Abnehmen während des Stillens

Ich bin 33 Jahre alt und habe einen 7 Monate alten Sohn. Vor der Schwangerschaft wog ich 51 kg bei einer Körpergröße von 158. Derzeit 66 kg. Ich möchte nicht drastisch abnehmen, ich möchte weiter stillen, aber das Ideal wäre, dass dieses Gewicht langsam aber sicher abfällt.

Nach 7 Monaten können Sie leicht versuchen, das Körpergewicht langsam zu reduzieren. Die Tropfen sollten nicht schnell sein, da die im Fettgewebe angesammelten Stoffwechselprodukte in die Milch freigesetzt werden. Bitte essen Sie regelmäßig und befolgen Sie die allgemeinen Grundsätze einer gesunden Ernährung. Wenn Sie noch stillen, reicht es aus, dass Sie auf dem Niveau Ihres Energiebedarfs essen, da die Stillzeit selbst einen hohen Energieaufwand verursacht (ca. 500 kcal). Eine stillende Frau sollte eine richtig zusammengesetzte und abwechslungsreiche Ernährung einhalten, die auf komplexen Kohlenhydraten (in Form von Getreideprodukten, Kartoffeln usw.), Obst und Gemüse sowie Proteinprodukten basiert - mit reduziertem Fett- und Süßigkeitengehalt. Hier einige allgemeine Tipps: Variieren Sie Ihre Mahlzeiten, essen Sie viel Gemüse der Saison, essen Sie so viel Gemüse wie möglich unverarbeitet (roh oder nur leicht gekocht); Es spart Zeit in der Küche und spart mehr Vitamine. Fügen Sie Ihrem Geschirr kein Fett hinzu, anstatt fetthaltige Saucen, würzen Sie Gemüse mit Zitronensaft und Kräutern, verteilen Sie keine Butter auf Brot oder beschränken Sie sich auf eine Scheibe Butter pro Tag, minimieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten und konservierten Essen, begrenzen Sie Zucker (und Honig, Fruktose, Glukose!), entfernen Sie sichtbares Fett aus Fleisch und Aufschnitt (und vermeiden Sie fettiges Fleisch im Allgemeinen), vermeiden Sie Süßigkeiten und Desserts für besondere Anlässe (essen Sie Obst anstelle von Keksen), trinken Sie Magermilch. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl