Die Kopenhagener Diät ist eine Diät, deren Regeln sehr streng sind, daher wird ihre Verwendung nicht jedem empfohlen, um vor möglichen Konsequenzen zu warnen. Andererseits wird die Wirksamkeit der Kopenhagener Diät unterstrichen. Lesen Sie mehr über die Prinzipien der Kopenhagener Ernährung, welche Auswirkungen Sie von ihrer Anwendung erwarten können und ob sie die Opfer wert sind.
Inhaltsverzeichnis
- Kopenhagener Diätregeln
- Die Kopenhagener Diät - Wirkungen
- Die Kopenhagener Diät - Meinungen von Diätassistenten
- Die Kopenhagener Diät - Empfehlungen
- Kopenhagener Diät - Kontraindikationen
- Die Kopenhagener Diät - Wie man überlebt?
- Die Kopenhagener Diät - Vorteile
- Die Kopenhagener Diät - Nachteile
Die Kopenhagener Diät wird auch als dänische Diät oder aufgrund ihrer vorgegebenen Dauer als dreizehntägige Diät bezeichnet. Es wurde angenommen, dass die Prinzipien der Kopenhagener Ernährung in Dänemark entwickelt wurden - in der Mayo-Klinik oder im Regierungskrankenhaus in Kopenhagen, aber jede dieser Institutionen bestreitet jegliche Beteiligung an ihrer Schaffung.
Die Kopenhagener Diät soll es Menschen, die sie befolgen, ermöglichen, in weniger als zwei Wochen schnelle Ergebnisse zu erzielen - Körperfett reduzieren und sogar 7-20 kg verlieren.
Die Kopenhagener Diät ist eine kalorienarme Diät ohne Kohlenhydrate. Wenn Sie die Verwendung für mindestens einen Tag einstellen oder gegen eine der Regeln verstoßen, beenden Sie die Verwendung und starten Sie sie erneut, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, nicht früher als nach 3 Monaten. Die fertige Diät kann jedoch erst nach 2 Jahren wiederholt werden.
Kopenhagener Diätregeln
1. Essen Sie nicht mehr als 600-800 kcal pro Tag
Das Menü der Kopenhagener Diät ist streng definiert - es ist verboten, Änderungen daran vorzunehmen. Je nach Tag isst eine Person auf Diät nur zwischen 600 und 800 Kalorien. Es ist jedoch nicht schwierig zu berechnen, beispielsweise mit Hilfe von im Internet verfügbaren Taschenrechnern, dass auf diese Weise keine erwachsene Person ihren täglichen Energiebedarf decken kann, der je nach Geschlecht, Gewicht und Alter zwischen 1500 und 2500 Kilokalorien liegt.
Die Autoren der Kopenhagener Diät gingen davon aus, dass es zur Erzielung einer Verringerung des Körperfetts notwendig ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, d. H. Eine Situation, in der die Energiebilanz des Körpers negativ ist - wir verbrauchen mehr Energie als wir aus der Nahrung verbrauchen (was dem Prinzip der klassischen Reduktionsdiät entspricht). Während der Kopenhagener Diät ist die Energieversorgung, die wir dem Körper während seiner Verwendung zur Verfügung stellen, im Durchschnitt dreimal geringer als der tägliche Gesamtbedarf.
Dies ist jedoch das, was seine Schöpfer wollten: Dank dessen nutzt der Körper Fettreserven, um Energie zu erzeugen. Denken Sie jedoch daran, dass wir bei einer so restriktiven Ernährung auch Glykogen (das zu komplexen Kohlenhydraten gehört, die überhaupt nicht im Kopenhagener Diätmenü enthalten sind!) Und Wasser verlieren. Der Verlust von Kilogramm hängt daher nicht nur mit dem Fettabbau zusammen.
