Was tun, wenn Ihre Beine nach einem Arbeitstag geschwollen, schwer und wund sind? Wie bringt man sie wieder in Form? Wir haben zuverlässige Methoden für schwere Beine. Dank ihnen werden Sie Beinschmerzen los und verhindern Krampfadern.
Schwere, geschwollene Beine sind für viele Frauen ein Problem. Warum tritt eine Beinschwellung auf? Die vertikale Position des Körpers bedeutet, dass das Blut, das durch die Venen von den Beinen zum Herzen fließt, eine enorme Arbeit leisten muss. Um ihr Ziel erreichen zu können, wird sie von einer Muskelpumpe unterstützt, die das Blut mit systematischen Kontraktionen nach oben drückt. Venenklappen schützen uns vor ihrer Abwärtsbewegung (nach dem Gesetz der Schwerkraft). Diese funktionieren jedoch nur dann effizient, wenn die Beine arbeiten, d. H. Wenn wir laufen, Rad fahren oder laufen. Wenn wir uns längere Zeit nicht bewegen, steigt der Druck in den Venen erheblich an, was die Venen und Klappen beschädigen kann. Um dies zu verhindern, dringt das im Blut enthaltene Wasser durch die Gefäßwände in das Gewebe ein. Dies reduziert den Druck, aber die Beine schwellen an. Und wir haben ein neues Problem. Versuchen wir, das nicht zuzulassen.
Erfahren Sie, wie Sie mit stark geschwollenen Beinen und Schwellungen umgehen können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Möglichkeiten für schwere Beine: Behandeln Sie Ihre Beine mit Zärtlichkeit
- Wenn Sie lange stehen müssen, frieren Sie nicht ein. Wenn Sie an Ort und Stelle traben, die Knie beugen oder auf den Zehen stehen, fließt das Blut durch die Venen.
- Vermeiden Sie enge Strumpfhosen, Socken und unbequeme Schuhe mit hohen Absätzen. Tragen Sie schwellungshemmende oder entspannende Strumpfhosen. Sie sind in der Apotheke oder in guten Strumpfwarengeschäften.
- Trinken Sie viel kohlensäurefreies Getränk. Haben Sie keine Angst, dass die Schwellung noch größer wird. Die Befeuchtung des Körpers hilft, ihn von Giftstoffen zu reinigen, wodurch die Venen auch effizienter arbeiten.
- Begrenzen Sie die Salzmenge, da dies die Wasserretention im Körper fördert.
- Wenn Sie einen sitzenden Job haben, legen Sie Pappe unter Ihre Füße. Wackeln Sie von Zeit zu Zeit mit den Fingern, drehen Sie Ihren Fuß in kleine Kreise und spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an - das ist großartig für die Venen. Kreuzen Sie nicht Ihr Bein.
- Komm die Treppe hoch. Diese Übung verbessert die Muskelpumpe. Gehen Sie so weit wie möglich auf unebenem Boden, damit die Venen flexibel bleiben.
- Nachdem Sie 15 - 20 Minuten nach Hause gekommen sind, wickeln Sie die Knöchel mit einem Verband ein, der im Kühlschrank eingeweicht und gekühlt wird. Legen Sie dann 10 Minuten lang Ihre Beine höher als den Rest Ihres Körpers.
- Baden Sie Ihre Füße in lauwarmem Wasser. Lavendel oder Teeöl entfernen den unangenehmen Schweißgeruch, Rosmarin lindert Schmerzen und erfrischt die Haut, Kamille beseitigt Reizungen und Salz verbessert die Durchblutung.
- Ruhen Sie sich auf Ihrer linken Seite aus - dann zirkuliert das Blut frei. Wenn du kannst, halte deine Beine hoch. Und nachts eine Höhle unter deine Waden legen.
- Verwenden Sie Säurebäder. Drücken Sie Zitronensaft in lauwarmes Wasser - dies verengt die Gefäße und lässt das Blut schneller zirkulieren, wodurch die Venen in einem besseren Zustand sind.
- Vermeiden Sie die Sauna und heißes Enthaarungswachs, besonders wenn Ihre Beine häufig anschwellen. Geben Sie auch Anti-Cellulite-Cremes auf, weil sie wärmende Eigenschaften haben.
- Übergewicht loswerden, Stuhlgang regulieren und Blähungen vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Abführmitteln und Diuretika. Mit dem Rauchen aufhören oder es einschränken.
