewichtsverlust bemerkt haben. Eine Reduktionsdiät sollte sehr sorgfältig auf den Körper zugeschnitten sein. Ich empfehle daher, dass Sie sich an einen spezialisierten Ernährungsberater wenden, der diese Werte für Sie berechnet und einen Ernährungsplan erstellt. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zu befolgen, und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Ihr Gewicht sinkt. Heute können Sie Ihre Zeit tagsüber so planen, dass Sie in regelmäßigen Abständen 5 Mahlzeiten zu sich nehmen. Der erste sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen und der letzte innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Jede Mahlzeit sollte Portionen von Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und "guten" Fetten enthalten. "Gute" Fette sind solche, die aus pflanzlichen Ölen stammen, vorzugsweise kaltgepresst (aber Sie können sie nicht braten), sowie aus Fisch, Nüssen, Avocado und Leinsamen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate im Wechsel mit einfachen Kohlenhydraten (in Ihrem Fall). Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes (Geflügel-) Fleisch von guter Qualität, frischen Fisch, mageres gedämpftes oder gebackenes Fleisch (vorzugsweise hausgemacht). Ersetzen Sie süßen Joghurt durch natürlichen Joghurt, aber durch Früchte, die Sie zerdrücken und dem Joghurt hinzufügen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe, z. B. Kekse für Haferkekse, fertiges Müsli für Müsli, das Sie selbst aus Haferflocken, Nüssen und etwas Honig herstellen. Es ist am besten, gesüßte kohlensäurehaltige Getränke durch stilles Wasser von guter Qualität durch Zugabe von Zitronenscheiben, Orange und etwas Ingwer zu ersetzen. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
