Stress. Wie man mit Stress umgeht

Das Tempo des heutigen Lebens bedeutet, dass Stress praktisch ständig bei uns ist. Stress ist nicht einfach zu bewältigen. Erfahren Sie, wie Sie Stress abbauen können. Überprüfen Sie, welche Übungen Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen.

Es gibt einfach Stress. Wir können es nicht vermeiden. Stress begleitet uns bei jeder Handlung, denn sowohl Schwierigkeiten als auch Vergnügen sind stressig. Wie gehe ich mit Stress um, wie bekämpfe ich Stress? Das beste Gegengewicht zu Stresshormonen ist die erhöhte Produktion von Endorphinen, die allgemein als Glückshormone bekannt sind. Dies wird in erster Linie durch körperliche Aktivität erleichtert - moderate, aber regelmäßige Übungen wie Schwimmen, Joggen, Yoga und Tennis sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Sex ist auch wichtig. Regelmäßige intime Kontakte wirken sich sehr positiv auf den gesamten Körper aus, sie entspannen sich, entspannen sich und helfen somit auch im Kampf gegen Stress. Das Gefühl der Nähe und Sicherheit schützt Sie vor Stress. Die tägliche Dosis Stille und der Kontakt mit der Natur helfen ebenfalls. Selbst nicht sehr intensive, aber ständig begleitende Geräusche (z. B. durch Verkehr oder Fernsehen) stimulieren den Körper und verursachen im Laufe der Zeit Reizungen. Es gibt auch einfache Techniken, mit denen Sie Ihre angespannten Nerven lindern und Stress in wenigen Minuten bekämpfen können. Einige Stressabbauübungen können zu Hause durchgeführt werden, andere im Büro oder im Bus. Es lohnt sich, so viele wie möglich auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zum Entspannen geeignet sind. Oft reicht eine halbe Minute aus, um mit den körperlichen Symptomen von Stress fertig zu werden. Hier sind einige dieser psychologischen Tricks.

Meditationen und Phantasieübungen für Stress

Eine großartige Möglichkeit, Stress zu überwinden, sind einfache Meditations- und Vorstellungsübungen, die als Visualisierungen bezeichnet werden. Manchmal reicht es aus, nur die Augen zu schließen, um den Stress abzubauen. Es geht darum, dem Gehirn schöne, angenehme Bilder statt unangenehmer Bilder zu liefern. Wir werden also Stress überwinden, indem wir uns beispielsweise an das Gesicht eines Kindes oder Ehepartners oder an Erinnerungen an einen besonderen Tag erinnern. Um es einfacher zu machen, lohnt es sich, ein Foto eines geliebten Menschen oder ein Urlaubs-Erinnerungsfoto auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit zu haben - das ist der Punkt, an dem uns Stress normalerweise am häufigsten auffällt.

