Am Computer arbeiten. Wie man die Auswirkungen langfristiger Computerarbeit abschwächt

Das Arbeiten am Computer verursacht Rücken- und Handgelenksschmerzen. Nicht genügend Sauerstoff zu bekommen, führt zu Kopfschmerzen. Lange Zeit im Sitzen verbringen, sich nicht bewegen, auf den Monitor starren - all dies ist keine menschliche Natur. So minimieren Sie die schädlichen Auswirkungen des Computerfahrens auf den Körper

Wählen Sie den richtigen Schreibtisch

Der Schreibtisch ist vorne zu profilieren, damit Sie darunter rutschen und Ihre Handgelenke ausruhen können. Die Tischplatte sollte so hoch sein, dass die natürliche Position der Hände während der Arbeit erhalten bleibt (rechter Winkel zwischen Schulter und Unterarm).

Die Tastatur muss in einem solchen Abstand von der Kante auf dem Schreibtisch platziert werden, dass Sie Ihre Handgelenke nicht gegen die Kante des Möbels legen müssen (d. H. Ca. 10 cm).

Halten Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich parallel zum Boden, Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 bis 105 Grad und Ihre Hände auf oder leicht unter der Höhe der Ellbogen.

Daher sollte der Sessel mit Armlehnen ausgestattet sein, es lohnt sich, Mauspads und Pads vor der Tastatur zu verwenden.

Der Monitor muss 40-75 cm von den Augen entfernt sein, die Sie zur Hand haben. Es darf nicht zu hoch sein, um den Kopf während der Arbeit nicht zu beugen.

Seine Hauptkante sollte in Sichtweite sein. Idealerweise sollte der Monitor mindestens 1 m vom Fenster entfernt sein und seine Seite zum Fenster sollte kein Licht reflektieren.

Lerne richtig zu sitzen

Der Stuhl sollte weich gepolstert sein, wobei die Rückenlehne und der Sitz in Höhe und Neigung verstellbar sein sollten. Die verstellbaren Armlehnen sollten den Stuhl nicht daran hindern, sich zum Schreibtisch zu bewegen.

Die Aufgabe der Rückenlehne ist es, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen (wenn dies nicht der Fall ist, verwenden Sie eine spezielle Polsterrolle mit Gummi und stellen Sie sicher, dass diese in der Lendenwirbelsäule fixiert ist).

Der Stuhl muss Räder und einen Drehsitz haben, damit Sie Ihren Körper während der Arbeit nicht verdrehen müssen. Stellen Sie sie so ein, dass Sie Ihre gesamten Füße auf dem Boden halten können und Ihre Oberschenkel nicht gegen den Sitz gedrückt werden.

Die Füße können auf eine Fußstütze gestellt werden, die vorzugsweise in Höhe und Winkel verstellbar ist, so dass sie flach stehen. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine und Ihre Beine - dies trägt zur Bildung von Krampfadern bei.

Beugen Sie sich nicht, humpeln Sie nicht, strecken Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Um eine Überlastung der Hände und ein Karpaltunnelsyndrom (Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schmerzen) zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke nicht direkt auf der Tischplatte ruhen oder über der Kante hängen, während Sie Ihre Hand mit der Maus heben. Bewegen Sie die Maus mit der gesamten Handbewegung.

Schlechte Arbeitsgewohnheiten

Bewegung beugt Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Sehstörungen vor

Stundenloser Bewegungsmangel schwächt die Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Darüber hinaus belastet ihn die sitzende Position sehr (doppelt so viel wie im Stehen).

Wirbelsäulenüberlastung verursacht Symptome wie: Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, aber auch Schmerzen in Armen, Beinen, Kopf und Sehstörungen. Um dies zu vermeiden, bewegen Sie sich ab und zu - strecken Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Brust heraus, schütteln Sie Ihre Hände, strecken Sie Ihre Finger, atmen Sie tief ein (mit dem Zwerchfell), gehen Sie.

Machen Sie einige Anti-Krampf-Übungen: Stellen Sie sich auf Ihre Zehen oder sitzen Sie, strecken und beugen Sie Ihre Füße, machen Sie kleine Kreise.

Blinzeln Sie, befeuchten Sie Ihre Augen - konditionierte Luft ist schlecht für Ihr Sehvermögen

Im natürlichen Prozess des Sehens betrachten wir immer mehr Objekte in unterschiedlichen Abständen von den Augen. Wir arbeiten vor dem Monitor und konzentrieren uns stundenlang auf ein Objekt.

Wirkung - Entspannung der Augapfelmuskulatur, Akkommodationsprobleme und Verschlechterung des Sehvermögens. Außerdem blinken wir während der Arbeit nicht viel. Dies liegt daran, dass die Augenbewegungen, die mit der Verschiebung des Sehvermögens vom Monitor, z. B. zur Tastatur oder zu Dokumenten, verbunden sind, vom Gehirn als Blinken gelesen werden.

Somit werden die Augenlider nicht gezwungen, wirklich zu blinken. Dies macht den Augapfel schlecht befeuchtet. Der Zustand der Augen wird durch trockene, konditionierte Luft verschlimmert - sie beginnen zu stechen, zu reißen, die Bindehaut ist rot.

Wie kann ich mir selbst helfen? Denken Sie an Augenübungen - machen Sie die Pausen, auf die Sie Anspruch haben (5 Minuten pro Stunde). Schauen Sie aus dem Fenster, lassen Sie Achtel sich umschauen, legen Sie Ihre Hände über Ihre Augen und blinzeln Sie. Wenn Sie trockene Augen haben, setzen Sie die sogenannten künstliche Tränen. Vergessen Sie nicht, alle 3-5 Sekunden zu blinken.

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