Richtige Atmung - Techniken und Methoden

Die richtige Atmung wirkt sich auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und sogar auf unsere Lebenserwartung aus. Trotzdem denkt keiner von uns darüber nach, wie wir atmen. Überprüfen Sie die Atemtechniken und -methoden.

Warum brauchen Sie Atemtechniken? Richtiges Atmen ist überhaupt nicht einfach. Nur kleine Kinder (3–4 Jahre) atmen richtig. Dann verlieren sie langsam diese natürliche Fähigkeit. Nach den Beobachtungen von Ärzten können die meisten Menschen beim Stillen nicht vollständig atmen - sie saugen flach Luft und benutzen kaum das Zwerchfell (dies ist besonders typisch für Frauen). Der Körper erhält dann zu wenig Sauerstoff und wird schneller müde. Es gibt ein Gefühl von Müdigkeit, Kopfschmerzen, Irritation. Langfristiger "Sauerstoffmangel" führt zu einer Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit, senkt die Immunität und kann Erkrankungen der Atemwege, des Verdauungssystems und des Kreislaufsystems verursachen. Die Haut leidet auch - sie altert schneller, weil Regenerationsprozesse langsamer ablaufen. Wenn Sie also gesünder sein möchten, atmen Sie zunächst bewusst. Dann wird Ihr Körper effizienter arbeiten.

Erfahren Sie mehr über die richtigen Atemtechniken. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Effektive und richtige Atmung

Bei jedem Einatmen tritt sauerstoffgesättigte Luft in die Lunge ein, und bei jedem Ausatmen wird Kohlendioxid entfernt. Dieser Zyklus wiederholt sich um 20.000. mal am Tag 12-14 pro Minute. Trotzdem können Sie hypoxisch sein, wenn Sie flach atmen (nur mit den Lungenspitzen). Dann erreicht eine vernachlässigbare Menge Sauerstoff den unteren Teil der Lunge - es gibt den sogenannten Eine tote Zone, die nicht funktioniert und deren Lungenkapazität abnimmt. Effektives Atmen basiert nicht auf der Arbeit der Lunge, sondern auf dem Zwerchfell. Es ist ein großer Muskellappen, der die Brust von der Bauchhöhle trennt. Bei richtiger Inhalation senkt sich das Zwerchfell und macht Platz für die sich vergrößernden Lungen, dank denen sie vollständig mit Sauerstoff gefüllt sind. Während Sie ausatmen, drücken Ihre Bauchmuskeln das Zwerchfell nach oben, wodurch es einfacher wird, Luft aus Ihren Lungen zu drücken.

Überprüfen Sie, ob Sie richtig atmen

Legen Sie eine Hand über Ihre Brüste und die andere auf Ihren Bauch direkt unter Ihr Brustbein (hier befindet sich das Zwerchfell). Wenn sich beim Atmen nur die Hand auf Ihrer Brust bewegt, verwenden Sie Ihr Zwerchfell nur sehr wenig. Lassen Sie sie deshalb durch Atemübungen arbeiten. Sie können Ihre Atemqualität verbessern, indem Sie Sport treiben. Während der körperlichen Anstrengung sind die Lungen gezwungen, härter zu arbeiten, wodurch sich die Atmung vertieft und ihre Kapazität erhöht. Schätzen Sie also Wandern, Schwimmen, Radfahren. Und auch oft lachen und singen - es versorgt den Körper perfekt mit Sauerstoff.

Gründe für eine verminderte Immunität

Die wichtigste unspezifische Barriere ist die Haut und die Schleimhaut, die die verschiedenen Systeme auskleiden. Die Atemwege sind durch eine Schleimschicht und winzige Zilien geschützt - sie transportieren Schadstoffe und stoßen sie nach draußen aus. Wenn die Zilien jedoch durch häufige Infektionen beschädigt werden, sind sie kurz, schwach und erfüllen ihre Funktion nicht mehr. Der Filter, der verhindert, dass Keime eindringen, sind die Haare in der Nase. Niesen verhindert es auch. Es reicht jedoch aus, dass die natürliche Bakterienflora oder die gereizten Schleimhäute gestört sind und die Keime leicht in den Körper eindringen können. Die erste Verteidigungslinie im Mund ist Speichel - er enthält gute Bakterien und Substanzen, die pathogene Mikroben zerstören. Wenn ein Angriff nicht abgewehrt wird, setzen sich Keime in den Atemwegen ab und schädigen die Schleimhaut in Hals, Kehlkopf und Nase. Und weil sie mit anderen Organen verbunden sind, können sie auch andere Körperteile angreifen und Entzündungen der Bronchien, Lungen, Nebenhöhlen, des Ohrs und sogar des Gehirns verursachen.

Bewusstes Atmen

Die Arbeit mit dem Atem ist die Grundlage für Atemtechniken wie Rebirthing und Teil von Yoga, Tai-Chi und anderen spirituellen Schulen im Osten. Es wird auch von der modernen Psychotherapie geschätzt. Es gibt eine enge Beziehung zwischen dem Atem und der Psyche. Der Rhythmus des Atmens ändert sich unter dem Einfluss von Emotionen und Gedanken. Wenn Sie ein intensives Gefühl haben (z. B. Angst), drücken Sie instinktiv flach, beschleunigen oder halten den Atem an. Durch bewusstes Atmen können Sie sich nicht nur beruhigen und von negativen Emotionen befreien, sondern auch an sich selbst arbeiten. Es gibt jedoch mehr Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass die richtige Atmung die Konzentration erhöht und das Denken verbessert. Tiefes Atmen lindert auch Ärger, entspannt sich effektiv und senkt den Blutdruck. Es erleichtert die Entfernung von Toxinen, stärkt das Immunsystem und liefert einen großen Teil der Energie. Die Wirkung der Sauerstoffversorgung des Körpers ist auch eine bessere Arbeit aller inneren Organe.

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