Einfache Übungen und Möglichkeiten, um Stress abzubauen

• Angst oder Wut lassen uns hängen und legen unseren Kopf in unsere Arme. Bewirken? Schlechtere Blutversorgung und unnatürlich angespannte Muskeln, die Nacken- und Kopfschmerzen verursachen. Um Stress zu überwinden, müssen Sie sich aufrichten, den Kopf heben, bewegen und die Schultern entspannen. Sie können sich auch wie eine Katze dehnen. Dann lohnt es sich, mit den Armen ein Paar Kreise zu machen und die Hände hinter dem Rücken zu halten.
• Sie sind gestresst, stehen auf und saugen Ihren Magen ein, dann atmen Sie 10 Mal tief durch. Nehmen Sie so viel Luft wie möglich auf und lassen Sie sie langsam ab. Denken Sie nur an das Atmen ist ein effektiver Weg, um Stress zu überwinden.
• Bei Stress bissst du deine Kiefer in einer unbewussten Verteidigungsgeste zusammen. Dies kann zu chronischen Kopfschmerzen führen. Sie werden sie freischalten, indem Sie mehrmals gähnen.
• Schließen Sie die Fenster und schalten Sie das Telefon aus. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine, nehmen Sie Ihre Arme von Ihrem Körper weg und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht (Sie können sie auf Ihren Hüften ruhen lassen). Atme langsam und tief und wiederhole dir mental: "Ich liege still, ich atme langsam und gleichmäßig." Konzentrieren Sie sich auf die Körperteile und denken Sie intensiv darüber nach, düstere Gedanken wegzuschieben. Dehnen Sie sich nach einigen Minuten, setzen Sie sich langsam und nehmen Sie Ihre Aktivitäten wieder auf.
• Isometrische Gymnastik liefert auch im Kampf gegen Stress hervorragende Ergebnisse. Legen Sie sich bequem hin, spannen Sie Ihren gesamten Körper auf zehn an und entspannen Sie dann nacheinander Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust und Arme. Ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie diese Übung mindestens 5-8 Mal. Legen Sie sich dann für eine Minute hin und atmen Sie immer noch tief durch.
• Es sind die Sinne, die die Reize registrieren, die Stress verursachen. Versuchen Sie also, ihnen etwas zum Entspannen zu geben. Der Blick auf Bäume, Garten, Meer bietet fast sofortige Erleichterung. Auch das Geräusch von Wellen, fallendem Regen und singenden Vögeln beruhigt die Nerven. So funktioniert auch klassische Musik. Der Geruch Ihres Lieblingsparfüms, Ihrer Lieblingsfrüchte oder -blumen entspannt Sie fast sofort. Es wurde kürzlich entdeckt, dass nichts Sie so entspannt wie der Duft von gemähtem Gras.
• Duftkerzen - Zimt, Lavendel, Zeder können auch ein Weg sein, um Stress abzubauen. Der Geruch von frischen Orangen, gebackenem Kuchen oder Kaffee aus Kardamom wirkt entspannend. Und im Schlafzimmer ist es gut, Beutel mit Kräutern duftend zu halten.

Stress betrifft uns alle. Und es gibt keine Menschen, die gegen Stresssituationen völlig immun sind. Unter uns gibt es jedoch Menschen, die besser mit Stress umgehen. Wie machen Sie das?

Menschen, die gut mit Stress umgehen:

• Sie essen ruhig und gleichzeitig ein paar nicht zu große Mahlzeiten, darunter mindestens eine warme Mahlzeit.
• Sie trinken weniger als 3 Tassen Kaffee pro Tag.
• Sie schlafen durchschnittlich 7 Stunden am Tag. Die Regeneration des Körpers ist ein zentrales Thema im Kampf gegen Stress.
• Sie haben mindestens eine nahe Person (Familie oder Freund), auf die sie sich immer verlassen können.
• Sie trainieren mindestens zweimal pro Woche, damit sie müde werden.
• Sie rauchen nicht und wenn sie Alkohol konsumieren, trinken sie weniger als 3 Getränke pro Woche.
• Sie halten ihr Gewicht in Schach.
• Sie haben feste Löhne, die für ihren täglichen Bedarf ausreichen.
• Sie haben einen Job, den sie mögen und der nicht langweilig ist, der Kreativität, Kreativität und Herausforderungen erfordert.
• Sie arbeiten sozial oder treffen Menschen mit ähnlichen Interessen.
• Sie kümmern sich um ihre Gesundheit, besuchen regelmäßig einen Augenarzt und Zahnarzt und führen regelmäßige Untersuchungen durch.
• Sie können offen darüber sprechen, was sie fühlen, besonders wenn es Bedauern und Wut sind.
• Sie sprechen ständig mit den Haushaltsmitgliedern über alltägliche Angelegenheiten und teilen ihre Pflichten.
• Mindestens einmal in der Woche tun sie etwas nur für sich selbst, zum Spaß.
• Jeden Tag finden sie Zeit, sich zu beruhigen und zu entspannen.
• In schwierigen Momenten sagen sie sich: "Ich kann damit umgehen" oder zumindest "Es wird irgendwie".
• Sie wissen, wie man vergibt, sie haben keinen Groll.

Wie können Sie Stress bekämpfen?