Hallo! Ich bin 15 Jahre alt, 170 cm groß und wiege 67 kg. Ich möchte etwas abnehmen, denn obwohl mein BMI in Ordnung ist, ist mein Aussehen nicht normal. Ich trainiere 4 mal pro Woche für 40 Minuten. Am Morgen esse ich normalerweise zwei Sandwiches, auch zum Mittagessen esse ich zwischen 15 und 16 Uhr zu Mittag. Um 18 - 19 Uhr esse ich zu Abend. Ich möchte abnehmen, um 58 kg zu wiegen. Bitte helfen Sie!
Hallo Amelka! Es ist sehr gut, dass Sie regelmäßig essen. Sie müssen jeden Tag 60 Minuten lang und dreimal pro Woche intensiver körperlich aktiv sein. Versuchen Sie, Ihre Ernährung von Gemüse, Vollkorngetreideprodukten, mageren Milchprodukten und Fisch zu dominieren. Ihre Portionen sollten auf einen kleinen Teller passen. Vermeiden Sie in den nächsten 3 Monaten Weißmehlprodukte (Etiketten lesen) und frittierte Lebensmittel. Daumen drücken!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
