Der Chronotyp ist eine interne biologische Uhr, die unsere Schlaf- und Aktivitätszeiten reguliert. Es gibt zwei grundlegende Chronotypen - morgens und abends, d. H. Die Eule und die Lerche (oder mit anderen Worten - die Nachteulen und Frühaufsteher). Machen Sie den Test und überprüfen Sie, wer Sie sind. Erfahren Sie auch, wie Sie in Harmonie mit Ihrem eigenen Chronotyp leben und was zu tun ist, wenn sich die Lebenskräfte in Ihrer Funktionsweise ändern.
Die Welt ist unterteilt in Menschen, die ihren Tag gerne früh beginnen und diejenigen, die es vorziehen, ihn spät zu beenden. Wie sich herausstellt, ergibt sich die Art des Tages, die wir am häufigsten wählen, aus dem biologischen Lebensrhythmus, d. H. Dem Chronotyp, und hängt von Faktoren ab, die nicht immer von uns beeinflusst werden.
Erfahren Sie mehr über den Chronotyp und prüfen Sie, ob Sie eine Eule oder eine Lerche sind. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt
Chronotyp - was ist das?
Ein Chronotyp ist eine Art interne biologische Uhr, die tagsüber funktioniert. Es bestimmt die Zeiten, in denen eine Person am aktivsten wird und die Zeiten, in denen der Körper Ruhe braucht.
Der Chronotyp ist eng mit der Funktion des Gehirns verbunden. Neuronen oberhalb der Sehnerven sind dafür verantwortlich. Sie übertragen externe Signale an die Hypophyse, die Zirbeldrüse und den Hypothalamus, die dann den Hormonspiegel beeinflussen, der die Funktion des gesamten Körpers reguliert. Es gibt zwei grundlegende Chronotypen - Morgen (Lerchtyp) und Abend (Eulentyp).
Im Allgemeinen sind Lerchen Menschen, die ihren Tag gerne früh beginnen und ziemlich früh ins Bett gehen. Eulenmenschen wachen lieber später auf und sind am späten Abend am aktivsten. Deshalb gehen sie gerne spät ins Bett.
Chronotyp - wovon hängt es ab?
Der Chronotyp ist eine Einzelsache und muss nicht von dem Lebensstil abhängen, der uns durch unsere offiziellen Pflichten auferlegt wird. Die biologische Uhr ist dafür verantwortlich und kann hauptsächlich durch Persönlichkeitsfaktoren, z. B. erbliche Merkmale, beeinflusst werden. Sehr oft wird der Chronotyp von den Eltern weitergegeben. Das Alter hat auch einen Einfluss auf die biologische Uhr - nicht nur in Bezug auf die Anforderungen des Organismus, sondern auch auf Veränderungen im Lebensstil in seinen verschiedenen Stadien.
Sie wissen, ältere Menschen gehen früher ins Bett, und jüngere Menschen haben mehr Energie und sind abends nicht müde. Eine ziemlich häufige Determinante des Chronotyps ist der Lebensstil, an den wir gewöhnt sind, sowie die Erwartungen der Gesellschaft oder die schulischen und beruflichen Pflichten (nächtliches Lernen, Schichtarbeit usw.).
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Forscher der Universität Madrid kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die später aufstehen, bei Intelligenztests höhere Werte erzielen als Frühaufsteher. Sie sind auch kreativer. Sie analysierten den natürlichen Tageszyklus von etwa 1.000 Jugendlichen. 25% erwiesen sich als Lerchen, 30% als Eulen und der Rest befand sich irgendwo zwischen diesen Kategorien. Eulen erzielten bei Intelligenztests bessere Ergebnisse.
Chronotyp - besser eine Eule oder eine Lerche sein?
Es kann nicht eindeutig festgestellt werden, dass einer der Chronotypen besser ist. Es ist ein individuelles Merkmal und wenn es dem Lebensstil entspricht und keine gesundheitlichen Probleme verursacht, sollte es nicht bekämpft werden. Der Vorteil der Lerchen ist sicherlich die Tatsache, dass die gegenwärtige Weltordnung sie nur bevorzugt. Allgemein anerkannte Arbeits- und Lernnormen, Gewohnheiten, Prinzipien des sozialen Zusammenlebens - all dies macht die Lerchen besser darin.
Eulen fällt es oft schwerer, sich in der auferlegten Reihenfolge wiederzufinden, weshalb sie am besten zurechtkommen, wenn sie einen für sie geeigneten Platz in ihrem Leben finden, z. B. freiberufliche Tätigkeiten ausüben oder ein eigenes Unternehmen gründen und so ihre Arbeitszeit an die individuellen Bedürfnisse anpassen. Es wird gesagt, dass Eulenmenschen trotz der Tatsache, dass sie lange schlafen, dauerhafter und effektiver in ihrer Arbeit sind. Manche Menschen können tagsüber sogar mehr als Menschen mit dem Morgenchronotyp.
Ist es möglich, den Chronotyp zu ändern und wie es geht?
Das Wichtigste, um im Einklang mit dem Chronotyp zu leben, ist die Aufrechterhaltung des biologischen Gleichgewichts. Es ist nichts Falsches daran, spät ins Bett zu gehen, wenn Sie am nächsten Tag genug Schlaf bekommen. So wie es nicht schlecht ist, früh aufzustehen, wenn man lange genug schläft. Es sollte jederzeit ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe bestehen.
