Die Wirbelsäule - wie man die Rückenmuskulatur stärkt

Die Pflege der Wirbelsäule erfordert nicht viele spezielle Behandlungen. Es reicht aus, jeden zweiten Tag ein paar einfache Übungen zu machen. Für diese kleine Aufmerksamkeit wird Ihnen Ihre Wirbelsäule für den Rest Ihres Lebens dankbar sein.

Sie sitzen stundenlang am Computer, sehen fern, während Sie halb in einem bequemen Sessel liegen, oder schlafen auf einer weichen Matratze. Für Sie ist es Vergnügen und Entspannung, für Ihre Wirbelsäule - Folter. Er toleriert auch keine Überlastungen wie Heben und Gehen in High Heels. Sie erinnern sich nicht täglich an ihn und er toleriert alles geduldig. Zu der Zeit. Früher oder später wird sie sich durch einen stechenden, stechenden Schmerz in ihrem Rücken und Muskelkrämpfe an sich selbst erinnern. Zum Glück können Sie es leicht vermeiden! Wir empfehlen einige einfache Übungen für die Wirbelsäule, die Ihre Rückenmuskulatur stärken und entspannen.

Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt

Lesen Sie auch: Haben Sie eine flexible Wirbelsäule?

Vorschlag von Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule

1. Stehen Sie gerade.

Legen Sie ein nicht zu schweres Buch auf Ihren Kopf. Schau voraus. Gehen Sie einige Minuten aufrecht und halten Sie das Buch auf dem Kopf.

2. Stellen Sie sich leicht rittlings auf

Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß. Beugen Sie Ihren Oberkörper und gehen Sie parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Hände fest an und drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Vertiefen Sie die Kurve und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Setzen Sie sich auf den Boden

Beuge deine Beine an den Knien. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Boden und richten Sie Ihre Finger auf Ihre Füße. Heben Sie langsam Ihre Hüften an, sodass Ihre Oberschenkel, Ihr Oberkörper und Ihr Kopf eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihre Hüften. Mache zwei 10 Wiederholungen.

4. Legen Sie sich auf den Rücken

Halten Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Heben Sie Ihre Hüften langsam an, so dass Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper in einer geraden Linie sind. Ziehen Sie Ihr Gesäß fest und schieben Sie Ihre Hüften nicht nach vorne. Warte ein paar Sekunden. Mache zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.

• Versuchen Sie, sich zu hocken, wenn Sie leichte Gegenstände vom Boden aufnehmen.
• Knien Sie nieder, während Sie die Badewanne waschen. Verwenden Sie beim Staubsaugen ein Bürstenverlängerungskabel. Legen Sie beide Hände an, wenn Sie schwere Einkäufe tragen.
• Setzen Sie sich nicht lange in eine Position, stehen Sie alle halbe Stunde auf, strecken Sie sich und gehen Sie eine Weile.
• Kreuzen Sie nicht Ihr Bein.

5. Legen Sie sich auf den Bauch

Heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm so hoch wie möglich an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie sich wieder hin. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Hebe deinen Kopf nicht hoch. Wiederholen Sie die Übung in 2 Reihen von 10 Mal.

6. Legen Sie sich auf den Bauch

Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie sich dann wieder hin. Denken Sie daran, den Kopf nicht nach hinten zu neigen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

7. Knie nieder

Führen Sie die sogenannte Katze ist zurück. Biegen Sie abwechselnd Ihre Wirbelsäule auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

8. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Beine

Biegen Sie Ihren Oberkörper langsam so, dass er sich zwischen Ihren Beinen befindet, und fassen Sie die Außenseite der Knöchel an. Halten Sie diese Position einige zehn Sekunden lang.

9. Legen Sie sich auf den Rücken

Beuge deine Beine, fasse sie unter deinen Knien und ziehe sie zu deiner Brust. Zehn Sekunden aushalten.

monatlich "Zdrowie"