Das Coronavirus hat die Welt in Unsicherheit gestürzt, und es ist unmöglich, sich von den ständigen Nachrichten über die Pandemie zu isolieren. All dies wirkt sich auf die psychische Gesundheit von Menschen aus, insbesondere von Menschen, die bereits in einem Zustand der Angst und Unsicherheit leben. Wie können wir also unsere geistige Gesundheit schützen?
Das Coronavirus hat einen großen Unterschied im Leben aller gemacht. Für viele von uns hat die Epidemie eine Änderung des Lebensstils erzwungen: Einige Menschen arbeiten von zu Hause aus und treffen sich kaum mit anderen, andere - arbeiten überhaupt nicht, was sie unglücklich macht. Kein Wunder, dass wir alle ängstlich und depressiv werden.
Die Informationen, die vom Fernsehen, der Presse und dem Internet bombardiert werden, lassen uns ständig über die COVID-Epidemie nachdenken und wir fragen uns, was morgen passieren wird. Werden wir in der Lage sein, den Kredit zurückzuzahlen, aber vor allem werden wir gesund sein - wir und unsere Lieben?
Die Epidemie zerstört die Psyche
Die aktuelle Situation wirkt sich auf unsere psychische Gesundheit aus, betrifft jedoch insbesondere diejenigen, die mit Isolation, Angst und Versagen weniger gut umgehen. Und es gibt viele solcher Menschen auf der Welt: Probleme mit Selbstwertgefühl, Depressionen und Angstzuständen tragen nicht dazu bei, diese schwierige Zeit unbeschadet zu überstehen.
Wie Nicky Lidbetter von der britischen Organisation Anxiety erklärt, sind die Angst, die Kontrolle zu verlieren und die Unsicherheit der Welt nicht akzeptieren zu können, gemeinsame Merkmale vieler Angststörungen. Es ist daher verständlich, dass viele Menschen mit bereits bestehender Angst vor einer ziemlichen Herausforderung stehen.
Wie können Sie Ihre Psyche während einer Epidemie schützen?
Bereits Mitte März veröffentlichte die WHO Ratschläge zum Schutz der psychischen Gesundheit während des Ausbruchs der Coronavirus-Pandemie. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt nicht nur, COVID-Betroffene nicht zu stigmatisieren, sondern empfiehlt auch, weiterhin Nachrichten zu lesen und anzuzeigen, die möglicherweise ein Minimum an Angst verursachen, indem Sie nur vertrauenswürdige Quellen auswählen, die Sie über die erforderlichen Maßnahmen zur Vorbeugung von Infektionen und zum Schutz Ihrer selbst und Ihrer Angehörigen informieren.
Die WHO rät auch, sich darauf zu konzentrieren, anderen zu helfen und diejenigen zu unterstützen, die es brauchen. Es ist besser, als die Anzahl der Opfer im Auge zu behalten.
"Eine Menge Angst ist Angst vor dem Unbekannten und darauf zu warten, dass etwas passiert. Genau das ist das Makro-Coronavirus", sagte Rosie Weatherley, Sprecherin der britischen Wohltätigkeitsorganisation Mind.
Beachten Sie kompetente Ratschläge, wie Sie nicht verrückt werden können
Mind weist auch auf einige Grundregeln für die Pflege Ihrer Psyche während einer Epidemiekrise hin:
- Beschränken Sie das Lesen von Nachrichten und achten Sie darauf, was Sie lesen. Achten Sie auf falsche Nachrichten.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Lesen oder Anschauen von Dingen verbringen, bei denen Sie sich nicht besser fühlen.
- Waschen Sie Ihre Hände - aber nicht übermäßig. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Zwangsstörungen (Zwangsstörungen).
- Bleiben Sie mit Menschen in Verbindung. Isolation bedeutet nicht, den menschlichen Kontakt insgesamt zu vermeiden. Nur dieser direkte Kontakt sollte vermieden werden.
- Vermeiden Sie Burnout zu Hause. Nutzen Sie so schnell wie möglich den Zugang zu frischer Luft und Natur. Ein kurzer Spaziergang zur Belüftung oder ein Nachmittag auf dem Balkon ist eine gute Idee.
Angst Möglichkeiten zur Behandlung von Angst und Stress
AnxietyUK schlägt auch die Verwendung des sogenannten vor "Apple" -Techniken (Bestätigen, Anhalten, Zurückziehen, Loslassen, Erkunden) helfen, mit Angst und Sorge umzugehen. Hier ist es:
- Akzeptieren. Beachten Sie und stellen Sie sich Ihrer Unsicherheit und Angst.
- Reagieren Sie nicht auf das, was gerade passiert. Reagieren Sie nicht wie gewohnt und am besten überhaupt nicht. Stoppen Sie und atmen Sie.
- Zurücktreten. Sagen Sie sich, dass dies nichts Ernstes ist und dass dieses dringende Bedürfnis nach Sicherheit nicht hilfreich und nicht notwendig ist. Es ist nur ein Gedanke oder ein Gefühl. Glauben Sie nicht alles, was Ihnen in den Sinn kommt, wie zum Beispiel die schwarzen Szenarien, die Ihre Fantasie schafft.
- Vergiss es. Es wird vergehen. Sie können sich vorstellen, wie Ihre Probleme und Gefühle in einer Blase oder Wolke dahinschweben.
- Erleben Sie den gegenwärtigen Moment. Jetzt ist alles in Ordnung. Achten Sie darauf, wie Sie atmen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Luft ansaugen. Achten Sie auf den Boden unter Ihnen. Schauen Sie sich um und bemerken Sie, was Sie sehen, was Sie hören, was Sie berühren können, was Sie riechen können. Jetzt. Konzentrieren Sie sich dann auf etwas anderes - was Sie tun müssen, was Sie getan haben, bevor Sie die Sorge bemerkt haben, oder tun Sie etwas anderes - sorgfältig und mit voller Aufmerksamkeit.
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Quelle: https://www.bbc.com/news/health-51873799