Da die Annahmen der Kopenhagener Ernährung nicht den Empfehlungen des Food and Nutrition Institute1 entsprechen, enthält das Menü nicht die empfohlenen Getreideprodukte, die richtige Menge an Mahlzeiten und die Pausenzeit zwischen ihnen (4-5 Mahlzeiten pro Tag alle 3-4 Stunden) und die erforderliche Portion Gemüse und Obst. Die Anwendung wird nur nach Rücksprache mit einem Arzt empfohlen.
Darüber hinaus erfüllt die Kopenhagener Diät nicht einmal die Anforderungen für kalorienarme Diäten, die vom US-amerikanischen National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2 formuliert wurden. Diese besagen eindeutig, dass die täglichen Mahlzeiten, die wir essen, mindestens 800 Kilokalorien enthalten sollten.
2. Beachten Sie die Dauer der Diät und die Regeln bezüglich der Zeit des Essens
Wie bereits erwähnt, dauert die Kopenhagener Diät 13 Tage - sie kann nicht verlängert werden, da sie zu einem ernsthaften Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führt, und sie kann auch ihre Dauer nicht verkürzen, da wir dann nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.
Aufgrund der Kopenhagener Diät können wir jeden Tag nur drei Mahlzeiten zu sich nehmen - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Außerdem müssen wir sie zu bestimmten Zeiten essen, eine halbstündige Abweichung von den Empfehlungen ist zulässig. Daher sollte das Frühstück zwischen 8 und 9 Uhr, das Mittagessen zwischen 12 und 14 Uhr und das Abendessen zwischen 16 und 18 Uhr eingenommen werden.
3. Essen Sie Ihre Mahlzeiten gemäß dem Menü der Kopenhagener Diät
Die Kopenhagener Diät basiert auf der Reduzierung von Fetten und Kohlenhydraten (Kohlenhydrate im Menü sind normalerweise einfache Zucker, keine komplexen Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index) und basiert auf Gemüse, Eiern, magerem Fleisch und Obst in begrenzten Mengen. Kaffee ist ein wichtiger Bestandteil der Kopenhagener Ernährung, die den Körper mit Energie versorgen soll, aber das Essen auf nüchternen Magen hilft Menschen mit Bluthochdruck definitiv nicht.
Zum Beispiel: Am ersten Tag der Verwendung der Kopenhagener Diät zum Frühstück können wir nur Kaffee mit einem Zuckerwürfel trinken, 1-2 Eier mit einem Glas Spinat oder Brokkoli und einer Tomate zum Mittag- und Abendessen essen - 200 g Rindersteak und 5 Blätter Salat mit Olivenöl und ein wenig Zitronensaft.
Am zweiten Tag haben wir das gleiche Frühstück und ein Rindersteak mit 5 Blättern Salat, Olivenöl und etwas Zitronensaft und Obst zum Mittagessen. Das Abendessen besteht aus einer Scheibe magerem Schinken und 2-3 Gläsern Naturjoghurt. Die Menüs bestimmter Tage während der Kopenhagener Diät wiederholen sich: An den Tagen 1 und 8 essen wir dasselbe wie an den Tagen 2 und 9, 3 und 10, 4 und 11, 5 und 12. , 6 und 13 gibt es separate Menüs für Tag 7.
Empfohlener Artikel:
Kopenhagener Diät - 13-Tage-Menü4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die während der Kopenhagener Diät verboten sind
Die strenge Diät in Kopenhagen besteht darin, dass es verboten ist, etwas anderes als die auf der Speisekarte aufgeführten zu essen. Wenn Sie zufällig ein Glas Wein oder einen anderen Alkohol trinken, einen Keks oder Kaugummi essen, können Sie die Behandlung als unterbrochen betrachten. Auch ein Snack zwischen den Mahlzeiten ist nicht möglich.
