Belastbarkeit - wie man sie stärkt

Die Immunität kann auf verschiedene Weise gestärkt werden. Geben Sie zunächst Stimulanzien auf, ändern Sie Ihre Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, ziehen Sie sich warm an und gehen Sie manchmal in die Sauna. Dies hilft Ihnen, viele Infektionen zu vermeiden. Das Immunsystem muss funktionsfähig sein.

Bekommen Sie häufig Infektionen, ermüden Sie schnell und schlafen Sie schlecht? Wenn ja, denken Sie daran, Ihre Immunität zu stärken. Es gibt einfache Möglichkeiten, dies zu tun. Die Zellen des Immunsystems sind kurzlebig - etwa nur 36 Stunden. Es ist wahr, dass sich unsere Verteidigungsarmee ständig erneuert, aber diese Regeneration muss unterstützt werden.

Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität

• Genug Schlaf bekommen

Ein erschöpfter Körper ist anfälliger für Infektionen. Deshalb darfst du nachts nicht einschlafen und schlafen. Eine erwachsene Person braucht ungefähr 8 Stunden Schlaf pro Tag. Um leichter einzuschlafen, denken Sie daran, das Schlafzimmer gut zu lüften und mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen. Trainieren Sie nicht intensiv vor dem Schlafengehen, sondern machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang. Sie werden sich entspannen und Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen.

• Lerne dich zu entspannen

Die Immunität wird durch Stress und nervöse Spannungen geschwächt, da das Abwehrsystem eng mit dem Nervensystem verbunden ist.Spannung und Nervosität stören ihre Zusammenarbeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen, Erholen und Beruhigen aufwenden.

• Lerne tief und ruhig zu atmen, besonders in schwierigen Situationen. Sie können beim Atmen bis zu 10 in Ihrem Kopf zählen.
• Sprechen Sie offen über Ihre Probleme. Analysieren Sie Konfliktsituationen und versuchen Sie, eine Lösung für das Problem zu finden.
• Um übermäßige Emotionen auszulösen, kann man manchmal einen Teller auf den Boden schlagen oder einfach nur schreien.
• Verteidige deine Freizeit. Übernehmen Sie nicht zu viele Aufgaben und lernen Sie, nein zu sagen.
• Zeit für Freunde finden. Studien haben gezeigt, dass das Immunsystem sozialer Menschen zu 20 Prozent funktioniert. besser als diejenigen, die introvertiert sind.
• Nehmen Sie manchmal eine entspannende Massage, die sich entspannt und sich positiv auf den Lymphkreislauf auswirkt.

Alkohol, Zigaretten und Kaffee zerstören Vitamine und Mikroelemente, die Antioxidantien sind (sie neutralisieren freie Radikale, die das Immunsystem schädigen). Alkohol in einer Dosis, die höher ist als ein Glas Rotwein pro Tag, ist ein Gift, das in Blut und Lymphe eindringt und die darin enthaltenen Immunzellen abtötet. Tabakrauch wiederum enthält über 4.000 giftige Substanzen, die die Schleimhäute zerstören und damit die erste Verteidigungslinie gegen pathogene Keime darstellen.

Auf diese Weise verbessern Sie die Mechanismen der Wärmeregulierung, wodurch Sie Temperaturabfälle oder -schwankungen im Winter besser tolerieren. Es ist dann einfacher, sich gegen Infektionen zu verteidigen. Wie härten?
Das Waten in kaltem Wasser funktioniert gut. Füllen Sie die Badewanne damit, bis das Wasser die Hälfte Ihrer Waden erreicht. Trocknen Sie Ihre Füße nach etwa einem Dutzend Minuten gut ab und massieren Sie sie (Sie können einen wärmenden Balsam verwenden).
Es lohnt sich auch, "Luftbäder" zu nehmen. Dies ist eine 5-10-minütige Übung in leichter Kleidung und bei geöffnetem Fenster. Die Temperatur im Raum sollte nicht unter 8 ° C liegen.

Die Ärzte schlagen vor, dass wir mindestens dreimal pro Woche 30-60 Minuten lang trainieren sollten. Sie müssen ein Aktivitätstempo beibehalten - wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen -, damit Ihre Herzfrequenz 180 minus dem BPM-Alter während des Trainings beträgt (z. B. wenn Sie 45 Jahre alt sind, sollten Ihre Pps 135 Mal pro Minute schlagen).
Außerdem kann man nie zu viel Bewegung an der frischen Luft bekommen, so dass es sich lohnt, jeden Tag eine halbe Stunde lang kräftig zu gehen, z. B. auf dem Weg zur oder von der Arbeit.

Zuallererst sollte es Gemüse und Obst enthalten, da diese reich an sogenannten sind Antioxidantien, die - freie Radikale bekämpfen - die Immunität fördern. Antioxidantien sind hauptsächlich die Vitamine A, C und E.
Wertvolles Gemüse und Obst gehören Karotten, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Paprika, Zitrusfrüchte, aber auch Johannisbeeren und Erdbeeren (auch gefroren).
Essen Sie Knoblauch, der bakterizid ist und die Aktivität der weißen Blutkörperchen erhöht. Frisch ist am stärksten und seine Kraft wird durch Vit erhöht. C.
Naturjoghurt mit lebenden Bakterien darf in der Immundiät nicht fehlen. Darin enthaltenL.casei Sie regen die weißen Blutkörperchen an, aktiver zu sein. Sie führen Übungen auf einem Trainingsgelände durch und bereiten sie auf eine mögliche Verteidigung vor.
Zink und Kupfer gehören zu den Elementen, die für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems erforderlich sind. Dank ihnen werden mehr weiße Blutkörperchen gebildet und sie sind effizienter. Sie finden diese Elemente unter anderem in Fisch und Meeresfrüchten, Kalbsleber, Hülsenfrüchten, Kürbiskernen und Eiern.

