Ich habe lange Zeit Hunger gehabt, obwohl ich es gegessen habe. Nach dem Essen bin ich nach ca. 5-10 Minuten satt und habe dann wieder Hunger. Ich weiß nicht, woran es liegt, aber es beginnt mich zu stören, weil ich hungrig bin, aber keine Lust zum Essen habe. Ich bin 160 cm groß, 49 kg schwer und 13 Jahre alt. Was mache ich damit?
Zunächst würde ich Ihnen raten, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Während des Besuchs würden Sie Ihre Essgewohnheiten analysieren und der Ernährungsberater würde Ihren Energie- und Nährstoffbedarf sorgfältig ermitteln. Wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, haben Sie höchstwahrscheinlich eine schlecht ausgewogene Ernährung und Ihr Körper fordert sie durch das Gefühl des Hungers.
Wenn es um Ernährung geht, nehmen Sie sich Zeit für den Tag, um 5 Mahlzeiten gleichzeitig zu essen. Der erste sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen und der letzte innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Um Ihre Energie- und Nährstoffaufnahme genau zu bestimmen, würde ich Ihnen raten, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Jede Mahlzeit sollte Portionen von Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und "guten" Fetten enthalten. "Gute" Fette sind solche, die aus pflanzlichen Ölen stammen, vorzugsweise kaltgepresst (aber Sie können sie nicht braten), sowie aus Fisch, Nüssen, Avocado und Leinsamen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, z. B. anstelle von Weiß, Weizenbrot - Vollkorn anstelle von hellen Nudeln - ersetzen Sie dunkelweißen Reis durch braunen, wählen Sie dicke Grütze: Buchweizen, Perlgerste, Hirse. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes (Geflügel-) Fleisch von guter Qualität, frischen Fisch, mageres gedämpftes oder gebackenes Fleisch (vorzugsweise hausgemacht). Ersetzen Sie süße Joghurts durch natürliche, aber durch Früchte, die Sie zerdrücken und dem Joghurt hinzufügen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe, z. B. Haferkekse, selbst hergestelltes Müsli für Müsli (Haferflocken, Nüsse, etwas Honig). Ersetzen Sie die gesüßten kohlensäurehaltigen Getränke durch stilles Wasser, indem Sie Zitronenscheiben, Orange und etwas Ingwer hinzufügen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht nach strengen, raffinierten und leider modischen Diäten greifen, sondern versuchen, gesunde, abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
