Eine Diät für Muskelmasse sollte die richtige Menge an Protein enthalten, das der Hauptbestandteil der Muskeln ist. Überschüssiges Protein in der Ernährung kann jedoch schädlich sein. Wie berechnen Sie die richtige Menge an Protein in Ihrer Ernährung für den Muskelaufbau? Wie sollte sich die Diät für Muskelmasse zusammensetzen?
Eine Diät für Muskelmasse muss die richtige Menge an Protein enthalten, da sie die Muskelquelle ist. Was sind die Regeln der Muskelmassendiät bezüglich der Proteinbeteiligung daran? Wie viel Protein sollte in der Diät für Muskelmasse enthalten sein?
Diät für Masse: Wie viel Protein in der Diät für Masse?
Trainer empfehlen 2 bis 2,5 g Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht pro Tag, wenn sie eine Diät zur Gewichtsreduktion anwenden. Dieses Modell eignet sich gut für die meisten trainierenden Personen. Ernährungsphysiologen glauben jedoch, dass es etwas zu viel ist, weil überschüssige Proteine für den Körper schädlich sind. Überschüssiges Protein belastet die Nieren stark, die hart arbeiten müssen, um Substanzen auszuscheiden, die bei der Umwandlung von Proteinen entstehen, und führt auch zu einem Kalziumverlust, der zu Osteoporose führt.
Das zweite Problem bei dieser Proteinmenge ist das Volumen der Mahlzeiten. Sie benötigen eine gute Portion Nahrung, um die richtige Menge an Protein aufzunehmen. Ein voller Magen ist dem Training nicht förderlich. Daher sollte Fleisch nicht die Hauptproteinquelle sein. Weitere Proteine sind in Milch, Käse oder Joghurt enthalten. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle, die alle notwendigen Aminosäuren enthält. Egal woher Ihr Protein kommt, wenn Sie viel davon essen, müssen Sie viel trinken, insbesondere Wasser. Dies hilft den Nieren, schädliche Abfallprodukte loszuwerden.
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Proteinpräparate sind eine Möglichkeit, den Trainingskörper mit der richtigen Menge an Protein zu versorgen. Ernährungswissenschaftler empfehlen insbesondere Nahrungsergänzungsmittel in Form von Molkeproteinisolat, da sie bis zu 90 Prozent Protein enthalten können. Es gibt auch Proteinzusätze auf dem Markt in Form von Konzentrat und Hydrolysat. Nährstoffe werden für Personen unter 20 Jahren nicht empfohlen. Ein sicherer Weg, um die richtige Menge an Protein bereitzustellen, die für den Muskelaufbau erforderlich ist, ist die Ergänzung ausgewählter Aminosäuren. Denn tatsächlich braucht ein Bodybuilder sie und nicht eine große Menge Protein. Es lohnt sich, nach Arginin, Glutamin und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) zu greifen.
Weight Loss Diet: Die beste Zeit, um Protein zu bekommen
Protein sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein, aber die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte hauptsächlich aus ihnen bestehen, da während des Schlafes Muskelmasse aufgebaut wird.
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