Wie können einfache Übungen Ihren Zustand über viele Jahre verbessern, nicht nur für die bevorstehenden Feiertage? Es reicht aus, ein paar einfache Übungen in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.
Der Sommer rückt näher und auch wenn wir keine Reise planen, denken wir darüber nach, in kurzen Hosen gut auszusehen. Deshalb trainieren viele Menschen und versuchen, sich für den Sommer fit zu machen. Wichtiger ist jedoch die seit Jahren. Welche kleinen Änderungen können Sie in Ihrem Leben vornehmen, um fit zu werden?
Mehr bewegen, aber nicht direkt zum Laufen von Marathons? Beginnen Sie mit Spaziergängen. Es ist nicht so offensichtlich, aber ein Spaziergang, der mäßig ist, hat viele Vorteile. Gehören zu ihnen:
- Verbesserung der Durchblutung
- Sauerstoffversorgung des Gehirns (und anderer Organe)
- verbesserte Stimmung (durch Erhöhung des Endorphinspiegels)
- Aktivierung der Muskeln der Beine, des Rückens und des Gesäßes
- Verbesserung der Atemfunktion
Der Vorteil der Spaziergänge ist, dass Sie sich nicht darauf vorbereiten müssen (siehe Aufwärmen) und jederzeit durchgeführt werden können. Sie stimulieren den Körper nicht zu sehr, so dass Sie vor dem Schlafengehen spazieren gehen können und mit der Garantie, dass Sie einschlafen!
Wenn Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchten, gehen Sie spazieren.
Eine andere Übung, die viele Vorteile bietet, ist die Planke. Tafel. Dies ist eine der besten Übungen zur Stärkung des sogenannten Muskelkorsetts. Kern - greift die Muskeln von Bauch, Beinen, Gesäß, Rücken, Brust und Armen an. Und auf einmal! Wie oft trainieren? Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche und halten Sie die Position zunächst etwa 30 Sekunden lang. Mit jeder folgenden Woche sollten Sie die Zeit um weitere 15 bis 20 Sekunden verlängern.
Wie trainierst du? Um eine Planke gut zu machen, müssen Sie Folgendes beachten:
- Halten Sie den Körper in einer Linie
- Verspannte Rückenmuskulatur (Schulterblätter aktivieren)
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an
Gestärktes Muskelgewebe bietet dem Skelett eine solide Unterstützung, wodurch der Körper stärker und weniger anfällig für Verletzungen wird, die häufig auf Muskelschwäche zurückzuführen sind.
