Ich bin 15 Jahre alt, ich bin ein Junge, ich wiege 93 kg und ich bin 183 cm groß. Ich möchte ungefähr 10 kg verlieren. Ich esse keine Süßigkeiten oder Junk Food mehr, ich trinke nur noch Wasser. Ich fahre 3-5 mal pro Woche Fahrrad (ca. 1,5h-2,5h) und habe vor, min. 0,5 Stunden am Tag ein Konsolenspiel spielen (Fitness). Es gibt auch Spaziergänge und wenn ich ein paar Kilo verliere, fange ich an zu rennen. Was das Essen betrifft, habe ich vor, wie gewohnt zu Mittag zu essen, nur in kleineren Mengen. Außerdem werde ich versuchen, mehrmals am Tag zu unterschiedlichen Zeiten zu essen. Was soll ich essen? Was wird zum Frühstück und Abendessen empfohlen? Was soll ich essen, um nicht hungrig zu werden? Wie viele Kalorien sollte ich in diesem Alter und mit solchen "Dimensionen" verbrauchen, um Gewicht zu verlieren min. 1 kg pro Woche? Ich möchte hinzufügen, dass ich den größten Teil des Tages im "Sitzmodus" verbringe.
Adrian! Dein Trainingsplan ist großartig.Es ist wichtig, dass Sie es regelmäßig tun, dann werden Sie Ergebnisse haben! Sie fragen, was Sie essen sollen und wie viele Kalorien? Kalorienumwandlung funktioniert nicht wirklich. Noch wichtiger ist, wie viel Fett und Zucker eine Mahlzeit enthält. Zum Frühstück essen Sie am besten Müsli (kein Zucker, Schokolade, Honig), etwa ein halbes Glas (100 g) mit Magermilch oder Naturjoghurt unter Zusatz einer Frucht. Für diesen Tee mit Zitrone oder Wasser. Zum Abendessen können Sie 2 Sandwiches aus Vollkornbrot (ohne Weizenmehl) essen. Die Scheibe sollte (so dick) wie Ihr Finger sein und in Ihre Hand passen. Sie können eine Auswahl hinzufügen: ein Ei oder mehrere Scheiben magerer Schinken, geräucherte Makrelenpaste, eine Scheibe Käse, eine Scheibe magerer weißer Käse und viel Gemüse. Sie können das Brot mit einer dünnen Schicht Butter oder Margarine bestreichen. Es ist gut, im Schlaf ein Glas Magermilch zu trinken. Sie fragen, was Sie essen sollen, um sich nicht hungrig zu fühlen. Vor allem regelmäßige Mahlzeiten, viel Wasser, Gemüse und Vollkornprodukte. Interessante Informationen finden Sie auch in der Antwort auf eine ähnliche Frage: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
