Welche Diät mit schlechter Morphologie?

Ich bin nach regelmäßigen Tests, bei denen die Ergebnisse bezüglich der Eisen- und Hämoglobinspiegel sehr schwach sind. Ich frage mich, ob ich ohne Medikamente die Chance habe, dieses Eisen auszugleichen, z. B. indem ich meine Ernährung ändere. Ich habe einen Monat dafür.

Hallo Karino, es lohnt sich zu versuchen, aber es lohnt sich auch zu wissen, auf welchem ​​Hintergrund Sie diese Mängel haben, ob sie auf starke Menstruation, innere Blutungen oder vielleicht auf zu intensives Joggen oder auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen sind. Wenn es um Ernährung geht, sollten Sie die Menge an Fleisch und Fisch, die Sie essen, erhöhen und darauf achten, dass Sie reichlich grünes Gemüse haben. Kopfsalat, Silage und Vollkornprodukte sollten gemischt werden, um die Fasermenge zu verringern. Eisen oder zu viel Milch in der Ernährung. Wenn Ihre Ernährung also von Joghurt, Hüttenkäse und Käse dominiert wird, können diese die Eisenaufnahme einschränken. Ernährungsfaktoren, die bewirken, dass mehr Eisen aus der Nahrung aufgenommen wird, sind Vitamin C, beispielsweise aus Zitrusfrüchten oder Gemüse. Es lohnt sich also, ein Glas Orangensaft oder Müsliprodukte wie Buchweizen mit Petersilie zu trinken. Beschränken Sie auch das Trinken von Tee, Cola und Kaffee. Sie enthalten Verbindungen, die die Aufnahme von Eisen behindern. Nach 3 Wochen einer solchen Diät sollte der Eisengehalt ansteigen. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.