Teen ist untergewichtig und möchte zunehmen

Gibt es eine Möglichkeit, die mir wirklich helfen kann, Gewicht zu gewinnen? Nun, ich bin 14 Jahre alt und männlich. Ich versuche 3 Mahlzeiten am Tag zu essen, aber manchmal esse ich weniger. Es stört mich, dass ich so dünn bin, dass Sie das Wort durch das Wort knöchern ersetzen können.

Eine Diät zur Gewichtszunahme sollte reich an Energie und Eiweiß sein. In der Regel wird Untergewicht durch einen Mangel an Energie, Eiweiß und anderen Nährstoffen oder eine schlechtere Absorption verursacht. Wenn die Nahrung, die Sie essen, nicht genug Energie für den täglichen Bedarf liefert, bezieht der Körper sie aus dem Abbau seines eigenen Gewebes, was zu einer signifikanten Gewichtsreduzierung führt.

Wenn es um Empfehlungen zur Gewichtszunahme geht, ist es wichtig, die Mahlzeiten im Abstand von 3-4 Stunden zu sich zu nehmen. Es ist ratsam, mäßig zu trainieren, da regelmäßiges Training die Stimmung verbessert und den Appetit anregt.

Mahlzeiten sollten gesunde Lebensmittel enthalten, die eine Quelle für Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind. Protein sollte durch mageres Fleisch wie Pute, manchmal Rindfleisch und Fisch - Kabeljau, Pollock, Seezunge, Lachs, Makrele bereitgestellt werden. Schoten wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen. Pflanzenöle oder Butter von guter Qualität können dem Lebensmittel als zusätzliche Kalorien zugesetzt werden. Nüsse und getrocknete Früchte sind ausgezeichnete Snacks. Vor dem Essen können Sie ein Glas Obst- oder Gemüsesaft trinken, um den Appetit anzuregen. Sie sollten stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Süßigkeiten meiden - sie enthalten keine gesundheitsfördernden Nährstoffe. Vermeiden Sie schwere, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, die lange im Magen bleiben und das Verdauungssystem belasten.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl