Ich bin 19 Jahre alt und 160 cm groß. Vor kurzem, d. H. Ungefähr 5 Wochen, habe ich 6 kg abgenommen. Höchstwahrscheinlich nahm ich 1200-1300 kcal pro Tag ein. Außerdem habe ich mich viel bewegt, besonders mit dem Fahrrad. Ich begann zu trainieren und möchte den Kaloriengehalt meiner Mahlzeiten erhöhen, da diese Diät dazu führte, dass mein Stoffwechsel langsamer wurde. Wenn ich den Kaloriengehalt auf 1600 kcal pro Tag erhöhe und zusätzlich 40 Minuten pro Tag trainiere, werde ich dann mein Gewicht halten? Werde ich fett
Verlegen Wenn Sie den Kalorienwert Ihrer Ernährung auf 1.600 kcal oder 400 kcal erhöhen und Sport treiben, wird Ihre Stoffwechselrate weiter konsequent gesenkt. Bis zum Alter von 28 Jahren stärken Sie die Knochen, verdicken die inneren Organe und bauen zusätzlich Muskelmasse auf. Alle diese Körperkomponenten werden Ihnen Ihr ganzes Leben lang dienen. Folglich beträgt Ihr Kalorienbedarf mindestens 2.200 kcal. Und solch ein Kaloriengehalt der Diät berechtigt Sie zum Sport. Andernfalls haben Sie immer noch einen niedrigen Stoffwechsel und bauen Körperfett auf. Es besteht auch das Risiko eines Menstruationsverlusts, Osteoporose, Essstörungen und Verletzungen. Ist das was du willst? Es ist ein natürlicher Prozess für Sie, durch Bewegung an Gewicht zuzunehmen, und dies erfordert mehr Energie und Nährstoffe. Erhöhen Sie den Kalorienwert Ihrer Ernährung auf mindestens 2.200 kcal und beginnen Sie dann ein geplantes Training (vorzugsweise mit einem Trainer), das Sie fit und fit hält. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
