Wie pflege ich den Körper nach fünfzig? Reife Haut erfordert eine andere Behandlung als in den Vorjahren - lernen Sie 4 bewährte Methoden zur Pflege des Körpers 50+ kennen!
Inhaltsverzeichnis:
- Wie man sich nach fünfzig um den Körper kümmert: Gelenke und Muskeln
- Wie man einen Körper in den Fünfzigern pflegt: starke Knochen
- Wie man nach fünfzig den Körper pflegt: eine formschöne Figur
- Pflege des Körpers nach 50: elastische und straffe Haut
Wie pflege ich den Körper nach fünfzig? Leider kommt es häufig vor, dass wir Falten bekämpfen und den Körper vernachlässigen, um ein jugendliches Aussehen zu erhalten. Es ist leicht, den sich verschlechternden Zustand von Gelenken oder Knochen zu erklären, der sich nicht sofort bemerkbar macht, also keine Angst verursacht und Sie nicht zwingt, sich um sie zu kümmern.
Die Fehler der Figur oder der schlechtere Zustand der Haut können bis zu einem bestimmten Punkt auch mit Kleidung bedeckt sein. Die Zeit macht jedoch ihren Job und je später Sie sich um Ihren Körper kümmern, desto schwieriger wird es.
Wie man sich nach fünfzig um den Körper kümmert: Gelenke und Muskeln
Das Tempo, mit dem sich die Gelenke abnutzen, liegt weitgehend bei uns. Der Gelenkknorpel nutzt sich mit dem Alter ab, die Produktion und Qualität der Flüssigkeit, die die Oberflächen der Gelenke bedeckt, verschlechtert sich. Die Bänder verdicken sich und werden weniger flexibel, was die Beweglichkeit der Gelenke einschränkt. Dieser Degenerationsprozess wird jedoch durch Überlastung, Verletzungen und Übergewicht erheblich beschleunigt.
Was hilft Ihnen, Ihre Gelenke fit zu halten? Zuallererst regelmäßige, moderate körperliche Aktivität, die die Flüssigkeitsproduktion erhöht und die Schmierung der Gelenke, die Blutversorgung und die Elastizität des periartikulären Gewebes verbessert.
Es stärkt auch die Muskeln und erleichtert so die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Es ist wichtig, dass bei dieser Aktivität kein Verletzungsrisiko besteht. So können Sie sicher üben, z. B. Joggen, Radfahren, Schwimmen. Yoga ist perfekt, da es hilft, chronischen Stress zu überwinden, der langfristig zu Verspannungen und Muskelüberlastung führt.
Der Zustand der Gelenke kann auch durch eine Diät verbessert werden, solange Sie sicherstellen, dass Sie mindestens zweimal pro Woche eine Portion Fisch auf Ihrem Teller haben. Seefische sind die wertvollsten und reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Degeneration des Gelenkknorpels verlangsamen, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Schmerzen lindern.
Die tägliche Portion Gemüse und Obst ist ebenfalls wichtig, da sie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es sich lohnt, nach einem Präparat zu greifen, das die Gelenke stützt.
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Wie man einen Körper in den Fünfzigern pflegt: starke Knochen
Wenn Sie sich nicht um Ihre Knochen kümmern, werden sie in Ihren Vierzigern schwächer und der Prozess wird sich jedes Jahr beschleunigen. Die Folge ist Osteoporose und das damit verbundene Risiko von Frakturen. Aber der Schmerz in einer geschwächten Wirbelsäule ist ebenso störend.
Oft treten auch Kompressionsfrakturen der Wirbel der Wirbelsäule auf, die zu einer gewölbten Rückenbeugung (dem sogenannten Witwenbuckel) führen und der Figur ein altes Aussehen verleihen. Und in diesem Fall sowie für die Gelenke und zur Stärkung der Knochen sind körperliche Aktivität und eine vernünftige Ernährung die Hauptrettung.
Die Bewegung sollte nicht anstrengend sein, sondern regelmäßig, vorzugsweise 30 Minuten dreimal pro Woche. Andererseits sollte die Diät die Grundbausteine des Knochens, d. H. Kalzium und Vitamin D, bereitstellen, die seine Absorption erleichtern.