Interessanterweise ändert sich der Chronotyp des Menschen mit dem Alter. Es ist normal, dass junge Menschen einen anderen Lebensstil führen als ältere Menschen. In diesem Fall erfolgt die Änderung des Chronotyps reibungslos und natürlich. Dies bedeutet, dass ein Chronotyp wahrscheinlich nicht unser ganzes Leben lang bei uns sein wird. Bevor wir ältere Menschen werden, kann unser Tagesrhythmus geändert werden.
Manchmal ist sogar eine Änderung des Chronotyps erforderlich, z. B. wenn berufliche Pflichten oder Gesundheitsprobleme die Umstellung auf eine andere Funktionsweise erfordern. Wie es geht? Das Wichtigste ist die allmähliche Veränderung des Körpers zu einem neuen Lebensstil. Plötzliche Veränderungen sind nicht ratsam und können Ihre Gesundheit stärker schädigen, z. B. Ihr Wohlbefinden verschlechtern und Ihre körperliche Verfassung beeinträchtigen, zur Erschöpfung des Körpers führen und seine Immunität erheblich verringern.
- Wie verwandle ich mich von einer Eule in eine Lerche? Das Schwierigste ist, sich zu zwingen, früher einzuschlafen. Um dies zu lernen, müssen Sie Faktoren eliminieren, die den Schlaf verzögern können. Vor dem Schlafengehen müssen Sie sich beruhigen, nicht genug essen und nach dem Schlafengehen - nicht aufstehen. Lesen, Stille und gedämpftes Licht können zu Müdigkeit führen. Am Morgen, wenn der Wecker klingelt, sollten Sie sich nicht erlauben, zusätzliche Nickerchen zu machen, und tagsüber sollten keine Nickerchen gemacht werden. Nach dem Aufstehen ist es am besten, den Körper zum Handeln anzuregen, z. B. bei sportlichen Aktivitäten. Bei der Festlegung des Tagesplans müssen wir versuchen, die wichtigsten Aufgaben in der ersten Tageshälfte zu erledigen. Der Nachmittag sollte weniger anspruchsvoll sein. Es sollte auch daran erinnert werden, dass sich die Zeiten des Essens und Aufwachens ändern, ebenso wie die Zeiten des Essens. Laut Chronobiologen ist es möglicherweise einfacher, die Funktionsweise zu ändern, wenn wir ein Dutzend Stunden fasten und uns morgens hellem Licht aussetzen.
- Wie von einer Lerche zu einer Eule? Zunächst sollten Sie die Schlafzeit verlängern. Wenn es Zeit ist aufzuwachen, sollten wir nicht vom Bett aufstehen, sondern eine Weile darin liegen. Wenn es zu früh ist, um aufzustehen, sollten wir versuchen, wieder einzuschlafen. Der Morgen sollte eine Zeit sein, um langsam aufzuwachen und zum Beispiel das Frühstück zu feiern. Bei der Planung des Tages sollten wichtige Verantwortlichkeiten in den zweiten Teil des Tages einbezogen werden, die erste Hälfte des Tages sollte weniger aktiv sein. Wenn Sie nachmittags müde sind, versuchen Sie es mit Sport zu bekämpfen. Wenn Sie den Rhythmus des Tages ändern, sollten Sie nicht vergessen, die Zeiten der Mahlzeiten zu ändern.
Überprüfen Sie, ob Sie eine Eule oder eine Lerche sind
Unten finden Sie einen kurzen Test zur Bestimmung des Chronotyps. Beantworten Sie alle Fragen und schreiben Sie auf, welche Antworten mehr sind:
1. Wenn Sie am nächsten Morgen früh aufstehen müssen:
a) Sie wachen auf natürliche Weise auf, ohne den Wecker einstellen zu müssen,
b) Es wird schwierig, Sie werden nach ein paar Weckrufen aufstehen.
2. Wann arbeitest / lernst du am besten?
a) am Morgen,
b) abends.
3. Sie bevorzugen soziale Treffen:
a) am Nachmittag,
b) in den späten Abendstunden.
4. Sie haben das größte Verlangen nach Sex:
a) am Morgen,
b) abends.
5. Nachtparty:
a) ist eine Qual für dich,
b) du liebst es.
6. Für die Arbeit:
a) Sie möchten lieber früher kommen und früher gehen,
b) Sie kommen lieber später und bleiben bis zum Abend.
Die meisten Antworten a) - Du bist die Lerche. Sie lieben es, den Tag früh zu beginnen. Sie finden es Zeitverschwendung, lange zu schlafen. Was Sie tun müssen, tun Sie früher, weil Sie morgens die meiste Energie haben. Am Nachmittag ruhen Sie sich einfach aus. Um früh aufstehen zu können, gehen Sie früher ins Bett - normalerweise gegen 21-22 Uhr. Sie bevorzugen es, nachmittags oder in den frühen Abendstunden Kontakte zu knüpfen.
Die meisten Antworten b) - Du bist eine Eule. Es fällt Ihnen schwer, früh aufzustehen, Sie wissen nicht, wie Sie in die Realität des frühen Morgens gelangen sollen. Sie lieben es lange zu schlafen und bevorzugen Nachtmarathons. Es ist normal, dass Sie spät in der Nacht oder sogar nachts arbeiten oder lernen. Du bist großartig im Nachtleben. Du bist extrovertiert und magst neue Empfindungen. Eulen neigen dazu, anfälliger für Angstzustände und Depressionen zu sein.
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