Seine hohe Temperatur erhöht die Körpertemperatur um 2-3 Grad Celsius, was von Viren oder Bakterien nicht gemocht wird. Darüber hinaus reinigen wir den Körper durch Schwitzen von schädlichen Giftstoffen. Es lohnt sich, die Sauna prophylaktisch zu besuchen. Verwenden Sie es jedoch während einer Infektion oder wenn Sie Probleme mit dem Kreislaufsystem haben, nicht.

Der Körper kühlt nicht gern ab. Es kann auf einen starken Temperaturabfall reagieren, indem es die Immunität verringert. Ziehen Sie sich also wetterabhängig an, vorzugsweise auf dem sogenannten Zwiebel (Sie können immer eine Schicht entfernen oder hinzufügen). Es ist gut gegen Abkühlung durch einen dünnen Korb aus zarter Schafwolle am nackten Körper geschützt.

Selbstgemachte Wege zur Stärkung des Immunsystems

Seit Generationen kennen viele Haushalte Rezepte für Tränke, die die Abwehrkräfte des Körpers stärken. Sie sind manchmal effektiv und einige sind auch lecker.

Chinesische Massage (Akupressur)

Laut chinesischer Medizin hat unser Körper unsichtbare Kanäle für den Fluss der Lebensenergie. Wenn sich auf ihre Weise Blockaden bilden, schwächt sich die Immunität ab. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, 2-3 mal täglich eine sanfte Massage an empfindlichen Stellen durchzuführen.

Angeborene und erworbene Immunität

Manchmal kann das Immunsystem trotz unserer Bemühungen nicht mit überall lauernden Keimen umgehen. Nach Rücksprache mit einem Arzt können wir dann vorgefertigte Kräftigungspräparate und Impfstoffe verwenden.
Wir kommen mit angeborener Immunität auf die Welt, die von Experten als unspezifisch bezeichnet wird, und erhalten dann die erworbene Immunität, die als spezifisch bezeichnet wird. Letzteres hängt weitgehend von uns ab. Erstens tritt es auf, wenn wir uns mit einer Infektionskrankheit infizieren, wonach unser Körper dagegen immun wird. Zweitens machen wir es durch Impfung stärker.

Impfungen

Wir können die angeborene Immunität auch durch Impfungen unterstützen. Die Entscheidung über eine solche Unterstützung muss jedoch mit einem Arzt konsultiert werden.
Immunstimulierende Impfstoffe enthalten abgetötete Bakterien, Extrakte aus abgetöteten Bakterien, lyophilisierte Bakterienlysate oder bakterielle Ribosomen. Sie beeinflussen die Schleimzellen, stimulieren T-Lymphozyten und erhöhen die Produktion von Interferon (Proteine ​​mit antiviraler Aktivität).
Wir verfügen unter anderem über:

• oraler Broncho-Vaxom-Impfstoff (Indikationen für seine Anwendung sind wiederkehrende Infektionen der oberen Atemwege und chronische Bronchitis);
• orales Luivac und als Polyvaccinum-Injektion verabreicht - empfohlen für wiederkehrende Infektionen der Atemwege;
• Ribomunyl kommt in Form von Aerosol, Granulat und Tabletten zum Einnehmen vor, die verwendet werden können, um wiederkehrenden Infektionen der Atemwege vorzubeugen.
• orales Uro-Vaxom zur Immuntherapie von Harnwegsinfektionen;
• IRS 19-Nasenaerosol zur Behandlung von wiederkehrenden Entzündungen der Nasenhöhlen, chronischer Rhinitis und Ohrenentzündungen;
• In Injektionen verabreichte Panodina wird empfohlen, wenn die Tendenz zur Bildung von Furunkeln, Mandelentzündung und Mastitis besteht.

Der Impfstoff besteht aus geschwächten oder toten pathogenen Mikroorganismen, die in den Körper eingeschleust werden und das Immunsystem zur Produktion von Antikörpern anregen. Es ist eine Art Training, das Sie darauf vorbereitet, Keime zu erkennen, sobald sie in Ihren Körper eindringen und eine Armee von Antikörpern gegen sie senden. Damit die erworbene Immunität viele Jahre anhält, ist es notwendig, die sogenannte zu nehmen Auffrischungsdosen des Impfstoffs.

Therapie der sogenannten unspezifische Impfstoffe sind in der Regel langfristig (bis zu mehreren Monaten) und sollten für jeden Patienten individuell ausgewählt werden. Die lange Behandlungsdauer beruht auf der Tatsache, dass die natürlichen Immunmechanismen während der Verabreichung dieser Impfstoffe schrittweise aktiviert werden sollen.

Unspezifische Impfstoffe sollen Krankheiten vorbeugen, das Immunsystem stärken und uns so davor schützen, zu häufig nach körpereigenen Medikamenten zu greifen, z. B. Antibiotika.
Es gibt nicht viele Kontraindikationen für die Verwendung dieser Art von Impfstoff. Sie sollten unter anderem nicht verwendet werden, bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen (z. B. Lupus) und bei Menschen, die sich einer Desensibilisierungstherapie unterziehen.