Wie man nach fünfzig den Körper pflegt: eine formschöne Figur
Übergewicht fügt Jahre hinzu, überlastet die Gelenke und das Kreislaufsystem, beraubt die Bewegungen der Gnade. Übergewicht ist auch oft mit Cellulite und Dehnungsstreifen verbunden, die die Haut entstellen. Nehmen wir uns also ein wenig Mühe, um Gewicht zu verlieren und eine schlanke Figur zu genießen.
Natürlich reicht es nicht aus, Ihre Ernährung zu ändern. Wenn Sie erheblich übergewichtig sind oder bereits Versuche zur Gewichtsreduktion nicht bestanden haben, bitten Sie am besten einen Ernährungsberater um Hilfe. Sie vermeiden Fehler, die Sie wahrscheinlich schon einmal gemacht haben, und lernen rationale Ernährung. Sie sollten die Ernährung mit etwas körperlicher Aktivität unterstützen - systematisches Training hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Muskeln gut aufzubauen und Ihre Figur zu formen.
Um Ihre Motivation zum Abnehmen zu stärken und die Auswirkungen schneller zu erkennen, sollten Sie professionelle Schlankheitsbehandlungen in Betracht ziehen. Es lohnt sich besonders, in die schwierigsten Körperteile zu investieren - "Seiten", Bauch, Oberschenkel.
Hautpflegebehandlungen zu Hause sollten Ihre Bemühungen ergänzen, Ihnen aber auch Freude bereiten. Dies ist eine gute Gelegenheit, um Cellulite zu bekämpfen. Duschgels, Peelings, Lotionen und Cremes oder konzentriertere und stärkere Käsesorten - die Auswahl an Anti-Cellulite-Präparaten ist sehr groß.
Viele Unternehmen bieten ganze Kosmetiklinien an, damit sich die darin enthaltenen Substanzen in den nächsten Phasen der Körperpflege ergänzen und die Wirksamkeit der Behandlung verbessern. Diese Substanzen sind üblicherweise Pflanzenextrakte, zu denen gehören Sie erhöhen die Temperatur der Haut, regen den Stoffwechsel in den unteren Schichten an und erleichtern den Abbau von Fettzellen, stimulieren die Produktion von Kollagen und Elastin. Ihre Wirkung wird durch Massage verstärkt - tragen Sie ein Präparat auf die Cellulite-Bereiche auf und reiben Sie es kräftig mit Ihrer Hand oder einem speziellen Pinsel mit Gummieinlagen.
Pflege des Körpers nach 50: elastische und straffe Haut
Trockene Haut ist das größte Problem. Im Laufe der Jahre schwächt sich die Arbeit der Talgdrüsen so stark ab, dass die Hydro-Lipid-Schutzschicht dünner wird, manchmal sogar undicht, und dies erleichtert das schnelle Entweichen von Wasser aus der Epidermis.
Das Problem ist noch akuter, wenn der Östrogenspiegel im Körper zu sinken beginnt. Trockene Haut ist rau, unangenehm anzufassen und juckt. Es verliert schnell seine Elastizität und ist leicht reizbar und neigt dazu, Teleangiektasien (erweiterte Blutgefäße) zu entwickeln.
Sie müssen es also sehr schonend behandeln - vermeiden Sie heiße, trocknende Bäder und verwenden Sie zum Waschen empfindliche, feuchtigkeitsspendende Gele. Wenn Sie sich ein wenig in die Badewanne legen möchten, geben Sie eine Handvoll Salz aus dem Toten Meer ins Wasser. Das Salz macht die Haut weich und reinigt sie, aber reiben Sie sie nach einem Bad schnell großzügig mit einer guten Körperlotion ein.
Wählen Sie Kosmetika, die Inhaltsstoffe enthalten, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und auf ihrer Oberfläche eine Schicht bilden, um Wasserverlust zu vermeiden (Vaseline, Panthenol, Hyaluronsäure, Glycerin, Squalen, Ceramide, Harnstoff).
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