5. Geben Sie den Sport auf, während Sie die Kopenhagener Diät befolgen
Obwohl eine solche Indikation unglaublich klingt, weil ein gesunder Gewichtsverlust aus einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität besteht, ist es bei der Kopenhagener Ernährung besser, auf letztere zu verzichten. Indem wir Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht decken und den Körper zusätzlich mit körperlicher Anstrengung belasten, führen wir noch schneller zu Müdigkeit und Unwohlsein.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausDie Kopenhagener Diät - Wirkungen
Menschen, die die Kopenhagener Diät angewendet haben, sind sich einig, dass sie unnötige Kilogramm verloren haben, aber die Auswahl der Mahlzeiten, die während ihrer Dauer eingenommen werden, ist völlig zufällig. Sie können also nicht von einem gesunden Gewichtsverlust bei der Kopenhagener Diät sprechen, im Gegenteil Mangel an Nährstoffen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten.
- KOPENHAGEN-ERNÄHRUNG: effektiver Gewichtsverlust oder Zerstörung des Körpers?
Die Person, die die Kopenhagener Diät befolgt, ist müde und geschwächt. Reizungen treten aufgrund des Hungergefühls zwischen den Mahlzeiten und zu wenig Zucker im Blut auf. Zu wenig Vitamine und Mineralien verursachen wiederum Probleme mit der Haut, Haarausfall und stumpfen Nägeln.
Aus diesen Gründen wird die Kopenhagener Diät von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen.
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Die Kopenhagener Diät - Meinungen von Diätassistenten
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Die Kopenhagener Diät - Empfehlungen
Die Kopenhagener Diät ist für gesunde Menschen nach Rücksprache mit einem Arzt gedacht. Solche strengen Einschränkungen bei der Verwendung sollten nicht überraschen, wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass die Annahmen der Kopenhagener Diät die Begrenzung von Fetten, Kohlenhydraten und der täglichen Kaloriendosis beinhalten. Die Kopenhagener Diät kann von Erwachsenen angewendet werden, deren Arbeit körperlich nicht anstrengend ist (z. B. Büroarbeit).
Kopenhagener Diät - Kontraindikationen
Aufgrund seiner Strenge wird die Kopenhagener Diät nicht für Jugendliche (Nährstoffe und Kalorien sind für ihre ordnungsgemäße Entwicklung erforderlich) und für ältere Menschen empfohlen - sie wird für sie zu anspruchsvoll sein.
Die Diät sollte auch nicht von Menschen angewendet werden, die körperlich arbeiten und regelmäßig Sport treiben, da sich die Nichtversorgung mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Fetten als schädlich für ihren intensiven Lebensstil herausstellen kann. Die Kopenhagener Diät kann auch nicht von schwangeren Frauen und stillenden Müttern angewendet werden.
Die Kopenhagener Diät kann nicht von Menschen angewendet werden, die an Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder niedrigem Blutzucker leiden.
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Die Kopenhagener Diät - Wie man überlebt?
- Verbrauchen Sie täglich 2 Liter Wasser.
- Ergänzen Sie einen Vitaminmangel (abgesehen von Vitamin A, das auf der Kopenhagener Diät reichlich auf der Speisekarte steht)
- Die Gerichte sind eintönig, verwenden Sie also Gewürze (alle außer Salz) und Kräuter.
- Sie können Ihrem Kaffee eine Prise Zimt oder Kardamom hinzufügen.
- Iss deine letzte Mahlzeit um 19.00 Uhr.
Die Kopenhagener Diät - Vorteile
- Es ermöglicht Ihnen, sehr schnell Gewicht zu verlieren.
- Es kann ungesundes Naschen zwischen den Mahlzeiten verlernen.
- Es ist kurz.
- Sie müssen kein Menü selbst zusammenstellen.
Die Kopenhagener Diät - Nachteile
- Es verursacht einen Energieverlust.
- Kann Übelkeit, Schwindel und Erbrechen verursachen.
- Es ist sehr streng, so dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie es befolgen.
- Rigorosität erhöht das Risiko eines Jojo-Effekts nach dessen Abschluss: Eine Person nach einer Diät isst eher mehr.
- Es ist nicht individualisiert und ausgewogen.
Quellen:
1. Empfehlungen des Food and Nutrition Institute finden Sie unter: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Empfehlungen zur Verwendung kalorienarmer Diäten finden Sie unter: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorie-diets.aspx
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