Abnehmen und Essattacken

Kürzlich habe ich 9 kg abgenommen. Ich habe sehr oft trainiert (5-6 mal pro Woche), ich habe gekürzt, weil ich keine Perioden mehr hatte. Jetzt trainiere ich 3 mal pro Woche und halte mich an meine Diät. Vor kurzem hatte ich ein Problem mit der Tatsache, dass ich normal zum Frühstück, zweiten Frühstück und Abendessen esse und dann einen Anfall bekomme - ich esse alles, auch Süßigkeiten, und dann habe ich schreckliche Reue.

Vielleicht ist Ihre Ernährung zu kalorienarm. Die Menge an Kalorien, die Sie tagsüber verbrauchen sollten, hängt von der Intensität der körperlichen Aktivität und dem Körpergewicht ab. Wenn Sie viel weniger Kalorien essen, als Ihr System benötigt, kann Ihr Körper so reagieren. Ideal für Ihren Körper sollten Sie 4-5 Mahlzeiten pro Tag in Abständen von 3-4 Stunden essen, die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies verhindert, dass der Körper Zucker schwankt und hungert. Frühstück und Mittagessen sollten den höchsten Kaloriengehalt des Tages haben. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, enthält Ihre Ernährung möglicherweise nicht genügend Kohlenhydrate, und Ihr Körper „fordert“ sie auf diese Weise. Amenorrhoe kann auf einige hormonelle Probleme hinweisen, die auch solche Anfälle verursachen können. Es ist auch möglich, dass Sie 9 kg zu schnell verloren haben und Ihr Körper jetzt rebelliert.

Wie man isst, um Essattacken zu vermeiden?

Versuchen Sie zum Frühstück, Haferflockenomeletts mit Hüttenkäse und Obst, Brei, Obst und Nussgrütze zu essen, um an diesem Morgen einen Teil des Tages mit Kohlenhydraten zu versorgen. Zum Mittagessen Joghurt mit Obst, einem Smoothie und einem Obst- und Gemüsecocktail. Das Abendessen sollte hauptsächlich aus Proteinen und Gemüse bestehen. Zum Beispiel können Sie Rührei mit Gemüse, Salate mit Hühnchen, Ziegenkäse, Mozzarella und Kühler auf Basis von Naturjoghurt essen. Sie sollten sich auch nach dem Training um die Mahlzeiten kümmern. Es ist vorteilhaft, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die aus Proteinen und Kohlenhydraten besteht. Diese Kombination bewirkt die Freisetzung von Insulin, wodurch die Wiederherstellung des Glykogens schneller erfolgt. Insulin stimuliert den Transport von Aminosäuren zu den Muskeln, wodurch sie sich besser regenerieren können.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl