Wie bekomme ich zu Hause einen flachen Bauch? Es ist möglich und Sie können Ihre Muskeln sehr schnell umreißen. Vorausgesetzt, Sie haben Zeit und Willen.
Bauchtraining oder besser gesagt das Bauchplaid kann zu Hause erfolgreich durchgeführt werden. Während der Quarantäne müssen Sie sogar, zumal es einige Zeit dauern wird, bis das Fitnessstudio öffnet.
Was ist beim Heimtraining wichtig? Sie dürfen zwischen den Übungsreihen keine zu langen Pausen einlegen, wenn wir den Körper auf Hochgeschwindigkeit gebracht haben. Was wird benötigt Handtuch und eine Flasche Wasser. Oder eine Matte, wenn Sie keine kalten Böden mögen. Es lohnt sich auch, einen Sport-BH zu tragen.
Jedes Training, einschließlich des Bauchmuskeltrainings, beginnt mit einem Aufwärmen. Dies ist die absolute Grundlage jeder Ausbildung. Dank dessen minimieren Sie das Verletzungsrisiko, bereiten Ihren Körper auf das richtige Training vor und erhöhen Ihre Chancen auf eine bessere Leistung während des Trainings.
Es gibt viele Übungen zum Aufwärmen - Sie können zwischen Hochspringern und Stramplern wechseln, an Ort und Stelle laufen und alle Gelenke vorher aufwärmen. Liegestütze und Kniebeugen oder Sprünge auf gebogenen Beinen gehören ebenfalls zum Aufwärmen. Welche Übungen stärken den ganzen Körper?
Ideal ist ein Brett, das Bauch, Rücken und Schultern stärkt. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihre Schultern. Spannen Sie Ihre Muskeln an. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Zehen hin und her. Mach 20 Wiederholungen.
Es ist sehr gut, wenn Sie mit dem Computer trainieren möchten. Wir empfehlen Ihnen mehrere Artikel. Hier sehen Sie das Training mit Monika Kołakowska. Es ist kurz aber intensiv.
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Hier auch mit dem Ball trainieren - es ist eine schöne Alternative und abwechslungsreiches Training auf dem Boden. Denken Sie auch daran, dass es sich lohnt, das Training mit einer Diät zu unterstützen. Während der Quarantäne essen wir zu Hause Langeweile. Wenn wir müssen - wählen Sie Gemüse und Obst, keine Pralinen oder Salzstangen.
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Ball Bauchmuskeltraining ist sehr beliebt. Hier ist ein weiteres Beispiel:
Das Training für die Bauchmuskeln mit Natalia Gacka ist ein sehr angenehmes Training, aber der Schmerz danach wird sicherlich sein, wenn Sie sich nicht gut dehnen. Dieses Training wirkt Wunder.
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