Worauf sollte ich achten, um ein paar Dutzend Kilogramm loszuwerden? Ich bin 1,5 Jahre nach der Geburt (früher aufgrund des HELLP-Syndroms) und habe zusätzlich PCOS. Ich möchte mit Bedacht abnehmen.
Sie sollten auf die Anzahl und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten achten, die Sie essen. Sie sollten nicht zu lange befestigen oder große Mahlzeiten auf einmal essen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass PCOS häufig von einer Inulinresistenz begleitet ist, d. H. Der verringerten Insulinempfindlichkeit des Körpers.
Sie können alle 3-4 Stunden 4-5 Mahlzeiten essen. Sie sollten den täglichen Kaloriengehalt des Menüs reduzieren und niedrig glykämische Kohlenhydrate wie z Gemüse, al dente gekochte Hülsenfrüchte, Quinoa, Buchweizen, Haferflocken, Kleie. Es ist zu beachten, dass jede langfristige Wärmebehandlung den glykämischen Index der Produkte erhöht. Aus diesem Grund sollten wir das Geschirr nicht verkochen, sondern al dente essen.
Bitte geben Sie Ihre Ernährung mit hochglykämischen Produkten auf, d. H. Süßigkeiten, Marmeladen, Säften, kandierten Früchten, Weizenbrot, Nudeln und weißem Reis. Komplexe Kohlenhydrate sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein und von Produkten begleitet werden, die eine Quelle für gesundes Protein und gesunde Fette sind. Bitte achten Sie auf Art und Menge des Fettes. Lebensmittel, die reich an Transfettsäuren sind, sollten vermieden werden. Sie fördern Lipidstörungen und erhöhen den Insulinspiegel im Blut. Mit PCOS sind Nüsse und Samen, Olivenöl und Fisch, der reich an Omega-3-Säuren ist, gute Fettquellen. Protein kann aus Produkten wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und fettarmem Käse stammen.
Sie müssen hochverarbeitete Produkte, die viele Konservierungs- und Verbesserungsmittel sowie frittierte und panierte Lebensmittel enthalten, von Ihrer Ernährung ausschließen. Sie können Ihre Gerichte mit anderen Methoden der Wärmebehandlung diversifizieren. Es ist wünschenswert zu dämpfen, in Folie zu backen oder zu grillen. Es gibt Verbindungen, die bei der Behandlung des Syndroms der polyzystischen Eierstöcke helfen, wie Vitamin D, Inosit, D-Pinit und Chrom.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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