- Verwenden Sie Präparate, die Blutgefäße sowie Gele und Cremes verschließen, um sie vor Schwellungen zu schützen. Trinken Sie einen Aufguss aus Birkenblättern mit schwellungshemmender Wirkung.
- Massieren Sie Ihre Füße. Gehen Sie beispielsweise auf Holzrollen mit Spikes barfuß auf einer speziellen Matte, der sogenannten Igel.
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Es ist am besten, Süßigkeiten, fertige Kuchen, Fast Food, Teebeutel und Chips zu entfernen - sie liefern leere Kalorien, sind reich an Salz und Zucker, halten Wasser im Körper und Transfette, die Arteriosklerose fördern. Der Zustand der Venen wird durch eine an Gemüse und Obst reiche Diät von mindestens 400-500 g pro Tag verbessert. Diese Produkte enthalten Flavonoide, Polyphenole, Folate, Carotinoide sowie Vitamin E und Vitamin C sowie Rutin - Substanzen pflanzlichen Ursprungs, die atherosklerotische Prozesse hemmen, Blutgefäße versiegeln und stärken, das Brechen von Kapillaren verhindern und antithrombotische Eigenschaften haben. Gemüse und Obst sind reich an Kalium, einem Element, das den Wasserhaushalt des Körpers reguliert und so Schwellungen verhindert. Fettiges Fleisch, Fleisch und Butter sollten begrenzt werden, indem die Ernährung mit Seefisch, Nüssen und Ölen angereichert wird, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Die Dosis an Ballaststoffen (Vollkornprodukte, Grütze, Gemüse und Obst) ist wichtig, um den Stuhlgang zu regulieren.Diese Diät stärkt die Venen und hilft, eine schlanke Figur zu halten.
Sofortige Wirkung: Spreads
Sie können unabhängig von oralen Medikamenten angewendet werden. Sie arbeiten lokal und vorübergehend schwächer, haben jedoch den Vorteil, dass die Wirkung ihrer Verwendung fast unmittelbar ist. Sie haben die Form von leicht absorbierbaren leichten Gelen oder Sprays - letztere sind eine praktische Lösung für die Arbeit, da sie auch für Strumpfhosen verwendet werden können. Sie enthalten normalerweise die gleichen Wirkstoffe wie orale Medikamente: Rosskastanienextrakte, Diosmin, Hesperidin und Rutin, die die Schwellung verringern und die Gefäße stärken, und manchmal auch Arnikaextrakt, der die Mikrozirkulation verbessert. Einige Präparate enthalten Heparin, ein wichtiges gerinnungshemmendes und entzündungshemmendes Mittel, das nicht oral verabreicht werden kann. Die Zugabe von Menthol hat eine angenehme kühlende Wirkung und eine analgetische Wirkung. Einige Gele haben eine liposomale Struktur, was bedeutet, dass die Wirkstoffe von Mikropartikeln, sogenannten Liposomen, getragen werden, die diesen Substanzen helfen, tief in die Haut einzudringen. Liposomen pflegen auch die straffe Haut und spenden Feuchtigkeit. Gele und Sprays müssen wie in der Packungsbeilage empfohlen verwendet werden - je nach Zubereitung 1 bis 4 Mal täglich. Wenn Sie das Gel auftragen, sollten Sie gleichzeitig die Waden massieren - von den Knöcheln bis zu den Knien. Diese Massage fördert die Durchblutung des Herzens und beugt schmerzhaften Kontraktionen vor.
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Übungen für geschwollene Beine zu Hause und im Büro
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie mit der bloßen Sohle einen Ball oder eine Rolle unter Ihren Fuß.
2. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl und heben Sie abwechselnd Fersen und Zehen an.
3. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, strecken Sie ein Bein und rollen Sie die Räder. Machen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
4. Stehen Sie vom Stuhl auf, legen Sie Ihre Hände auf die Tischkante und "beugen" Sie Ihre Beine an den Knien, "rollen" Sie abwechselnd Ihre Füße und aktivieren Sie die Muskeln der Füße und Waden.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die geraden Beine in einen Winkel von 90 ° und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
6. Heben Sie Ihre Beine wie zuvor an, beugen Sie sich abwechselnd und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich hin.
7. Machen Sie in der gleichen Position wie zuvor ein "Fahrrad".
8. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein in einem Winkel von 45 ° an und drehen Sie Ihren Fuß im Kreis. Bein wechseln und Übung wiederholen.
9. Richten Sie in der gleichen Position abwechselnd die Zehen aus und bringen Sie sie.
Körperliche Unterstützung: Kompressionsstrumpfhose
Ein guter Weg, um Schwellungen und Schmerzen in Ihren Waden vorzubeugen, ist das Tragen von Kompressionsstrümpfen und Strumpfhosen. Sie verwenden eine Methode zum abwechselnden abgestuften Druck auf die Beine. Sie sind so konstruiert, dass der größte Druck auf das Sprunggelenk ausgeübt wird, der zur Wade hin schwächer und der Oberschenkel am schwächsten ist. Druck ist eine Art Massage, die die venöse Durchblutung der Beine verbessert. beugt Schwellungen vor und lindert die Symptome von Krampfadern. Für Menschen, die noch keine Probleme mit Krampfadern haben, aber anfällig für deren Bildung sind, empfehlen wir prophylaktische Niederdruckstrumpfhosen (weniger als 15 mmHg). Es lohnt sich, sie zu haben, wenn Sie kaputte Kapillaren an Ihren Beinen bemerken, die sogenannten Besenreiser. Wenn wir andererseits bereits Krampfadern und die damit verbundene Schwellung haben, ist es effektiver, medizinische Strumpfhosen mit Kompressionsgrad I oder II (Druck über 15 mmHg und über 20 mmHg) zu verwenden. Therapeutische Strumpfhosen müssen nach Rücksprache mit einem Arzt (vorzugsweise einem Angiologen oder Phlebologen) angepasst werden - sowohl in Bezug auf die Größe als auch auf den Grad der Kompression, da zu wenig Druck die Arbeit nicht erledigt und zu viel Druck schädlich sein kann. Wir ziehen sie morgens an, bevor wir aufstehen, bevor sich Blut in den Beinvenen sammelt.
Langzeittherapie: orale Präparate
Sie enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen, die die Wände der Blutgefäße stärken, das sie auskleidende Endothel versiegeln und ihren Ton und ihre Elastizität verbessern. Sie unterstützen auch die Mikrozirkulation und Lymphabsorption durch Kapillaren. Es verhindert die Bildung von Besenreisern und Krampfadern, minimiert Schwellungen und reduziert die mit venöser Insuffizienz verbundenen Beschwerden: das Gefühl von schweren Beinen, Schmerzen und Wadenkrämpfen. Dieser Effekt ist hauptsächlich auf Bioflavonoide wie Rutin und seine Derivate - Troxerutin und Oxorutin sowie Escin und Exulin (isoliert aus Rosskastaniensamen und Rinde) und Hesperidin zurückzuführen. Eines der wirksamsten Flavonoide ist Diosmin, das die Blutgefäße stärkt und flexibler macht. Einige Präparate enthalten Weinrebenextrakt - ein Antioxidans, das die Blutgefäße stärkt und die Durchblutung reguliert, sowie Ruscus-Extrakt, der die venösen Gefäße verengt, den venösen Fluss erhöht und den Druck des zum Herzen zurückkehrenden venösen Blutes erhöht. Orale Präparate sind rezeptfrei in Tabletten oder Brausetabletten erhältlich. Sie müssen sie regelmäßig für mindestens 2-4 Wochen einnehmen, je nach Zubereitung, 2 oder 3 Mal am Tag, mit oder nach einer Mahlzeit. Um die Wirkung aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, die Behandlung mehrere Wochen hintereinander mit einer reduzierten Dosis fortzusetzen.
Mach es unbedingt
- Sie haben symmetrische Schwellungen, z. B. an beiden Knöcheln - überprüfen Sie Leber und Nieren.
- Eine Schwellung eines Beines kann ein Zeichen für eine Venenthrombose sein. Es geht oft einher mit einer Verschlechterung der Schmerzen beim Sitzen sowie mit Blutergüssen oder Rötungen der Haut und Schmerzen beim Berühren. Unter dem Knie sind harte Venen zu spüren. Um sicherzustellen, dass Sie eine Thrombophlebitis entwickeln, messen Sie einfach den Umfang sowohl der Oberschenkel (20 cm über dem Knie) als auch der Waden (10 cm unter dem Knie) und vergleichen Sie die Werte. Ein Unterschied von mehr als 2 cm für den Oberschenkel und 2,5 cm für das Kalb wird als abnormal angesehen.
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